Crossfiti harjutused
6K 0 08.03.2017 (viimati muudetud: 31.03.2019)
Tugevuse funktsionaalsel treeningul on selle struktuuris tohutult palju kasulikke harjutusi, mis aitavad sportlasel suurendada jõunäitajaid ja ka üldist keha võimsust. Istudes hantlite riputamisest rinnani võtmine (ingliskeelne nimi - Dumbbell hang squat clean) võimaldab sportlasel treenida peaaegu kõiki keha lihasosi. Sihtkoormust võtavad vastu reie tagakülje lihased, trapets ja sportlase õlatsoon.
Harjutustehnika
Suure hulga lihasrühmade efektiivseks töötamiseks tehke kõik liigutused õige tehnikaga. Selleks peab sportlane järgima järgmist algoritmi, et võtta hantlid rippuvalt rinnale istumisasendis:
- Seisa spordivarustuse kõrval, pane jalad õlgade laiusesse. Võtke hantlid mõlemasse kätte. Tehke kerge ettepoole painutamine, samal ajal kui peate põlvi kergelt painutama.
- Hüppa veidi üles ja istu maha. Liikumise ajal viska hantlid mõlema käega üle õlgade.
- Sirgendage keha, liikumise ülemises faasis fikseerige keha asend ja puhake sekund.
- Korrake hantli istumisest rippumisest rinnani. Seda tuleb teha mitu korda.
Järgige harjutuse sooritamiseks õiget tehnikat. Töötada tuleb vigadeta, samuti mugava raskusspordivahendiga. Nii saate sihtida lihasgruppi ilma liigse riskita. Enne liikumiste alustamist veenduge, et te ei segaks kedagi. Samuti võite kogenud treeneriga nõu pidada hantli riputamisest rinnale tõstmise tehnika osas. Ta juhib teie tähelepanu vigadele ja suudab luua kvaliteetse koolitusprogrammi.
Crossfiti treeningkompleksid
Rippuva hantlitõste nõuetekohaseks täitmiseks peate töötama intensiivses tempos. Spordivarustuse kaal ja ka korduste arv sõltuvad täielikult teie treeningkogemusest. Seansi alguses kasutage raskemaid hantleid, mille järel saate need asendada kergematega.
| Sissetung |
Täitke 5 ringi. Hantlite kogukaal peaks olema võrdne kehakaaluga. |
| 20 kordust põrgu | Esitatakse kahe 20 kg kaaluva hantliga. Tehke 5 ringi. 1. voor on:
|
Ühes treeningus peaksite välja töötama suure hulga lihasrühmi. Tehke harjutust koos intensiivsete kardioliigutustega. Enne treeningut soojendage oma lihaseid ja liigeseid hästi. Töö venitusel. Hantlite riputusest võtmine võib olla traumaatiline, kui sportlane ei tee treeningu alguses sooja.
