Nagu teate, ei toimu inimkehas midagi ilma põhjuseta. Unehormoon (teaduslik nimetus - melatoniin) on põhjus, miks inimesed tõmbuvad öösel magama. Täna ütleme teile, millist mõju avaldab melatoniin inimese kehale ja kuidas sellega unetusest üle saada. Samuti kaalume kõige tõhusamaid ravimeid une normaliseerimiseks ja jõudluse taastamiseks.
Unehormoonist räägime lihtsate sõnadega
Palju meie elus sõltub teatud ainete õigest tootmisest organismis. Melatoniin on inimese tähtsamaid hormoone. Ta vastutab biorütmide seadistamise eest. Selle aine töös esinevad häired reageerivad une, depressiooni, ainevahetushäirete ja oodatava eluea vähenemise probleemidele.
Melatoniini saab võrrelda liikluskontrolleriga. Või dirigendiga. Hormoon kontrollib "kolleege" ja saadab rakkudele signaale, et on aeg valmistuda muutuseks eluetappides. Tänu teda on keha süsteemid häälestatud teistmoodi, võimaldades meil magama jääda ja taastuda.
Melatoniini kogus väheneb aastatega. Imikutel on selle hormooni tootmine kümme korda intensiivsem kui täiskasvanul. Seetõttu uinume esimestel eluaastatel kergesti ning uni on pikk ja kindel. Hormoonide vähese tootmise tõttu on vanematel inimestel sageli keeruline Morpheusele ja Hypnosele alla anda.
Melatoniini funktsioonid ja toimemehhanism
Unehormooni tootmine toimub käbinäärmes (käbinääre), mis asub aju keskosas, aminohappest trüptofaanist.
Käbinääre on peamine organ, mis edastab kehale teavet ümbritseva ruumi valgusrežiimi kohta.
Siin sünteesitakse ka rõõmu hormooni serotoniini. Samad ained toimivad melatoniini ja serotoniini allikana. See seletab suuresti emotsionaalset ebamugavust, mis on seotud melatoniini sünteesi probleemidega (allikas - Wikipedia).
Käbinääre pole ainus "unise" aine tekitaja. Seedetraktis on seda sadu kordi rohkem kui ajus. Kuid seedetraktis täidab melatoniin teistsugust funktsiooni ja ei käitu üldse nagu hormoon. Neerud ja maks toodavad seda ka, kuid täiesti erinevatel eesmärkidel, mis pole seotud unega.
Unehormoon on "majakas", mis teavitab organismi ööst. Ja täpsemalt öeldes - pimeduse alguse kohta.
Seetõttu oleks õigem seda ainet nimetada ööhormooniks. Selle sünteesi mehhanism on seotud bioloogilise kellaga, mille eest vastutab hüpotalamuse esiosa tsoon. Siit läheb käbinäärmele läbi seljaaju võrkkesta ja emakakaela piirkonna signaal.
Kõigil keha rakkudel on sisseehitatud taimer. Neil on oma "valikuketas", kuid rakud suudavad aega sünkroonida. Ja osaliselt aitab neid selles melatoniin. Tema teatab rakkudele, et akna taga on hämar ja peate ööseks valmistuma.
Et melatoniini genereerimine ebaõnnestuks, peab keha magama. Ja hea une jaoks on pimedus väga oluline. Valgus - looduslik või kunstlik - vähendab dramaatiliselt hormoonide sünteesi intensiivsust. Seetõttu katkestame lambi sisselülitamisega une.
Kui selle aine tase kehas on madal, kaotab uni regeneratiivse funktsiooni - see muutub pealiskaudseks. Arvestades seost serotoniiniga, on mõistetav, miks unepuudus on alati seotud halva meeleolu ja heaoluga.
Melatoniini funktsioonide loetelu:
- endokriinsüsteemi toimimise reguleerimine;
- vähendab kaltsiumi voolu luukoesse;
- on üks vererõhku reguleerivatest ainetest;
- pikendab verejooksu aega;
- antikehade moodustumise kiirendamine;
- intellektuaalse, emotsionaalse ja füüsilise aktiivsuse vähenemine;
- puberteedi aeglustamine;
- hooajaliste biorütmide reguleerimine;
- ajavööndite muutmisel positiivne mõju kohanemisprotsessidele;
- pikenenud oodatav eluiga;
- antioksüdantide funktsiooni täitmine;
- suurendab immuunsust.
Kuidas ja millal unehormooni toodetakse
Melatoniini tootmise maht on seotud ööpäevarütmidega. Umbes 70% hormoonist vabaneb keskööst kuni kella 5-ni hommikul. Selle aja jooksul sünteesib keha 20-30 μg ainet. Maksimaalne kontsentratsioon toimub enamikul inimestest kell 2 öösel. Sünteesi suurenemine algab hämaruse algusega. Pealegi on mis tahes valgustus võimeline sünteesi pidurdama. Seetõttu on parem lõpetada arvuti või nutitelefoni kasutamine vähemalt paar tundi enne magamaminekut.
Kuid see ei tähenda, et valguse täielik puudumine võib automaatselt põhjustada hormooni kontsentratsiooni suurenemist.
Valgustusaste on peamine näitaja, mis vihjab käbinäärmele šokitöö jaoks, kuid mitte ainus.
Praktikas on toimemehhanism palju keerulisem, seetõttu kohaneme keha biorütmide ja vajadustega. Niipea kui jõud on taastunud, kaob vajadus suurte melatoniiniannuste järele (allikas - professor VN Anisimovi monograafia "Melatoniin: roll kehas, kasutamine kliinikus").
Melatoniini sisaldus
Une ajal toodetud hormooni saab väljastpoolt. Seda leidub toidus ja spetsiaalsetes valmististes.
Toidus
Toiduainetes on melatoniini, kuid selle kogus on nii väike, et see ei suuda mingit käegakatsutavat mõju avaldada.
| Tooted | Unehormooni sisaldus 100 g kohta (ng) |
| Spargel | 70-80 |
| Kaeratangud | 80-90 |
| Pärl oder | 80-90 |
| Maapähkel | 110-120 |
| Ingverijuur | 140-160 |
| Riis | 150-160 |
| Mais | 180-200 |
| Sinep | 190-220 |
| Kreeka pähklid | 250-300 |
Tuletame meelde, et keha toodab iseseisvalt kuni 30 μg melatoniini päevas. St sadu kordi rohkem, kui inimene saab isegi kreeka pähklitest.
Melatoniin toimib toidus antioksüdandina. See mängib kehas sama rolli - kaitseb DNA-d ja peatab oksüdatiivsete protsesside negatiivsed mõjud. Lihtsamalt öeldes on une ajal tekkivad hormoonid vananemise aeglustamiseks hädavajalikud.
Ettevalmistustes
Kuna melatoniini süntees vanusega väheneb, peavad paljud inimesed hormoonipuuduse ravimitega korvama. Venemaal peetakse melatoniiniga ravimeid toidulisanditeks ja neid müüakse ilma retseptita. Seda ainet müüakse kaubamärkide "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" jt all.
Annusele peate tähelepanu pöörama. Alustada tuleb minimaalsest annusest. Ja ainult siis, kui ravimi toime ei ole tajutav või nõrgalt väljendunud, suurendatakse annust.
Sünteetilist hormooni tuleks võtta veerand tundi enne magamaminekut, pimedas või hämaras. Te ei saa süüa vähemalt tund enne ravimi võtmist.
Oluline on meeles pidada, et pillide võtmine eredas valguses kaotab mõtte - toidulisandi efektiivsus väheneb järsult.
Enne kunstliku melatoniini tarbimist pidage alati nõu oma arstiga. Mõnes riigis on selliste ravimite müük keelatud. Igal juhul võib eneseravim olla täis terviseprobleeme.
Üks märkus veel. Kui unetus on põhjustatud stressirohketest olukordadest, ei aita pillid. Nii nagu looduslik rikkalik sekretsioon ei aita. Ja see on täiendav põhjus, miks enne uimastitest abi otsimist hoolikalt järele mõelda.
Liiga melatoniini kahjustus
Isegi kui arst pole mitte ainult melatoniinitablettide võtmise vastu, ei pea te olema innukas. Liigsed annused põhjustavad keha vähem hormooni sünteesi (allikas - PubMed).
Aine loodusliku sekretsiooni rikkumiste tagajärjel võib eeldada:
- krooniliste haiguste ägenemine;
- probleemid mälu ja keskendumisega;
- rõhulangused;
- pidev letargia ja unisus;
- peavalud.
Lisaks võivad naised silmitsi olla reproduktiivprobleemidega.
Vastunäidustused ravimite kasutamisel koos melatoniiniga
Melatoniini sisaldavad preparaadid on vastunäidustatud:
- lapsed ja noorukid;
- suhkruhaigusega;
- epilepsia korral;
- madalale vererõhule kalduvad isikud;
- onkoloogiliste haigustega;
- autoimmuunsete protsessidega.
Samuti ei soovitata rasedatel ja rasestuda soovivatel naistel tablette võtta.
Melatoniini ja antidepressante samaaegselt võttes peate olema valmis võimalike ebameeldivate tagajärgede tekkeks.
Inimesed, kelle erialane tegevus on seotud vajadusega pikka aega keskenduda, on ebasoovitav võtta ka "sünteetikat". Kuna melatoniin põhjustab letargiat, võib selle soovituse eiramine põhjustada ettearvamatuid tagajärgi.
