Kes on endomorfid?

Kehatüüpide hulgas on selliseid, mis on füüsilise aktiivsuse suurenemise suhtes tõesti kõige vähem altid. Siiski on üks hoiatus: see juhtub alles alguses. Edaspidi suudab korralikult häälestatud organism näidata silmapaistvaid tulemusi, möödudes somatotüübi poolest kõigist konkurentidest. Me räägime endomorf-tüüpi kehaehitusest. Selles artiklis vaatleme, kes on endomorfid ja kuidas muutuvad aeglase ainevahetuse puudused sportlasele õnnistuseks.

Üldine informatsioon

Niisiis on endomorf äärmiselt aeglase ainevahetuse ja õhukeste luudega inimene. On eksiarvamus, et kõigil paksudel on ainevahetus oma olemuselt aeglane.

See pole siiski päris tõsi. Sageli pole liigsel keharasval komplektil mingit pistmist kehaehitusega, vaid vastupidi, see on sellega vastuolus. Ülekaal on enamasti seotud ainevahetushäiretega, mis tulenevad tervisliku toitumise põhimõtete sagedasest rikkumisest.

Endomorfid pole alati ülekaalulised. Madala ainevahetuse tõttu tunnevad nad harva tõsist nälga ja võivad sõna otseses mõttes end põhilaualt puruks ahmida.

Seda tüüpi inimesed tekkisid evolutsiooniliste protsesside tõttu: endomorfid pidid sageli nälga surema. Selle tulemusena on nad omandanud fenomenaalse vastupidavuse ja silmapaistvad kohanemisomadused. Nendel põhjustel suureneb nende lihasmass aeglasemalt kui glükogeeni varud ja põleb kõigepealt läbi. Need on organismi tüüpilised reaktsioonid, milles valitsevad optimeerimisprotsessid.

Somatotüübi eelised

Endomorph - kes see spordis tegelikult on? Reeglina on need tohutu vöökohaga ja muljetavaldavate tugevusnäitajatega jõutõstjad. Üldiselt on endomorfidel teist tüüpi füüsise ees mitmeid eeliseid. Mõned isetüübi omadused, kui neid õigesti kasutada, on eriti olulised naiste figuuri säilitamiseks.

1. Võime vormis püsida. Aeglane ainevahetus pole mitte ainult needus, vaid ka eelis. Tõepoolest, just tänu temale saate katabolismi oluliselt aeglustada ja luua soodsa anaboolse tausta.
2. Vähem energiatarbimist. Alustuseks vajavad endomorfid vaid väikest hoogu. Nende jõudlus kasvab isegi pärast kergeid koormusi.
3. Madalamad finantskulud. Endomorfid sarnanevad Jaapani autodele - nad tarbivad minimaalselt kütust ja sõidavad väga kaugele. Nad ei vaja 5–6 tuhande kilokalori äärmist kalorisisaldust. Ainevahetuse alustamiseks piisab tavalise menüü lisamisest 100 kcal.
4. Võime kergesti taluda mis tahes dieeti ilma ainevahetust veelgi pidurdamata. Kuna keha on nälja jaoks juba optimeeritud, hakkab see rasvavarusid kergesti vajuma ka kõige äärmuslikuma dieedi korral. Ainevahetuse edasine aeglustamine on lihtsalt võimatu, kuna see on baasmiinimumi piiril.
5. Ainevahetusprotsesside kiirenemise varu. Vajadusel kuivatage või kaotage suurem osa kaalust, ekto ja meso võivad olla probleemid. Endomorfidel neid kunagi pole. Lõppude lõpuks on neil kiirendamise potentsiaal. Endomorfid kiirendavad oma ainevahetust kuni 5 korda, mis viib liigse rasva peaaegu täieliku elimineerimiseni.
6. Tohutud kolesteroolivarud. See võimaldab sünteesida rohkem testosterooni. Kas olete märganud, et enamik habemega inimesi on paksemad. Samuti kasutavad nad treenimiseks liigseid hormoone. Rohkem testosterooni - rohkem lihaseid - rohkem jõudu!

Keha puudused

Endomorfidel, nagu ka teistel tüüpidel, on oma puudused, mis enamiku jaoks muutuvad spordis tõsiste tulemuste saavutamisel komistuskiviks.

1. Keharasva ülekaal. Jah, jah ... Ükskõik, kuidas me risti ei lase, et aeglane ainevahetus on eelis, ei tea enamik inimesi seda kasutada. Seetõttu on enamus endomorfe ülekaalulised.
2. Pikem taastumine treeningute vahel. Aeglane ainevahetus aeglustab treeningute vahelisi taastumisprotsesse. Reeglina tähendab see, et te ei saa treenida rohkem kui 3 korda nädalas, vähemalt ilma AAS-i võtmisega hormonaalsüsteemi täiendavat stimulatsiooni kasutamata.
3. Südamelihase suurenenud koormuse olemasolu. Ülekaalulised ja kõrge kolesteroolivarud on enamiku endomorfide probleemid. Süda töötab kogu aeg kõrgel sagedusel, mõnikord rasva põletamise äärel. Seetõttu kannatavad endomorfid sageli südamevalu. Neil on "spordisüdame" saamine väga lihtne, seetõttu peaksid endomorfid kardio koormustele lähenema äärmiselt ettevaatlikult ja pidevalt pulssi jälgima.

Oluline: hoolimata kõigi kolme inimese somatüübi välistest omadustest ja kirjeldustest tuleb mõista, et looduses ei ole puhtaid endomorfe, mesomorfe ega ektomorfe. See on evolutsiooni seisukohalt ebasoodne. On võimalik, et teil on igast somatotüübist peamised omadused, liigitades end ekslikult nende hulka. Kuid peamine viga on see, et enamik rasvunud inimesi süüdistab kõiges oma somatotüüpi, mis on põhimõtteliselt vale. Kõige sagedamini on rasvumine toitumiskavade rikkumise ja ebatervisliku eluviisi tagajärg ning ei tulene sugugi kaalutõusule kaldumisest.

Somatotüübi tüüpilised omadused

Enne endomorfi määratlemist peate pöörama tähelepanu sellele, kuidas selline sportlikeks saavutusteks ettevalmistamata somatotüüp ilmus. Endomorfi kehaehitus, nagu mesomorf ja ektomorf, on pika evolutsiooni tulemus.

Peaaegu kõik kaasaegsed endomorfid on ühel või teisel määral põhjamaalt pärit inimeste järeltulijad. Põhjas elasid inimesed valdavalt rändava eluviisiga ja nende põhitoiduks olid kalad ehk taimtoidulised. Seetõttu olid söögid ebastabiilsed ja harvad. Pideva näljaga kohanemiseks aeglustas keha järk-järgult ainevahetust ja viis optimeerimisprotsessid uuele tasemele. Seetõttu nõuab endomorfi küllastumine oluliselt vähem energiat kui mis tahes muu tüüp. Endomorfid vananevad aeglasemalt ja on oma eluviisis pigem istuvad.

Endomorfne toitumine

Endomorfidesse tuleks suhtuda toitumises äärmiselt hoolikalt. Alates vähimast kalorisisalduse või toodete kombinatsiooni muutusest kaotavad nad kohe oma jõudluse ja kuju. Teisalt saab õige dieedi korral selle lihtsalt plussiks muuta, kuna aeglane ainevahetus võimaldab teil väiksema vaevaga kauem vormis püsida.

Endomorfi treeningud

Erinevalt ektomorfidest ja mesomorfidest ei pea endomorfid oma treeningplaani järgima. Nende lihaskiud on ideaalses tasakaalus, võimaldades sportlasel kasvatada nii kiirust kui ka jõudu ja vastupidavust. See tähendab, et neid saab hõlpsasti kohandada mis tahes tüüpi treeningkomplektidega.

Parima efekti saavutamiseks on kõige parem luua periodiseerimine:

• väikese mahuga intensiivne ringikujuline tüüp;
• pumbati suurt mahtu lõhena.

Nii et endomorf areneb ühtlasemalt ja saavutab paremaid treenimistulemusi. Erinevalt teistest tüüpidest pole neil aga vaja spetsiaalset koolitust läbi viia.

Kuid nende kõige olulisem eelis, mis võimaldab treenida jõu piirini, on rasvade põletamine ülekaalus glükogeeni põletamisest. Endomorf eraldab kardiotreeningute ajal kergesti liigset rasva, kuna keha lagundab evolutsiooni tulemusena rasvkihti vastavalt oma peamisele evolutsioonilisele eesmärgile.

Tulemus

Nagu teiste somatotüüpide puhul, pole ka endomorf üldse lause. Vastupidi, kõiki puudusi on lihtne neutraliseerida ja isegi eelisedeks saada. Madal ainevahetuse kiirus, kuigi see aeglustab taastumisprotsesse pärast treeningut, aitab teie dieeti paremini kontrollida. Eriti kui endomorf on jõudnud minimaalse rasvasisaldusega kuiva vormi, siis säilitades täiesti mugava tasakaalustatud dieedi, suudab ta säilitada oma tippkuju tervist kahjustamata palju kauem kui ektomorf ja veelgi enam mesomorf.

Endomorfiga saadud lihaskoed praktiliselt ei kao ja vajadusel taastuvad taastusravi ajal kergesti.

Seetõttu on endomorf ideaalne sportlane karmide spordialade jaoks. Ja pidage meeles, et kuulsamatest kulturistidest, jõutõstjatest ja crossfitteritest on saanud nii mitte nende somatotüüp, vaid vaatamata sellele.

Richard Fronning on somatüübi üle võidu suurepärane näide. Oma olemuselt endomorf, suutis ta oma ainevahetuse kiirendada uskumatute piirideni ja muuta kehakaalu kontroll eeliseks. Tänu sellele esines ta igal hooajal samas kaalus, näidates pidevalt kasvavaid tulemusi.

Vaata videot: How to configure protective features in Kaspersky Endpoint Security Cloud (November 2024).