Kui inimene hakkab midagi tegema, on alati vaja teada põhitõdesid, mis aitavad teil selles uues äris kiiresti kaasa lüüa, mitte ennast kahjustada. Jooksmine, ükskõik kui lihtne see ka väljastpoolt välja näeb, pole erand. Seega, kui esitasite sarnase küsimuse, ütleb see, et olete õigel teel. See artikkel ütleb teile, mida peate kõigepealt teadma, kui kavatsete treenida või olete juba jooksma hakanud.
Jooksuriided ja -jalatsid
Ärge oodake päevani, mil säästate oma esimest kaubamärgiga jooksujalatsit. Neid ostes saate kulutada mitu tuhat rubla ja kuu aja pärast saate aru, et te ei vaja üldse jooksmist. Muidugi, kui 3-5 tuhat rubla pole teie jaoks raha, siis minge enne esimest jooksu julgelt suvalisse riietuskeskusesse ja seal olete pealaest jalatallani riides.
Kui teil pole algul soovi kulutada sellist raha jooksujalatsitele, siis piirake ennast odavad tossud, mis, ehkki jäävad alla spetsiaalsetele jooksujalatsitele, suudavad need õigesti valides täita kõik jooksujalatsite miinimumnõuded. Nimelt peab tald olema normaalse pehmendusega, tossudes või õhukese tallaga tossudes ei tohi joosta. Algajatele igatahes. Soovitav on valida kõige kergemad tossud, samuti on parem otsida pigem paeltega kingi kui Velcro. Üks võimalus on Kalenji tossud, mis on saadaval Decathloni kauplustes.
Riietega on probleeme veelgi vähem. Suvel suvalised kerged lühikesed püksid ja T-särk, kevadsügiseses dressipüksis õhuke jakk, soovitavalt fliisiga, kuid mitte tingimata spordijakk. Talvel pannakse dressipükste alla lisaks veel üks jope ja termopesu. Müts ja sall või krae.
Ja kui olete juba jooksmisega seotud, siis võite juba minna spetsiaalset jooksuvarustust ostma. Muidu pole see tegelikult oluline.
Jooksutehnika põhitõed
Ühes minu videoõpetuses saate tellida siin: videoõpetuste käitamine, Rääkisin jooksutehnika põhitõdedest iga jooksja jaoks, olenemata algajast või kogenumast.
Lühidalt öeldes ütlen teile video sisu - see tähendab jooksutehnika põhitõed, mida peate teadma ja rakendama juba esimestest jooksudest:
Õlad on langetatud. Käed on painutatud umbes 90-kraadise nurga all. Liikumisel ei ületa peopesad kere keskjoont, kuid nad ei tohiks töötada ka rangelt mööda kere. Sõrmed surutakse kokku rusikasse.
Keha on veidi ettepoole kallutatud. Kui teil on suur ettepoole painutamine, peate oma seljalihaseid veelgi tugevdama. Ja vastupidi, kui teil pole painutust või isegi seljaosa ummistust, siis pange oma kõhud, kuna teil on liiga nõrk.
Jalad tuleks asetada umbes ühte ritta. Sellisel juhul peaksid jalad olema alati suunatud liikumistee suunas. Teil pole vaja neid külgedele asetada.
Veel artikleid, mis aitavad teil õigesti käivitada:
1. Kui kaua peaksite jooksma
2. Kaheksa jooksvat sihtmärki
3. Jooks algajatele
4. Miks on jooksmine kasulik
Võite oma jala asetada nii kanna kui ka varba külge - mis iganes teile mugavam on. Juba ammu on tõestatud, et mõlemal lavastusmeetodil on koht, kus olla, ja korrektse ja elastse jalalaba hoiakuga ei kahjusta neid. Müüt, et jalga ei saa kannale panna, hakkab aeglaselt kokku kukkuma. Kui olete huvitatud minu sõnade tõendite väljaselgitamisest, kirjutage kommentaaridesse ja toon teile näiteid professionaalidest, kes jooksevad kannul, siis viskan linke intervjuudele arstide ja professionaalsete treeneritega, kes ütlevad ka, et kõik sõltub inimesest. Kõigile ei sobi sama standard.
Jala hoiak peab olema kindel. Sa ei saa jalga vastu maad lüüa. Mida vaiksemalt jooksed, seda parem. Määrake jala asetuse elastsus täpselt teie loodud müra järgi.
Jooksmise ajal hingamine
Sa pead hingama läbi nina ja suu. Jällegi on müüt, et hingata tuleb ainult läbi nina. See pole midagi muud kui müüt. Miks see nii on, ütlesin oma esimeses tasuta seeria videoõpetuses, mida saate ka tellida. Tellimiseks järgige linki: Videoõpetuste käitamine.
Samuti on hingamise peamine reegel loomulik hingamine. Hingamine ei tohiks olla madal. Rõhutatum väljahingamine ja pikaajaline sissehingamine. Alustage distantsi esimestelt meetritelt hingamist, et te ei jookseks.
Kui kiiresti joosta
Oluline küsimus. Alustada tuleb aeglasel kiirusel. Parim on see, et kui teie puhkepulss ei ületa 70 lööki, jookse pulsil 120–140 lööki minutis. Kui teil on tahhükardia, siis jookse vastavalt aistingutele, sest pulss on 120, tõenäoliselt kõnnite. Ja isegi aeglane jooksmine tõstab pulsi tasemele, mis pole madalam kui 160. Kuid jooksmine peaks olema kerge. Niimoodi joostes peaksite rääkima kergelt ja mitte lämbuma. Alustada võib vahelduva jooksu ja kõndimisega.
Kui peate valmistuma testi läbimiseks, siis peaksite igal juhul alustama ka aeglastest ristidest. Pealegi võib nende ristumiste vahemaa erineda teie treeningu tasemest ja olla 1–105 km. Sellisel juhul võib kiirus olla sammust isegi aeglasem. Kuid kohe suure pulsiga jooksmine pole soovitav. Alustuseks on vaja tugevdada südamelihast.
Need on põhimõtted, mida kohe rakendada. Kuigi artiklis on palju kirju, pole tegelikult sellest kõigest raske aru saada ja seda teha. Jooksmisel on palju muid funktsioone. Kõik, mis teid huvitab, saate teada jaotisest jooks algajatele: .
