Regulaarne jooksmine suurendab oluliselt immuunsust ja soodustab peaaegu kõigi lihasrühmade arengut. Pealegi tehakse enamikul juhtudel tänaval sörkimist, mis võib viia erinevate haiguste, sealhulgas külmetushaiguste tekkeni.
See haigus tekitab palju probleeme. Paljud inimesed mõtlevad, kas sarnase haigusega on võimalik sporti teha.
Kas ma saan minna sporti tegema, nohuga sörkima?
Ainult nohu seisundi õige määratlus võimaldab mõista, kas on võimalik minna jooksma või jõusaali.
Sümptomite ja aistingute analüüs viiakse läbi järgmiselt:
- Kui valu on lokaliseeritud kaela kohal, siis võite minna jooksma.
- Ärge tehke sporti, kui teil on kõrvavalu või peavalu. Sellised aistingud võivad viidata erinevate tõsiste nakkushaiguste arengule.
- Raske köha, kurguvalu, lihasvalud, üldine väsimus ja muud sarnased märgid näitavad, et spordiga tegelemine on rangelt keelatud. Suurenenud vereringe põhjustab palavikku, neerude ülekoormust ja kuumarabandust.
Soovitatav on pöörduda treeneri või tervishoiutöötaja poole. Mõned haigused ei võimalda teil kehale tõsist koormust avaldada, kuna see võib olukorda veelgi süvendada.
Haiguse esialgne staadium
Kõnealune haigus areneb mitmel etapil. Esialgne etapp ilmneb suhteliselt kergete sümptomitega, nii et paljud inimesed mõtlevad spordi mängimise võimalusele.
Esialgsel etapil tasub kaaluda järgmist:
- Harjutada on soovitatav ainult jõusaalis. Seda seetõttu, et külma õhu sissevool võib hingamisteid kahjustada.
- Te ei saa korraldada tunde, mis võivad põhjustada immuunsuse vähenemist. Nohu muudab keha nakkuste ja erinevate bakterite suhtes haavatavamaks.
- Eksperdid soovitavad haiguse algfaasis koormust vähendada. See välistab kiire arengu tõenäosuse.
Kui järgite voodirežiimi ja võtate haiguse algfaasis sobivaid ravimeid, siis on võimalus, et külm kaob vaid mõne päevaga. Seetõttu on soovitatav mitte sporti teha ega sörkida.
Põletikuliste protsesside jaoks
Põletikulised protsessid kaasnevad sageli külmetushaiguste ja muude sarnaste haigustega. Neil on inimkehale üldine negatiivne mõju. Põletikuliste protsesside korral on keelatud sportida.
See on tingitud järgmistest punktidest:
- Põletikulised protsessid põhjustavad üldise kehatemperatuuri tõusu.
- Sellised muutused kehas põhjustavad mitmesuguste patoloogiate arengut.
- Rõhk võib koormuse korral tõusta.
Põletikulised protsessid viitavad enamikul juhtudel tõsiste haiguste arengule.
Tugeva haiguse kulgemisega
Nohu võib avalduda erineval määral, kõik sõltub immuunsuse seisundist.
Sport ei ole soovitatav, kui sümptomid on tõsised järgmistel põhjustel:
- Keha üldine seisund muutub väsimuse, letargia ja liikumise koordinatsiooni häirete põhjuseks. See võib viia tõsiste tagajärgedeni.
- Keha üldise seisundi halvenemine on võimalik.
Hoolimata asjaolust, et nohu peetakse tavaliseks haiguseks, võivad komplikatsioonid põhjustada tõsiseid patoloogiaid.
Taastamistegevused
Kui haigus lõi sportlase pikka aega tavapärasest ajakavast välja, on soovitatav eelmiste mahtude juurde järk-järgult naasta. See on tingitud asjaolust, et haiguse tekkimise ajal kulutab keha taastumiseks palju energiat. Intensiivsed koormused nõuavad palju energiat, mis viib keha taastumisprotsessi edasi.
Soovitatav kohanemisperiood peaks olema vähemalt 7-10 päeva. Aktiivsete tundide alustamiseks on soovitatav esialgse konsultatsiooni saamiseks pöörduda spetsialisti poole. Keelatud on tõsine koormus ja madalal ümbritseval temperatuuril töötamine.
Mis sport ei tee haiget, kui teil on külm?
Kui sportlane ei taha end tavapärasest koormusest võõrutada, siis on keha heas vormis hoidmiseks võimalus tegeleda teatud spordialadega.
Eksperdid soovitavad minna üle järgmisele:
- Jooks rahulikus tempos. Samal ajal on soovitatav seda teha jõusaalis või majas oleval jooksulindil.
- Pikaajaline jooga. Harjutuste korrektseks sooritamiseks peavad teil olema teatud oskused.
- Harjutused, mis on mõeldud lihaste venitamiseks.
- Tantsimine.
Mõnel juhul on soovitatav sportida mõõduka koormusega, kuna mõned harjutused tugevdavad immuunsust ja suurendavad keha vastupanuvõimet.
Jooksmist on soovitatav jätkata, võttes arvesse järgmist teavet:
- "Kaelareegli" järgimine.
- Välistemperatuur peaks olema üle nulli.
- Tööaega lühendatakse 20 minutini.
Kehaga kokkupuute taset saate vähendada, kandes jooksu jooksurajale. See on tingitud asjaolust, et värskes õhus võib ilmneda higi ja seejärel tekib keha hüpotermia.
Kuidas nohuga korralikult joosta?
Kui külma ajal otsustati spordiga tegeleda, peate järgima mitmeid soovitusi.
Kõige tavalisemad reeglid on:
- Tuleb hakata poolikult tööle. Selleks vähendatakse standarddistantsi pikkust või viiakse tund treeningkäigule. Esimesed minutid näitavad, kas saate treenida tavapärases tempos.
- Kaalu ei soovitata. Aktiivne hüppamine ja kiirustöö võivad põhjustada haiguse edasist arengut.
- Peate pidevalt jälgima keha seisundit. Peamine näitaja on esimesed 10–15 minutit, kui olek pole muutunud, siis võite treeningut jätkata väikese intensiivsusega.
- Pärast jooksmist ei saa te pikka aega külma jääda. Selles seisundis muutub keha vastuvõtlikumaks erinevate nakkuste mõjudele.
Eespool toodud soovituste järgimine sörkjooksu ajal välistab haiguse tekkimise tõenäosuse.
Millised sporditegevused sobivad suurepäraselt immuunsüsteemi tugevdamiseks?
Keha saab haigusega toime tulla ainult tugeva immuunsusega.
Selle tugevdamiseks saab teha järgmisi harjutusi:
- Jooksurajal lihtne liikuda. Selline harjutus hoiab kõik lihased heas vormis, stimuleerib vereringet, et ainevahetusprotsesse kiirendada.
- Hommikune treening. Samuti toetab see keha ja vähendab pikaajalise voodirežiimi tõttu lihaste talitlushäire tõenäosust.
- Jooga ja aeroobika. Neid tehnikaid on immuunsüsteemi tugevdamiseks kasutatud pikka aega.
Külmetushaiguste väljas sörkimine või jõutreening mõjutab inimese keha kahjulikult, kuna see nõuab palju energiat.
Perioodiline jooksmine külmetushaiguste korral peaks toimuma ainult kehtestatud soovitusi arvesse võttes. Vastutustundetu lähenemine küsimusele muutub nohu tõsise kulgu põhjuseks.
