Iga crossfitter jätkab oma arengu teatud etapis tõsiseid treeninguliigutusi, olgu see siis raskustega üles tõmbamine või jõuga väljatõmbamine. Kõik need kompleksid koormavad käsi tohutult ja eriti hõõruvad peopesad, mis võivad horisontaalsest ribast põhjustada kalluseid. Kui halb see on ja mida see mõjutab? Kas neid tuleks kohelda või jätta sellised, nagu nad on? Nendele küsimustele saate vastused artiklis.
Üldine informatsioon
Kallused kätel horisontaalsest ribast on normaalne nähtus, mida ei saa täielikult kõrvaldada. Need tulenevad naha hõõrdumisest mürsu metallpinna vastu.
Hõõrutud nahk läbib kolm etappi:
- Valulik irdumine. Tekib kohe pärast lähenemise lõppu. Tegelikult hõõrute nahka ja koorite selle veresoontest eemale, kahjustades seeläbi nahka.
- Esmane kooriku moodustumine. Taastumisprotsessis püüab keha taastada naha terviklikkust, pidades õigustatult ülemise kihi koorimist vigastuseks. See suunab lümfotsüüdid kahjustatud ja põletikulisele alale. Selles etapis põhjustab kahjustatud ala sageli tugevat valulikkust, mis takistab täielikku väljaõpet.
- Sekundaarne kooriku moodustumine. Tegelikult on see juba valmis mais. Regenereerimise käigus kahjustatud ala all moodustab keha normaalse naha. Ülemine kiht läbib keratiniseerumise.
Treeningu ajal sarvkiht muutub paksemaks ja selle all olev normaalne nahk kaotab osaliselt tundlikkuse. Kallused on aga näotu kosmeetiline defekt ja liigse jõu korral võivad need puruneda, põhjustades tõsiseid käevigastusi.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Maiside moodustumise ja paranemise etapid
Kuidas vältida?
Kas on olemas universaalne viis, kuidas vältida konnasilmade kasutamist horisontaalsest ribast? Paraku pole sellist teed! Varem või hiljem ilmuvad kallused, ükskõik kui palju te ka ei üritaks. Kuid kui järgite ekspertide soovitusi, saate nende moodustumist aeglustada ja vähendada tõsiste kahjustuste tõenäosust.
Need näpunäited on järgmised:
- Kasutage tehnikat, milles hõõrdumise mõju vähendatakse nullini.
- Kasutage kindaid või padjakesi.
- Lindilindid.
Tehnika muutmine
Tehnika muutmine aitab vähendada villide teket. Pullide korral peate:
- Muutke harja asendit. Haaret tuleks teha kõigi nelja sõrmega. Püüdke mitte kasutada tagasikäiku.
- Jäik käte fikseerimine. Ärge pöörake seda, ärge hüpake mürsku. Mida vähem harja pöörleb, seda vähem on teil kalluseid.
- Rõhu tugevdamine horisontaalsele ribale. Proovige seda pigistada nii, nagu töötaksite jäiga laiendajaga. See vähendab hõõrdefekti, kuid muudab tõmbamise raskemaks.
Loomulikult ei aita need näpunäited libisemise või liblikate tõmbamise korral.
Kindade kasutamine
Parim viis kalluste eemaldamiseks horisontaalsest ribast on kinnastega. Muidugi, kui on kalluseid, siis ei aita kindad neist igavesti lahti saada. Lisaks ei ole soovitatav harjutada juba kitkutud kallustega kinnastega. Õiged mootorratta- või spordikindad haaravad aga su peopesa hästi, mis vähendab hõõrdumist ja hoiab seetõttu ära kallused.
Kindaid ei ole kõige parem kasutada mitte ainult horisontaalse varda jaoks, vaid ka vabade raskuste jaoks, mille hõõrdumine varda vastu pole väiksem kui üles tõmmates.
© Mõjufotograafia - stock.adobe.com
Horisontaalne riba ja magneesiumoksiid
Levinud on müüt, et magneesiumi kasutamine vähendab kalluste tõenäosust. See on põhimõtteliselt vale. Magneesiumoksiid on vajalik ainult pindade vahelise hõõrdeteguri suurendamiseks.
See võimaldab:
- Ärge laske varrast lähenemise ajal maha.
- Ärge kukutage horisontaalsest ribast maha.
- Vähendage harja pöörlemist.
© Victority - stock.adobe.com
Hõõrdeteguri suurenemise tõttu kaasneb aga mürsu mis tahes kätekõverdus konnasilmade moodustumisega ja nende seisundi halvenemisega. Seetõttu ei kasutata magneesiumoksiidi selliste harjutuste ajal nagu:
- jõuga väljumine;
- rõngaste pealesurumised;
- "päikese" pöörlemine.
Kalluse hooldus
Kui olete oma käte kalluste pärast väga mures, võite proovida rahvapäraste abinõude abil horisontaalsest ribast pärit kalluseid vabaneda. Nagu näitab praktika, on need tõhusamad kui pankreatiin ja muud apteegist pärinevad ravimid.
| Meetod | Kuidas süüa teha | Kuidas |
| Aloe mahl | Pigista aaloest mahl välja. Mähi ülejäänud kruubid marli sisse. Kandke saadud toode kahjustatud alale ja kinnitage see sideme või liimkrohviga. | On väljendunud põletikuvastane toime, mis aitab vähendada naha ülemise kihi keratiniseerumise intensiivsust. |
| Tammikoore keetmine | Keeda tamme koort kõrgel kuumusel vähemalt 60 minutit. Seejärel lase saadud puljongil jahtuda. Saadud vedelikus niisutage marli ja kerige käsi marli abil tagasi. | Sellel on regeneratiivne ja põletikuvastane toime. |
| Kartul | Haki toored kartulid peeneks (küüslaugupress sobib suurepäraselt), kanna saadud segu oma käele ja kinnita sideme või krohviga. | Tõhus tervendav aine. |
| Sibulakoor | Sarnaselt kartulitega. | Võimaldab toime tulla juba keratiniseerunud nahaga ja koorida valutult kalluseid. |
| Küüslauk | Sarnaselt kartulitega. | Sarnane vibuga. |
| Taruvaik | Kandke kahjustatud alale õhuke kiht apteegi taruvaiku, seejärel kinnitage see marlisidemega. Hommikul kraapige kooritud nahk õrnalt maha. | Pehmendab sarvkihti, omab põletikuvastast toimet. Aitab vähendada kahjustatud piirkondade tundlikkust. |
Mis siis, kui mais on juba maha kooritud?
Kui seisate silmitsi olukorraga, kus suur mais on juba kooritud, peate:
- Lõpetage kohe treenimine.
- Ravige kahjustatud piirkonda antiseptiliselt.
- Kandke kahjustatud alale liimkrohv
- Ravige kodus peroksiidiga.
Lisaks peate mõneks ajaks loobuma treeningutest, isegi kinnastega. Sest isegi kaitses käsi ikka higistab ja higi kahjustatud alale sattudes söövitab seda ja häirib edasist paranemist. Kui jätkate treenimist, võib kalluse kohale tekkida tõeline arm.
Tulemus
Kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha, et mitte kalluseid horisontaalsele ribale hõõruda, kasutage lihtsalt kindaid. Oluline on osata valida sobivad CrossFiti kindad, millel on spetsiaalsed paksenduspadjad. Need mitte ainult ei vähenda kalluste tõenäosust teie kätes, vaid tugevdavad ka teie haaret.
Pidage meeles, et kallused on iga treenija jaoks vajalik pahe. Teie ülesandeks on muuta need võimalikult vähem märgatavaks ning mitte treeningute ja võistluste ajal ära rebida.
