Kõigil pole võimalust regulaarselt sörkjooksus käia, kuigi õues sörkimine on kaalulangetamiseks tervislikum kui kodus jooksulindil. Igal juhul võite kaalust alla võtta isegi kodus treenides, jooksulindil treenides. Peamine on treeningute regulaarsus ja korrektsus. Kuidas kaalust alla võtta, harjutades kodus jooksulindil, räägime tänases artiklis.
Pikk aeglane jooksmine
Jooksurajal kaalulangetamiseks on kaks peamist võimalust. Esimene võimalus hõlmab pikka jooksu aeglases tempos pulsiga 120-135 lööki minutis. Kui teil on tahhükardia ja isegi kõndimisest tõuseb pulss nendele tasemetele, siis kõigepealt peate oma südant tugevdama ja jooksma aeglases tempos, pööramata tähelepanu pulsinäitudele, vaid keskendudes ainult oma seisundile. Kui see muutub raskeks või kui tunnete südamepiirkonnas ebameeldivaid aistinguid, lõpetage kohe treenimine.
Ja nii edasi, kuni rahulikus olekus on pulss vähemalt 70 lööki minutis.
Nii et jookske pulsil 120–135 lööki poolest tunnist tunnini peatumata. Jooksmise ajal saab vett juua. See pulss põletab kõige paremini rasva. Madala intensiivsuse tõttu on rasvade põletamine aeglane, seetõttu on oluline joosta pikka aega, vähemalt pool tundi päevas, eelistatult 5 korda nädalas.
Dilemma seisneb selles, et kui jooksete pulsiga üle 140 löögi, siis rasv hakkab sellise südametööga halvemini põlema kui madala pulsiga joostes, kuna glükogeenist saab peamine energiaallikas. Seetõttu ei suurenda oma kiirust suurendades rasvapõletust.
Intervalltreeningu meetod.
Teine võimalus hõlmab intervallijooksu. Nimelt jookse 3 minutit kiires tempos, et jooksu viimastel sekunditel jõuaks pulss 180 löögini. Siis minge sammule. Kõnni, kuni pulss taastub 120 löögini ja jookse uuesti 3 minutit sama kiirusega. Ideaalis, kui teil on piisavalt jõudu, vahetage kõndimise asemel kergele aeglasele jooksule.
Tehke seda pool tundi. See treening on päris raske, nii et esialgu piisab 20 minutilistest intervallidest.
See harjutus parandab südame tööd ja mis kõige tähtsam - hapniku imendumist. Nagu artiklist teate: Kuidas toimub rasvade põletamine kehas, rasv põleb hapnikuga. Ja mida rohkem te seda tarbite, seda kiiremini rasv põleb.
Samal ajal, hoolimata sellest, kuidas te õhku sisse hingate, kui teil on halb hapniku assimilatsioon, nn VO2 max (maksimaalne hapnikutarbimine) parameeter, ei saa te ikkagi kehale vajalikku kogust tagada ja rasv põletatakse halvasti.
Seetõttu on selle intervallimeetodiga kahekordne kasu. Esiteks põletate rasva hea aeroobse treeningu abil. Teiseks parandate oma BMD-d, mis tähendab keha võimet rasva põletada.
