Valgudieet - olemus, plussid, toidud ja menüüd

Sõna "dieet" ajab inimesed sageli depressiooni. Kõiki ei ahvatle väljavaade süüa iga päev värskeid toite, piirduda pidevalt ja loobuda “maitsvast”.

Kurat (meie puhul dieettoit) pole siiski nii kohutav, kui seda kujutatakse. Enesepiiramine ja lahja söömine ei kehti kõigi dieetide puhul. Näiteks on valgudieet väga toitev. Sellel peatudes vähendate kaalu lühikese aja jooksul, keelamata samal ajal endale kõigi meie poolt nii armastatud piima-, liha- ja kalatooteid.

Valgudieedi olemus

Valgudieedi olemus on lihtne - minimaalselt süsivesikuid ja rasvu, maksimaalselt valke. Miinimum ei tähenda täielikku puudumist. Rasvad ja süsivesikud on inimese toidusedelis olulised. Valgudieet näeb ette nende tarbimist väikeste portsjonite kujul koos higise liha, kala ja muud tüüpi valkudega.

Pidage meeles toitumise põhireeglit: ükski dieet ei tohiks keha kahjustada.

BJU roll kehas

Valk on inimese rakkude ja elundite “alus ja seinad”. Selle dieedi suurenemine tugevdab keha ja normaliseerib kehakaalu. Kuid selleks, et inimkeha tellised püsiksid kõvasti, tuleb neid "tsementeerida" ja teiste ainetega "määrida".

Parim määrdeaine on rasvad. Kuid neid tuleks tarbida rangelt normaliseeritud koguses. Liigne arv põhjustab erinevaid probleeme, millest rasvumine pole kõige tõsisem.

Süsivesikud on energiaallikad. Kuid nende arv võrreldes valguga peaks olema oluliselt väiksem. Kui kaloreid ei tarbita, salvestatakse need lisakilodena. Kui soovite olla vormis, hoiduge maiustustest, küpsetistest, banaanidest, viinamarjadest, viigimarjadest ja muudest süsivesikute allikatest.

Söömisreeglid

Igasuguse dieedi õnnestumiseks võib järgida mitmeid reegleid.

Siin on peamised:

• joo hommikul tühja kõhuga klaas sooja vett või sidrunivett;
• hommikusöök pool tundi pärast ärkamist;
• riis ja teraviljad on lubatud hommikul;
• tsitruselised ja magustamata puuviljad on lubatud kuni kella 14.00;
• lubatud on ainult taimeõli, paar supilusikatäit päevas;
• valku peaks olema igas toidukorras;
• õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut;
• päevas peaks olema 5-6 söögikorda;
• juua päevas vähemalt 1,5-2 liitrit vett;
• tärkliserikkad toidud, magusad puuviljad, rasvased kastmed on keelatud;
• söö toitu toorelt, ilma kastmete ja juustuta küpsetatult, keedetult.

Dieedi eelised ja puudused

Nagu igal teisel viisil kaalu langetamiseks, on ka kaalulangetamiseks mõeldud valgutoidul oma eelised ja puudused.

Plussid

Valgudieedi tingimusteta eelised hõlmavad järgmisi punkte:

1. Kahjutus. Kasutatavad tooted ei kahjusta organismi, kui inimesel puudub nende suhtes individuaalne sallimatus.
2. Ilus figuur ja pikaajalised tulemused. Süsivesikute vältimine sunnib keha kasutama oma varusid, "süües" liigset rasva.
3. Kiire toidu küllastus. Valgutoit rahuldab nälja kiiresti. Pärast teda ei taha te midagi muud süüa.
4. Võib saada püsivaks dieediks.
5. Valgudieet + sport kiirendab soovitud tulemuse ühtlustamist.

Miinused

Valgudieedi puudused on palju väiksemad, kuid need on siiski olemas:

1. Süsivesikute pikaajaline keeldumine (range dieet) on täis probleeme aju, närvisüsteemi, halva hingeõhu ja kehalõhna toimimisega.
2. Selline dieet on vastunäidustatud, kui neerude, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi töös on probleeme.

Täielik tootetabel

Allpool on kõige valgurikkamate toitude kõige täielikum tabel. Tabelis on näidatud valkude ja rasvade sisaldus 100 g toote kohta. Salvestage tabel ja vajadusel printige (saate selle linkilt alla laadida).

Menüüvalikud

Küpsetatud, keedetud, aur, hautis - toiduvalmistamise meetodid valgudieediga. Toored köögiviljad ja puuviljad on lubatud. Soovi korral saab neid ka kuumtöödelda.

Selles menüüs olevad road ei ole igavad. Peaasi on meeles pidada, et kohustuslik söögikord peaks sisaldama 150-200 grammi valku. Dieedi variatsioonid sõltuvad dieedi kestusest. Erirežiimi saab arvutada 7, 10, 14 ja 30 päeva.

7 päeva menüü

Selleks, et teha kindlaks, kas valgudieet sobib teile, soovitame kõigepealt proovida nädala jooksul dieedimenüüd. Selles 7-päevases menüüvalikus saate ise muudatusi teha sõltuvalt isiklikest eelistustest või keha tolerantsusest teatud toitude suhtes.

See on nädalane näidismenüü koos valgudieediga. Kohandage seda isikliku eelistuse põhjal. Internetist on lihtne leida palju erinevaid retsepte. Selle dieediga on täiesti võimalik nädalaga kaotada 5–7 kilogrammi.

Menüü 10 päeva

Kiired tulemused kaalulangetamises on tagatud karmi monoproteiinse dieediga - päevas on lubatud süüa ainult ühte tüüpi toite, lisamata õlisid ja vürtse. Joo kindlasti umbes 2 liitrit vett päevas. Kohv ei ole lubatud. Selle dieediga on täiesti võimalik 10 päevaga 10 kg alla võtta.

Ligikaudne dieet valgu monodieedi jaoks:

Pärast sellist dieeti on tulemus ilmne. Kuid sagedased monodieedid võivad kahjustada ka eriti seedesüsteemi. See oli proteiinidieedi väga hea variant. Sama kümne päeva jooksul saate süüa sarnast dieeti nagu nädala kaalulangus.

Menüü 14 päeva

Pärast kahe nädala möödumist proteiinidieedil on ka täiesti võimalik kaalust alla võtta kuni 10 kg. Kuid erinevalt kümnepäevasest programmist kaob kaalu sujuvalt ja keha säästvas režiimis.

Kuu menüü

Kõige kõvemad inimesed saavad valida 30-päevase kaalulangetusprogrammi. Põhimõte on sarnane, kuid vaja on palju rohkem tahtejõudu. Tõsi, kõike kompenseerivad muljetavaldavad tulemused. Mõnel inimesel õnnestub nii lühikese aja jooksul kaotada kuni 20 kg.

Vaata videot: Parima nutitelefoni ülevaade? Huawei Mate 20 Pro! (Mai 2025).