Kuidas aeglustada ainevahetust (ainevahetust)?

Enamiku jaoks võib see tunduda kummaline, kuid paljude jaoks on selline probleem nagu keha ainevahetuse aeglustamine tervist kahjustamata. Ainevahetuse pealiskaudsed teadmised võivad mõnikord olla ohtlikud. Tänapäeval on Internet täis palju artikleid, mille on kirjutanud saamatud autorid, kes pinnapealseid teadmisi kasutades moonutavad ainevahetuse põhimõisteid, muutes kasulikud teadmised potentsiaalseks kahjuks kõigile, kes neid loevad. See loetelu sisaldab erinevaid monodieete, mis on paigutatud tõhusaks kehakaalu langetamise vahendiks.

Loomulikult ei ilmunud sellised artiklid kuskilt. Spordiajakirjade andmete põhjal on tekkinud müüt, et ainevahetuse kiirus mõjutab kehakaalu ja ainevahetuse taseme langetamine võib aidata teil kaalus juurde võtta ja lihasmassi suurendada. See on põhimõtteliselt vale lähenemine ärile. Mõelgem üksikasjalikumalt, millal, kellele ja miks on vaja ainevahetust aeglustada. Ja kas see on üldse vajalik.

Toimetaja märkus: Artikkel ainevahetuse kunstlikust aeglustamisest on kirjutatud ainult teavitamise eesmärgil. Me ei soovita teil ainevahetust iseseisvalt mis tahes eesmärgil aeglustada. Ainevahetuse kiiruse aeglustamise põhimõtted on esitatud ainult selleks, et teavitada teid ohtudest, mis teid täiusliku ja funktsionaalse keha juurde ootavad!

Kas see on seda väärt?

Organismi ainevahetusprotsesse on palju lihtsam aeglustada kui hiljem taastada. Kui teie eesmärk on kehakaalu tõus (ilma igasuguse prioriteedita), peaksite mõistma, et ainevahetusprotsesside kunstlik aeglustamine on alati stress.

• Esiteks kipub keha stressist välja tulema, mis võib hiljem põhjustada liigset ainevahetust.
• Teiseks on see ressursside optimeerimine ja kui vähendate ainevahetusprotsesside kiirust, muutute automaatselt istuvaks ja loidaks köögiviljaks.

Mõelge ainevahetusprotsesside kunstliku aeglustumise tagajärgedele.

Lühiajalised tagajärjed

Lühiajalises perspektiivis leiate:

1. Aju aktiivsuse vähenemine.
2. Suurenenud kasvuhormooni tootmine. See on kõrvaltoime. Keha püüab hüperplaasiast tingitud jõutasakaalu säilitada ka vähendatud energiatarbimisega, et üldist jõudu säilitades suudaks ta tulevikus toiduks piisavalt leida.
3. Füüsilise jõu vähenemine.
4. Pidev unisus.
5. Rasvade juurdekasv.
6. Pidev ärrituvus.
7. Muutus igapäevastes tsüklites.
8. Võimsuse näitajate vähenemine.
9. Vähenenud vastupidavus.
10. Esialgsed muutused siseorganites, mis hiljem muutuvad arvukateks kroonilisteks haigusteks.

Kõik see on tingitud asjaolust, et enamikul juhtudel metabolismi aeglustumine toimub koos kataboolse-anaboolse tausta muutumisega, keha ise hävitatakse, uskudes, et enne pikaajalist nälga või muud stressi tuleb ressursse optimeerida (allikas - õpik "Bioloogiline keemia", Severin).

Pikaajalised tagajärjed

Metaboolsete protsesside kunstliku aeglustumisega seotud pikaajalised tagajärjed võivad põhjustada väga ootamatuid tagajärgi:

• Hormoonide sünteesi rikkumine.
• Hormonaalse taseme muutus rõhuasetusega östrogeenile.
• Rasvkoe püsiv suurenemine, mis põhjustab äärmist rasvumist.
• Maohaavand.
• Ensüümide suhte muutus maos.
• Vere insuliini taseme muutus.
• Ajurakkude hävitamine.
• Glükogeenidepoo hävitamine.
• Maksa rasvane degeneratsioon.
• Ateroskleroos.
• Südamereuma.
• Arteriaalne hüpertensioon.

Ja on palju muid kõrvaltoimeid. Selle tulemusena püüab keha endiselt tasakaalu, mis toob kaasa ainevahetuse kiiruse ja õõnestab lõpuks sportlase tervist.

Põhimõtted ja põhjused

Loomulikult saab ainevahetust kunstlikult kiirendada. Sellisel juhul seisnevad selle aeglustumise põhimõtted keha naasmisel tasakaalu seisundisse, st. tagasipöördumine eelmise elustiili juurde.

Kui hakkasite sporti tegema ja keha ammendumine algas, siis piisab intensiivsuse vähendamisest, mis taas aeglustab ainevahetust kehas ning muudab tasakaalu katabolismi ja anabolismi vahel.

Kuid samas on liiga kiirenenud ainevahetuse valulikke tunnuseid, mis nõuavad ravimeid ja meditsiinilist sekkumist. Järgmiste tegurite abil saate aru, et teie ainevahetus on tavapärasest tahtmatu kiirenduse suunas normist väljas:

• Pidev nälg. Eriti kui sööte regulaarselt ja palju.
• Soojusenergia liigne eraldumine (kõrgendatud temperatuur).
• Suurenenud füüsiline aktiivsus, millega kaasneb unetus.
• Kõrge vererõhk, tahhükardia.
• Jäseme treemor.
• Pidev kaalulangus.
• Söögikordade vahelejätmisest tingitud kiire väsimus.
• Päeval vähe magada.
• Muudetud igapäevased tsüklid (kolm und päevas, 1–2 tunni asemel 1–8 tundi).
• Emotsionaalne ebastabiilsus, mille tagajärjeks on närviline kurnatus ja järgnevad kesknärvisüsteemi haigused.

Nende märkide olemasolu viitab ainevahetushäirele, mille puhul on kõige parem pöörduda arsti poole.

Aeglase ainevahetuse korral pole samuti soovitatav ise meetmeid võtta, kuna see võib olla näitaja järgmisest haiguste ja seisundite arvust (allikas - õpik “Inimese füsioloogia”, Pokrovsky):

• Kilpnäärme alatalitlus;
• Kasvuhormooni puudumine.
• Neerupealiste patoloogia.
• Hüpotalamuse-hüpofüüsi häired.
• Hüpogonadism.

Ainevahetusprotsesside kiirust segades tuleb meeles pidada, et ainevahetuse kunstlik aeglustamine on otsene tee rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste poole!

Ainevahetuse kiiruse loomulik langus

Kahjuks pole aeglane ainevahetus paljudele sugugi õnnistus, vaid karistus. Niisiis, pärast kolmekümmet algab ainevahetuse kiiruse loomulik langus, mis ei peatu enne surma. Kõik see vähendab energiat ja tarbitava toidu hulka. Ja sportlaste seas on väga madala ainevahetusega inimesi. Enda vormis hoidmiseks peavad nad aga režiimi järgima palju rangemalt. Tavaliselt kiirendavad nad ikkagi oma ainevahetust vajaliku kuju loomiseks ja tagastavad selle seejärel tasakaalu.

Ainus pluss, mis neil madala metabolismi tõttu on, on võime säilitada omandatud kuju ilma eriliste tagajärgedeta. Need. Õige dieedi ja päevakava korral saavad nad endale lubada aastaringselt kuivana püsimist.

Eriti püsivate jaoks

Eriti püsivate lugejate jaoks, kes tulid välja, mida teha, et ainevahetust aeglustada ja kaalus juurde võtta, ning tagajärjed ei aja neid eriti segadusse, kaaluge, kuidas ja kuidas saate põhiainevahetust aeglustada.

Ainevahetuse aeglustamiseks peate:

1. Määrake oma praegune ainevahetuse kiirus.
2. Olge peamistest kiirust mõjutavatest teguritest eespool.
3. Muutke oma dieeti.
4. Vähendage motoorset ja vaimset tegevust.
5. Vabane kunstlikest adrenaliini stimulantidest (kofeiin jms)
6. Et rohkem magada.
7. Harvemini on.

Noh, või eluhäkk stuudiost. Õlu ja hapukoor. Kiirete süsivesikutega rikastatud pärmistruktuuride kujul olev õlu stimuleerib insuliini kasvu. Ja hapukoor võimaldab teil tungida otse rasvavarudesse, praktiliselt ei metaboliseeru vahetüüpi glükoosiks. Aeglustage ainevahetust ja õõnestage tervist - kõike seda, mis on vajalik mis tahes viisil kaalus võimalikult lühikese aja jooksul.

Ainevahetuse kiiruse arvutamine

Märkus: selles jaotises toodud valemid on esitatud teavitamise eesmärgil ega mõjuta mingil viisil inimese tegelikku ainevahetuse kiirust.

Ainevahetuse kiiruse määravad paljud tegurid, ulatudes loomulikust liikumisvajadusest, vaimsest stressist, loomulikust päevakavast jne. kalorite puudujäägi loomise kohta loodusliku koormuse suurendamise kaudu.

Vastasel juhul kasutavad paljud inimesed basaalse ainevahetuse arvutamiseks valemit. Samuti ei ole see ideaalne, ei võta arvesse glükogeenivarude ja keharasva olemasolu. Kuid spordiga mitte tegelevate inimeste jaoks saate seda kasutada, kuigi väga ettevaatlikult.

Meeste

Baasindeks (66) + (13,7 * kehakaal) + (5 * pikkus) - (6,8 * vanus). Nii näiteks tarbib nende arvutuste põhjal 73 kilogrammi kaaluv, kuni 25-aastane ja kuni 185-sentimeetrine mees põhivajadusteks umbes 1650 kilokalorit. See näitaja on väga üle hinnatud, kuna sellisel mehel on umbes 15-17% rasvkoest, mis energiat ei tarbi. Seetõttu on selle tegelik tarbimine 1142 (allikas - "Wikipedia").

Naiste jaoks

Valem on sama, erinevad on ainult numbrid ja koefitsiendid. Põhiindeks (665) + (9,6 * kehakaal) + (1,8 * pikkus) - (4,7 * vanus). Vaatame sarnase kehaehituse ja vanusega tüdrukut. Põhinõue on ainult 150 kcal madalam kui mehel. Ja kui eemaldate keha rasvateguri, on tulemused peaaegu identsed. 1106 versus 1142 kcal.

Ja sellest võime teha järgmise järelduse. Valem pole täpne, ei võta arvesse paljusid tegureid ja mis kõige tähtsam, see on mõttetu, kuna vaatamata erinevatele koefitsientidele ja põhiindeksitele mõõdetakse meeste ja naiste tulemuste erinevust 100–150 kcal. See tähendab, et teine ​​valem, nagu ka baasiindeksid, loodi eranditult turundustriki näol.

Valemi tulemusi saate kontrollida tabeli abil. Tabel põhineb netomassil, välja arvatud keharasv.

Millised toidud võivad ainevahetust tõsiselt aeglustada. Selleks on kaks peamist viisi.

Esimene on kasutada tooteid, mis panevad insuliinifaktori hüppama. Sellisel juhul on ainevahetuse kiiruse vähenemine valulikum ja sellega kaasnevad suuremad kõrvaltoimed.

Selleks peate kasutama:

• Palju rasvast ja magusat korraga.
• Jätke valgud tähelepanuta.
• Söö toitu pika ajavahega.

Selle tagajärjel tekib näljatunne 15 minuti jooksul pärast söömist ja seejärel tekkinud puuduse tõttu hakkab keha iseseisvalt oma ainevahetust aeglustama ja kõik saadud rasvakihti kogunema.

Teine võimalus on vähem valus. Siin peate segi ajama nii kalorisisalduse kui ka toitainete koostisega. Kui teie eesmärk on vähendada ainevahetust nii palju kui võimalik, et vähendada kataboolseid protsesse (näiteks pärast anaboolsete steroidide kuuri), peate oma dieeti muutma järgmiselt:

1. Looge jätkusuutlik 30% kalorite defitsiit. Sellest piirist alates hakkab keha reageerima ja ainevahetusprotsesse kiirusega vähendama.
2. Seal on kõige keerulisemad süsivesikud. Ainult täisterad, milles on palju kiudaineid.
3. Söö süsivesikute tarbimisest eraldi ajal suures koguses oomega 3 ja oomega 9 küllastunud rasvhappeid. Rasvhapete lagunemine on töömahukas protsess, mis võtab teie keha pikka aega.
4. Jätke toidust välja kõik kiired ja keerulised valgud. Ainult kodujuust ja kaseiini sisaldavad. Soja on võimalik.

Nagu näete, pole ainevahetust aeglustavatel toitudel midagi kehakaalu tõusuga seotud. Ja tavaliselt kasutatakse neid nii kuivatamiseks kui ka ainevahetuse kiirendamiseks. Muutub ainult serveerimise ja söögikordade arvu kombinatsioon.

Ainevahetuse aeglustamiseks mõeldud tablettide loend sisaldab järgmist:

• Ravimid, mis vähendavad mao happesust. See on haavandivastaste ravimite kategooria, arvestades happesuse vähenemist - ainevahetusprotsessid, eriti lõhenemine, on aeglasemad.
• Preparaadid, mis sisaldavad suures koguses östrogeenseid stimulante. Tavalised naissuguhormoonid, mida saab ilma retseptita osta igas apteegis. Östrogeeni liig toob kaasa asjaolu, et keha hakkab energiat ootamatu näljastreigi ja raseduse korral energiat salvestama.

Lõbus fakt: see juhtub olenemata sellest, kas olete mees või naine. Östrogeeni ülejääk toob igal juhul kaasa kehakaalu tõusu, kuna keha hormonaalse tausta sellise muutusega ei saa selle põhjustest aru.

• Ravimid, mis mõjutavad insuliini sekretsiooni organismis.

Soovitused

Peamine soovitus on see, et mitte mingil juhul ei tohiks teie ainevahetust aeglustada, kui teil pole konkreetseid väljendunud haigusi. Sellisel juhul pöörduge oma arsti poole, kes määrab konkreetse ravikuuri. Kui soovite lihtsalt kiiremini kaalus juurde võtta, kuid arvate samal ajal, et ainevahetus on ülikiirendatud, olete enamiku sportlaste suhtes soodsas olukorras.

Kiire ainevahetuse abil saab luua suurenenud positiivse kaloritasakaalu, mis ladestub kiiremini glükogeeni. See tähendab, et lihasliha ja kogu kaalu saamiseks peate:

• Suurendage valkude ja süsivesikute hulka proportsionaalselt kuludega (umbes 30–40% praegusest kalorisisaldusest).
• Kasutage liitlasena kiiret ainevahetust, täiendades keha toiduga 5–7 korda päevas (suurte portsjonitena).
• Treeni intensiivselt, kuid lühidalt. Niisiis, suurendate valgusünteesi kehas ja samal ajal ei kuluta palju glükogeeni.

Nagu näitab praktika, saadakse meie aja suurimad ja tugevamad sportlased just ektomorfidest.

Tõsi, mõnikord peate kaalutõusu jaoks muutma hormonaalset tausta (selleks kasutatakse kõige sagedamini AAS-i, kuid võib loobuda ka looduslikest stimulantidest). Näiteks oli isegi Schwarzenegger väga õhuke ja kiire ainevahetusega. See võimaldas tal karjääri haripunktis saada hooajavälisel ajal minimaalselt rasvkoe ja tal oli üks silmapaistvamaid leevendusi, eriti kõhna kõhuga.

Tulemus

Toimetus hoiatab teid veel kord, et ainevahetuse kiiruse kunstlik langus ei too midagi head. Lühiajalises perspektiivis vähendate ainult oma keha energiatarbimist, seisate silmitsi vähenenud energia, unisuse ja halva tervisega. Teie immuunsus kindlasti halveneb, kuna keha reageerimisvõime kahjulikele teguritele väheneb märkimisväärselt.

Kuid kõige hullem on see, et pikas perspektiivis viib ainevahetuse aeglustumine ühe tagajärjeni - rasvumine ja puue... Seega, kui tegelete spordiga ja otsustate mingil põhjusel, et ainevahetus on lihasmassi suurendamiseks liiga kõrge, siis olete lihtsalt kalorite alatoidetud. Uskuge mind, kiire ainevahetuse korral on palju kaalu saavutamine palju lihtsam kui aeglasega keharasvast vabanemine.

Vaata videot: EI SAA KAALUST ALLA VÕTTA? Peamine VIGA kõik DIEEDID. AJU jaoks on PETMINE! (Jaanuar 2025).