Ei ole füüsilist tegevust, millel poleks puudusi. Mõelgem jooksmise peamistele puudustele.
Põlveliigesed
Küllap teavad kõik, et jooksmine mõjutab põlveliigeseid negatiivselt. Põlveliigese sidemete vigastused on jooksjate seas üks levinumaid vigastusi.
Pealegi tegeletakse selliste probleemidega nagu algajadja spetsialistid. Kuid samal ajal on mitmeid meetmeid, mis vähendavad tõenäosust miinimumini, kui need ei välista valu tekkimist põlveliiges:
1. Head lööki neelavad kingad. Ilma korraliku polsterdamiseta sarnanevad jooksja iga samm pigem merineitsi sammudega samanimelisest muinasjutust. Kui jooksed tossudes ja isegi asfaldil, siis muutub põlveliigeste koormus väga suureks. Seetõttu peate jooksmiseks ostma spetsiaalsed lööke neelavad või vähemalt pehmed ja korrektsete kaitsetaldadega kingad.
2. Soovitav on joosta pehmel pinnal... Näiteks maapinnal või ideaalis füüsilisel korrusel. Kuid kõigil pole sellist võimalust, nii et kõige sagedamini peate jooksma plaatide või asfaldi peal.
3. Õige jalgade asetamine joostes aitab minimeerida stressi põlvedel.
4. Salenemine. Mida rohkem on teie kaal, seda rohkem survetate põlvedele joostes. Ja isegi õigete jalanõude ja füüsilisel põrandal jooksmise korral, kus on palju liigset kaalu, on teil suurepärane võimalus põlveliigeseid üle pingutada. Kui proovite kaalust alla võtta sörkjooksuga, siis jälgige hoolikalt oma jalgu ja järgige kindlasti esimest ja kolmandat punkti.
Jooksmine ei treeni käsi
Kahjuks iseenesest jooksmine käsi ei treeni. Ja kui joosta lühikestel distantsidel, on see vajalik olema võimeline oma kätega kiiresti töötama, nii et neid tuleb täiendavalt koolitada. Kuid pikamaajooksul ei pea käed kiiresti liikuma, nii et kõige sagedamini on professionaalsetel pikamaajooksjatel käed väga nõrgad. Kuna neil pole mõtet nende treenimiseks aega ja vaeva kulutada.
Probleem lahendatakse väga lihtsalt - lisaks jooksmisele täiendav harjutada horisontaalsel ribal või ebaühtlased latid. Noh, või teha harjutusi kettlebelliga. Kuid fakt jääb faktiks - käsi praktiliselt jooksma ei treenita.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kas ma saan iga päev joosta
2. Kui kaua peaksite jooksma
3. 30-minutise jooksu eelised
4. Kas muusikaga on võimalik joosta
Jooksjad on alati kõhnad
Mõne jaoks on see tohutu pluss, kuid teiste jaoks mitte. Kui ütleme, et soovite välja näha nagu Schwarzenegger, siis tuleb jooksmist enne esinemist kasutada ainult keha kuivatamise vahendina. Tema jaoks sama jooksmine ja toitumine tähendab õhukest, kuid närust keha. Kui teil on palju rasva, aitab jooksmine seda põletada. Kui kiigute, et saada “suureks”, siis pole palju jooksmine seda väärt, sest teie lihased hakkavad järk-järgult tühjenema, muutes nende suunda mahult vastupidavuseni.
Jooksmise vastunäidustused
Sörkimist ei tohiks teha selgroo tõsiste probleemidega. Tähtis sõna on tõsine. Näiteks peaks herniated ketas seadistama teid esialgu mitte töötama.
Kui probleemid on väikesed, aitab jooksmine vastupidi tugevdada seljalihaseid. Seetõttu on sel juhul vaja pöörduda arsti poole.
Muude haiguste korral pidage alati nõu oma arstiga, kas peaksite jooksma või mitte, sest kõik sõltub haigusest ja selle astmest. Mõnel juhul aitab jooksmine haigusest, näiteks tahhükardiast, vabaneda, kuid teisel juhul, näiteks raske hüpertensiooniga, võib see seda seisundit veelgi süvendada.
Jooksmine on suur koormus keha jaoks. Enne kui seda teed, mõtle aga sellele, kas see teeb sulle rohkem kahju kui kasu.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
