Triatlon on spordiala, mis ühendab mitut tüüpi võistlusi. Võistlus ise koosneb kolmest põhietapist, mis esindavad eraldi spordivõistluste tüüpi.
Samuti on ta olümpiamängude võistluste nimekirjas. Klassikaline triatlon sisaldab 3 etappi (ujumine, rattasõit, jooksmine), mille läbimiseks on vaja erinevaid distantse.
Triatloni tüübid
- Super sprint - võistlus lühikestel distantsidel. Distantsi pikkus on: ujumine - 300 meetrit, jalgrattasõit - 8 kilomeetrit, rist - 2 kilomeetrit.
- Sprint - ujumine - 750 meetrit, jalgrattasõit - 20 kilomeetrit, rist - 5 kilomeetrit.
- Olümpiatriatlon - on vaja läbida pikem distants, mis koosneb: ujumisest - 1500 meetrit, rattasõidust - 40 kilomeetrit, jooksust - 10 kilomeetrit.
- Pool-iroom (poolraudne mees): ujumine - 1,93 kilomeetrit, jalgrattasõit - 90 kilomeetrit, jooksmine - 21,1 kilomeetrit.
- Raudmees on võib-olla selle spordidistsipliini üks raskemaid liike, mis hõlmab järgmist: ujumine - 3,86 kilomeetrit, jalgrattasõit - 180 kilomeetrit, jooksudistants 42,195 kilomeetrit.
- Ultra triatlon - esindab samu vahemaid nagu rauamehel, kuid on mitu korda suurenenud - kahekordne, kolmekordne ultratriatlon ja deka-triatlon (10 Ironman-tüüpi triatloni 10 päeva jooksul)
Kuulsaimad triatloni võistlused
Esimest korda võeti see spordiala iseseisva spordialana kasutusele Prantsusmaal eelmise sajandi 20ndate aastate lõpus. Seejärel saavutas ta enneolematu populaarsuse Hawaiil, kus peeti esimesed suuremahulised võistlused, ja hiljem toimusid Prantsusmaal esimesed selle ala suured Euroopa võistlused nime all - Les Trois Sports (mis tähendab - 3 spordiala).
Tänapäeval on triatlon omaette spordiala ja lisaks olümpiamängude kavasse kuulumisele peetakse igal aastal ka maailmameistrivõistlusi, kus kogenud sportlased võistlevad erinevatel distantsidel maailmakarika nimel.
Oluline on teada: võistlusi on ka moderniseeritud või segatriatlonis, kuid nii ulatuslikke võistlusi selles osas ei korraldata.
Triatloni põhistandardid
Distsipliinitüüpide osas oleme standarddistantsid juba kokku leppinud ja arvestanud, kuid nüüd vaatame meeste ja naiste standardeid.
MEESTE BIT-KOHUSTUSTE TABEL
1. Triatlon - pikamaa (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sekund | 4:50:00 | 5:20:00 | 5:50:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 7:50:00 | 8:35:00 | 9:30:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: sekund | 4:25:00 | 4:50:00 | 5:20:00 | 6:00:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 10:30:00 | 11:25:00 | 12:30:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
2. Triatlon (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: sekund | 2:05:00 | 2:15:00 | 2:26:00 | 2:38:00 | 2:54:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sekund | 25:30 | 27:00 | 29:00 | 31:00 | 33:00 | 35:00 | 37:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:02:00 | 1:06:30 | 1:12:00 | 1:18:00 | 1:25:00 | 1:32:00 | — |
4. Talvine triatlon (jooks + rattasõit + suusatamine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 2 + 4 + 3 | min: sekund | — | 33:30 | 36:30 | 39:30 | 41:30 | 44:00 | 47:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:55:00 | 0:58:00 | 1:02:00 | 1:06:00 | 1:10:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: s | 1:32:00 | 1:40:00 | 1:50:00 | 2:00:00 | 2:11:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:00:00 | 2:10:00 | 2:25:00 | 2:45:00 | — | — | — |
NAISTE VABASTAMISSTANDARDITE TABEL
1. Triatlon - pikamaa (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 3 + 80 + 20 | h: min: sekund | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | h: min: s | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:10:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1 | h: min: s | 5:00:00 | 5:30:00 | 6:05:00 | 6:45:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2 | h: min: s | 11:30:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | distantsi lõpetamine | — | — | — |
2. Triatlon (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 1,5 + 40 + 10 | h: min: s | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
3. Triatlon - sprint (ujumine + jalgrattasõit + jooksmine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 0,3 + 8 + 2 | min: sekund | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,75 + 20 + 5 | h: min: s | 1:10:00 | 1:15:30 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
4. Talvine triatlon (jooks + rattasõit + suusatamine)
| Kaugused (kilomeetrit) | Ühikud | CCM | Mina | II | III | Mina (th) | II (th) | III (t) |
| 2 + 4 + 3 | min: sekund | — | 41:30 | 44:30 | 47:00 | 49:30 | 52:00 | 56:00 |
| 3 + 5 + 5 | h: min: s | 0:59:00 | 1:02:00 | 1:05:00 | 1:08:00 | 1:12:00 | 1:16:00 | 1:20:00 |
| 7 + 12 + 10 | h: min: sekund | 1:42:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:13:00 | 2:25:00 | — | — |
| 9 + 14 + 12 | h: min: s | 2:15:00 | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:10:00 | — | — | — |
Triatloni varustus
Muidugi vajab selline suuremahuline võistlus korralikku ettevalmistust ja esiteks tuleb hoolitseda varustuse eest, et sportlane tunneks end distantse ületades mugavalt.
Triatloni jaoks vajalik varustus koosneb:
- Ujumisriietus.
- Ratas ja sellele vastav kiiver.
- Jooksukingad.
Oluline on teada: osalejatele antakse aega triatloni stardimasti vahetamiseks, et nad saaksid mõnusalt võistlusest edasi osa võtta.
Triatloni treening
Kõrge jõudluse saavutamiseks jagavad sportlased treeningud mitmeks etapiks (vastavalt klassikalistele standarditele 4 põhietappi):
- Ujumine.
- Jalgrattasõit.
- Jookse.
- Jõuharjutused lihaste kasvuks.
Oluline on teada: lisaks peab tulevane meister järgima spetsiaalselt toitumisspetsialisti välja töötatud dieeti, mis koosneb peamiselt valkudest (liha ja kala) ja kiudainetest (köögiviljad). Samuti ei tohiks sportlane unustada teraviljades sisalduvaid süsivesikuid. Kuid tulevane meister peaks maiustused unustama.
Triatlon Venemaal
2005. aastal asutati Venemaa Triatloni Föderatsioon, mis tähistas selle spordiala järgimist Venemaale.
Oluline on teada: Venemaal loodi rahvale nn triatlon, mida praktikas treenivad lihtsalt spordisõbrad ja algajad sportlased. Sellel on lühemad vahemaad ja kergemad eeskirjad. Nii et näiteks ujumisvõistlustel tuleb ületada vaid 200 meetrit, rattasõidus - 10 kilomeetrit ja lõpuks tuleb joosta umbes 2 kilomeetrit. Kuid tuleb märkida, et rahvatriatlon pole ametlikult tunnustatud ja sobib ainult praktilisteks treeninguteks.
Aktiivsus
Lisaks kohalikele avalikele ja eravõistlustele Venemaal suutis Venemaa triatlon endast teatada ka rahvusvahelisel spordiolümpial, osaledes igal aastal selle spordiala maailmameistrivõistlustel, kus kodumaised sportlased esindavad riiki üsna kõrgel tasemel ja olid 50 parema auhinnasaaja seas.
Funktsioonid:
Venemaa triatloni põhijoon pole mitte spetsiaalsetes treeningprogrammides, vaid selles, et hoolimata selle spordialaga tegeleva organisatsiooni pikaajalisest olemasolust, seisid nad vastavalt sportlaste endi tunnustusele oma teekonnal teatud takistustega, mis on seotud organisatsiooniliste probleemidega.
Näiteks esiteks on juhtide töö ebapiisavalt tõhus, kuna on olnud mitmeid juhtumeid, kus Venemaa sportlastel ei olnud aega rahvusvahelistele võistlustele reisimiseks viisasid välja anda ega väljastada ja nendel osalemine oli küsitav. Kuid teiseks on probleemid materiaalses toes.
Ironmani triatlon
Artikli alguses kirjutasime juba, et on olemas selline spordiala, Ironman või tõlkes meie keelde - Raudmees, mida iseloomustavad pigem kõrgendatud standardid. Samuti oli võistlusandmetel esindatud Venemaa, kus kodumaised sportlased läbisid kõik kolm distantsi rekordilise ajaga.
Oluline on teada: arvestades, et vahemaad on võimalikult suured, antakse osalejatele kõigi kolme etapi ületamiseks märkimisväärne aeg, nimelt 17 tundi.
Kuidas valmistuda triatloniks?
Muidugi on selle spordidistsipliini mõningase edu saavutamiseks vajalik korralik ettevalmistus, mis koosneb praktilisest treeningust, teoreetiliste teadmiste omandamisest, samuti väljatöötatud päevakava jälgimisest ja toitumise jälgimisest.
Valmistamismeetodid
Võistlusteks valmistumiseks on palju meetodeid ja iga treener kasutab kas kõige populaarsemaid, võttes arvesse sportlase kõiki omadusi, või töötab välja tema jaoks individuaalse programmi. Niisiis, on võimatu täpselt öelda, millised treeningmeetodid on.
Kõige tõhusam meetod nende spordivõistluste ettevalmistamiseks on sprinditriatlon, mis hõlmab järgmist: ujumine - 500 meetrit, jalgrattasõit - 11 kilomeetrit, jooksmine - 5 kilomeetrit.
Oluline on teada: kõige tavalisem treeningumeetod on tavaline rahvatriatlon, mis on selles artiklis kirjutatud paar rida varem.
Koolitusprogrammi väljatöötamine
Treeningprogrammi väljatöötamine on oluline osa iga spordiürituse ettevalmistamisel ja seda tuleb tõsiselt võtta. Profisportlaste jaoks töötavad treenerid välja treeningprogrammi, võttes arvesse kõiki oma hoolealuste füsioloogilisi omadusi.
Siin on näide sportlase ühest päevast:
- Soojendus - 10 minutit.
- Venitage 10 minutit.
- Jooks - 20 minutit.
- Ujumine on 15 minutit.
- Lihasekasvule suunatud jõuharjutused - 1 tund ja 5 minutit.
Kirjandus ja õppematerjalid
See on praktika ka Aafrikas, kuid peate kindlasti teadma, mis tulevast tšempionit võistlustel ees ootab. Just sellistel eesmärkidel on vaja lugeda selle spordiala kirjandust ja muid paljutõotavaid materjale. Näiteks sobivad selleks kõige paremini intervjuud maailmameistrivõistlustel või olümpiamängudel osalenud sportlastega.
Nii saate palju teada, kuidas võistlus ise kulgeb ja kuidas saate selles auhinna võtta. Nõus, sellised teadmised ei häiri kedagi, mis tähendab, et lisaks regulaarsele koolitusele on vaja pöörata tähelepanu ka erialakirjandusele.
Soovitatav lugemisloend:
- Kõigis on raudmees. Äriklassi toolist Ironmanini. Autor: Calllos John.
- Triatleetide piibel. Postitanud Joe Friel.
- Söö õigesti, jookse kiiresti. Autor Scott Jurek
- Kõige keerukamad kestvussõidud. Richard Hoad ja Paul Moore
- Maratonini 800 meetrit. Ettevalmistusprogramm teie parimaks võistluseks. Autor Jack Daniels
- Ultramaratoni jooksja juhend. 50 kilomeetrit kuni 100 miili. Autorid Hal Kerner ja Adam Chase
- Piirideta elu. Ironmani sarja triatloni maailmameistri ajalugu. Autor Chrissy Wellington
- Täielik keelekümblus. Kuidas paremini, kiiremini ja lihtsamalt ujuda. Autor Terry Laughlin ja John Delves
- Jalgratturi piibel. Autor Joe Friel
- Ülimõtlemine. Ülekoormuse psühholoogia. Travis Macy ja John Hank
- Ultra. Kuidas muuta oma elu 40-aastaselt ja saada üheks planeedi parimaks sportlaseks. Autor Rich Roll
Nagu näete, on triatlon silmapaistev spordiala, mis nõuab lisaks võistlusele ka head ettevalmistust, aga ka maksimaalset sooritust.
Triatlon on läbinud pika tee omaette spordialaks saamise suunas ja tänapäeval on see üks populaarsemaid spordialasid, mis hõlmab 3 etappi (ujumine, rattasõit ja jooksmine). Pidage meeles, et treening on spordiolümpuses kõige kindlam edu saavutamise tee.
