Meditatiivne kõndimine on ainulaadne praktika, mis aitab laiendada teadvust, treenib meelt ja avaldab kasulikku mõju inimese psühho-emotsionaalsele seisundile. Kas teate, mida tähendab meditatsioon kõndimise ajal, millised on selle eelised? Matkamine on kasulik mitte ainult füüsilisele kehale, vaid ka hingele, see aitab lõõgastuda, rahuneda ja on suurepärane võimalus olla üksi iseendaga. Jah, tegelikult on - mediteerida saab mitte ainult lootose asendis istudes, vaid ka kõndides. Kõige tähtsam on valida vaikne ja rahulik koht ning keskenduda igal sammul.
Mõnes mõttes on liikuv meditatsioon isegi lihtsam kui istuv meditatsioon:
- Lihtsam on keskenduda liikumisele pikaks ajaks;
- Meditatiivse kõndimisega väldite unisuse, igavuse ja meele tuimuse seisundit;
- Meditatiivselt kõndimine lõdvestab, samal ajal kui olete liikumises, töötavad teie aju ja refleksid edasi;
- Istuvas asendis hakkavad pika harjutamise korral jalad ja selg paisuma, mis tekitab ebamugavusi.
Olles omandanud kõndimismeditatsiooni oskuse, õpid, et igapäevastes majapidamistöödes: nõudepesu, pesemine, triikimine, autojuhtimine ei häiriks sind vaimsest praktikast. Meditatsioonist saab suur osa teie elust.
Meditatiivne kõndimistehnika
Meditatiivse kõndimise ajal on oluline keskenduda füüsilisele tegevusele, see tähendab sammudele. Kõik kõrvalised mõtted, mured, ärevused - kõik, millega aju on hõivatud, tuleks kõrvale jätta. Las tuleviku planeerimine ja mineviku pärast muretsemine jääb teadvusest välja. Liikuda tuleks aeglaselt ja ilma koormata, ühtlaselt ja metoodiliselt.
- Pange oma käed naba piirkonnas kokku, lõdvestage neid;
- Seisa oma reisi alguses;
- Puhastage oma meel, pange kõik mõtted peast välja, te ei peaks midagi mõtlema;
- Vaadake rada edasi umbes 2-3 meetri kaugusel endast;
- Peate vaatama, et teada saada, kuhu ümber pöörata; tähelepanu ei ole suunatud konkreetsetele asjadele (rohi, kivi, tee värv);
- Kõndige õrnalt, keskendudes igale teie sammule. Kui mõte hakkab rändama ja mõtted hakkavad pähe pugema, pöörake tähelepanu uuesti sammudele. Jälgige, kuidas jalg maast lahti tõuseb, kuidas põlve liikudes kõverdub ja sirgub. Korrake vaimselt "parem" - "vasak", nii et osalete täielikult meditatiivse kõndimise protsessis.
Peas peaks olema täielik tühjus. Ei mingeid mõtteid homsest konverentsist, köögiplaanidest, mälestustest hiljutisest tülist, murest kellegi tervise pärast. Ainult sammud, üks-kaks, üks-kaks, ainult rada, lihtsalt sina ja mitte midagi. Teie ajust peaks saama sisselülitatud teler, kust antenn välja tõmmati. Püüdke mitte kiiresti kõndida, nii on teil lihtsam protsessiga ühendust saada, oma tunnetes lahustuda.
Pange tähele, et on olemas eraldi praktikad, mis määravad oma reeglid ja piirangud harjutuse sooritamiseks. Näiteks Swami Dashi tšakrajooksu tehnika on nüüd kõige tuntum.
Kuidas alustada meditatiivset kõndimist?
Veidi hiljem ütleme teile, kuidas kasutada jalgsi meditatsiooni, ja nüüd anname mõned näpunäited selle kohta, kust alustada oma praktikat:
- Alustuseks otsustage, kui palju aega meditatiivsele liikumisele pühendada. Esimest korda piisab 20-30 minutist;
- Valige koht - see peaks olema tasane ja sirge rada, mille algus ja lõpp on selgelt eristatavad;
- Saate seda teha nii kodus kui ka tänaval. Peamine on mitte segane olla;
- Raja pikkus võib olla mis tahes;
- Raja algus ja lõpp määravad kogu meditatsiooni marsruudi, selle kvaliteedi. Kurvides kontrollite, kas olete tõesti õigesti keskendunud, nii et mida vähem harjutate, seda lühem peaks olema marsruut;
Milleks on meditatiivne kõndimine? Kasu ja kahju
Theravada traditsiooni järgi on kõndimismeditatsioon väga laialt levinud. See on suurepärane meetod, kuidas meelt treenida, et hajutada maiseid muresid ja edevusi. See soodustab rahulikkust, selgust ja absoluutset keskendumist. Kogenud budistid nõustuvad, et kõndiv meditatsioon laiendab teadvust, aitab tõsta enda meele piire.
Theravada on vanim budismi koolkond, kus õpetatakse täielikku vabanemist probleemidest, depressioonist, kurbusest, rahulolematusest, alatundest (armukadedus, kadedus, viha). See on viis absoluutse ülevaate saamiseks, reaalse maailma nägemiseks ja kõigi selle puuduste aktsepteerimiseks. Nõustuge eluga sellisena, nagu see on, ilma illusioonide ja suurte ootusteta.
- Meditatsiooniharjutuse eeliseks on see, et saate teada, kuidas vabaneda prügist ja mustusest, mis koguneb iga inimese peas: teadmatus, isekus, pahameel, ülbus, ahnus, laiskus, armukadedus jne. Kõik need olekud moonutavad reaalsust, mistõttu inimene lakkab olemast tema ise ja nii näevad teda teised.
- Teiselt poolt aitab meditatiivne praktika kasvatada ja suurendada endas headust, kaastunnet, halastust, voorust, tagasihoidlikkust, tänulikkust, hoolivust.
- Teie meel saab selgeks ja säravaks, tugevaks ja valmis igasuguseks šokiks. Ja see on suurte saavutuste jaoks kõige olulisem tingimus.
Kui olete huvitatud sellest, kas põhjakõndimisega on meditatsioon võimalik, vastame, et saate seda seisundit praktiseerida igas olukorras, kõige tähtsam on õige fookuse õppimine. Oluline on panna kõik mõtted peast välja, „lülitada ekraanil sisse hallid lainetused“ ja alustada harjutust.
Kui mõtlete, kas meditatiivne kõndimine on kahjulik, vastame, et see ei kahjusta teid mingil viisil. Kõige tähtsam on riietuda vastavalt ilmastikule, kui teete väljas trenni, ärge pingutage ennast üle, kui teil on intensiivne füüsiline koormus keelatud, ja hakake alati hea tujuga harjutama.
Rahu südamesse!
