Nurga hoidmine rõngastel (L-sit on rings) on staatiline harjutus pressi- ja seljalihaste arendamiseks. See seisneb tõstetud sirgete jalgade hoidmises enda ees täisnurga all, kui sportlane ripub rõngaste pealetõmbe amplituudi vertikaalses punktis. Rõngaste nurga versioon on mõnevõrra keerulisem kui nurga hoidmine vardal, kuna rõngaste riputamisel tasakaalustamisel on biitseps ja käsivarred rohkem seotud. Seetõttu on nurga hoidmine rõngastel suurepärane harjutus mitte ainult kõhulihastele, vaid ka haardejõu suurendamiseks ning see tugevdab hästi ka küünarnuki sidemeid ja kõõluseid.
Peamised töötavad lihasrühmad on kõhu sirglihas, latissimus dorsi, tagumised deltad, biitseps ja käsivarred.
Harjutustehnika
Harjutustehnikal on järgmine liikumisalgoritm:
- Riputage rõngad tavalise või sügava haardega. Pidage meeles, et lähenemine võtab üsna kaua aega ja vajame lihtsalt kindlat haaret. Rõngaste vähem libisemiseks kasutage magneesiumoksiidi.
- Tehke üks täissuuruses tõmme ja lukustage ülaosas, tõmmates staatiliselt kokku kõik selja ja käte lihased.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Tõstke oma jalad sujuvalt enda ette, nii et need moodustaksid teie kehaga täisnurga, ja püsige selles asendis. Püüdke neid mitte nii kaua painutada kui võimalik - nii saate sellest harjutusest palju rohkem kasu, kuna kõhu sirglihas töötab rohkem.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Too jalad alla ja hüppa rõngastelt maha.
Treeningkompleksid
Kui otsustate oma treeningprogrammi lisada rõngaste nurga hoidmise, on allpool olevad kompleksid teile kasulikud.
