Jooksu üks lihtsamaid küsimusi on olnud pikka aega vaieldav ja kestab tänaseni. Kas tegelikult on võimalik hommikul joosta, kas see on kahjulik ja kas on võimalik joosta ka tühja kõhuga - küsimused on väga lihtsad ja ilmsed.
Hommikune jooksmine ei erine jooksmisest muul ajal päeval
On palju teooriaid, mille kohaselt hommikul jooksmine arendab südant paremini või vastupidi, see koormab seda rohkem. Tegelikult pole nende teooriate kohta ainsatki objektiivset tõendit. Samal ajal on mitmeid uuringuid, mis tõestavad, et erinevatel kellaaegadel jooksmisel on kehale sama mõju nii südame arengule kui ka rasvade põletamisele.
Näiteks jagati 2019. aasta uuringus rühmadesse 20 ülekaalulist inimest. Määratud perioodil tegelesid uuringus osalejad füüsilise tegevusega, sealhulgas jooksmisega. Katse lõpus leiti, et kõigi osalejate edusammud olid ligikaudu ühesugused. Samal ajal ei täheldatud kõrvaltoimeid, olenemata klasside kellaajast.
Seega võime julgelt öelda, et hommikune sörkimine toob teile samu eeliseid kui sörkimine muul ajal päeval. Hommikul jooksmisel on aga mitmeid funktsioone, mida peate teadma, et treeningud oleksid kasulikud.
Tühja kõhuga jooksmine
Tavaliselt pole enne jooksu hommikul võimalust täisväärtuslikku toitu süüa. Kuna toidul pole aega mahutada. Täiskõhuga jooksmine on halb mõte. Seetõttu tekib kõige tavalisem küsimus - kas hommikul on võimalik tühja kõhuga joosta? Jah, sa saad. Kuid selleks peate eelmisel päeval tavalise õhtusöögi tegema. Asi on selles, et kui sööte õhtul, olete süsivesikuid glükogeeni kujul varunud. Kõiki neid ei kasutata üleöö. Seetõttu saate salvestatud süsivesikute peal oma hommikust jooksu turvaliselt veeta.
See kehtib eriti nende kohta, kes soovivad kaalust alla võtta hommikul sörkides. Kui jooksete hommikul õhtul varutud glükogeeni peal, siis saab see suhteliselt kiiresti otsa ja saate treenida rasvade ainevahetust. See tähendab, et õpetada keha aktiivselt rasvu lagundama.
Kuid kui te ei söö õhtul ja teil pole glükogeeni varutud, siis on võimalus, et hommikune treening tühja kõhuga võib viia teid ületöötamise seisundisse. Ja see ei avalda teie kehale positiivset mõju.
Hommikul intensiivsed ja pikad treeningud
Kui plaanite hommikul intensiivset trenni teha, siis 20–30 minutit enne algust peate jooma magusat teed suhkru või meega ja sööma kuklit või süsivesikutahvlit. See toit seedib kiiresti. Ei tekita raskust. Ja see annab teile energiavaru. Kui te pole õhtul söönud, siis on parem mitte teha intensiivset treeningut hommikul. Kuna kukliga on sama teega joosta väga keeruline. Ja sellise koolituse tõhusus on madal.
Kui plaanite pikka jooksu hommikul, alates 1,5 tunnist või kauem, võtke energiageelid või baarid kaasa. Kuna õhtul ladustatud glükogeen saab piisavalt kiiresti otsa. Ja pikka aega ühe rasva peal jooksmine on piisavalt raske. Ja see pole alati asjakohane, kuna selline koolitus võtab palju energiat. Pikka jooksu ei tohiks teha ka siis, kui eelmisel päeval pole õhtust söömas käinud.
Hommikuse jooksmise muud omadused
Pärast ärkamist proovige juua klaas vett.
Alustage jooksu alati aeglase jooksuga. Ja alles 15-20 minuti pärast saate minna intensiivsemale tempole.
Soojendage end hästi, kui plaanite teha rasket ja intensiivset treeningut. Ja pühendage sellele vähemalt 20 minutit. Siis saate hakata treenima.
Pärast jooksmist tuleb kindlasti hästi süüa. Peate kulutatud energiat täiendama. Väsimus võib tekkida, kui seda ei tehta. Eriti kui jooksed enne tööd. Ja isegi kui teil on kaalulangus.
Kokkuvõtteks võime öelda, et hommikul jooksmine on võimalik ja vajalik. See toob samu eeliseid nagu iga teine jooksmine. Kuid peate pöörama tähelepanu toitumisomadustele. Ja siis ei teki probleeme.
