Hommikusel jooksmisel on olulised erinevused muul ajal päevast jooksmisega. Just tema tekitab kõige rohkem vaidlusi selle kasulikkuse ja vajalikkuse üle.
Kasu või kahju
Paljud allikad viitavad sellele, et hommikune sörkimine on kahjulik. Pealegi on palju professionaalseid arste, kes ütlevad sama. Nad seostavad seda asjaoluga, et keha pole veel hommikul ärganud ja ootamatu koormus võib lisaks jalgade vigastuste suurele tõenäosusele põhjustada ka mitmeid haigusi.
Kuid proovime nüüd aru saada, kas see on tõesti nii.
Hommikune sörkimine mõjutab südant.
Arvatakse, et hommikune sörkimine võib põhjustada mitmeid südame-veresoonkonna haigusi. See tähendab, et hommikul on veel puhkeseisundis olevale südamele koormus, millega ta ei pruugi hakkama saada ja hakkab seetõttu valutama. Kuid kas sörkimine on selline koormus? Ei, kuna kerge jooksmine eeldab teist ülesannet - keha äratamine pideva madala intensiivsusega tööga. Niisiis, kui minna tööle, mis on seotud füüsilise tööga, võite saada südame-veresoonkonna haigused, kuna keegi ei küsi teilt, kas olete maganud või mitte ja kas teie süda on töövalmis. Seetõttu saavad nad hommikul anda koormust, millega on äärmiselt raske toime tulla.
Jooksmisel valite teile sobiva tempo. kui sa raske joosta, saate kõndida. Algajatele, kes soovivad õppida jooksma, on see suurepärane võimalus oma keha järk-järgult treenida. Teise võimalusena võite alustada aeglase jooksuga ja suurendada oma kiirust järk-järgult vastavalt keha ärkamisele.
Seega, kui joosta õigesti, mitte esimestest meetritest "pisarad", püüdes ise rekordit teha, on hommikune jooks äärmiselt kasulik.
Hommikune sörkimine võib põhjustada jalavigastusi.
See pole müüt. Hommikul pole meie lihased veel paindunud, nii et kui te voodist tõuseb, riietub ja jookseb kiiresti, siis ei pruugi meie unised lihased nii teravale koormusele vastu pidada, meil pole aega soojeneda ja lihtsalt venitada või isegi murda. Näiteks õhtul jooksmine ei sisalda sellist probleemi kõige sagedamini. Kuna päeval on jalad vähemalt natuke, kuid soojendasid, kui te tööl käisite või midagi tegite.
Sellest olukorrast väljapääs on väga lihtne. Hommikul on vaja teha kerge viieminutiline soojendus - jala sirutus... Mõni harjutus aitab lihaseid toniseerida ja vähendab vigastuste tõenäosust peaaegu nullini.
Lisaks, nagu ka südamele, meeldib lihastele koormuse järkjärguline suurenemine. Nii et neil oleks aega harjuda ja taluksid kiiremat tempot. Nii alustage jooksu aeglasemalt ja suurendage siis soovi korral kiirust.
Hommikune sörkimine tühja kõhuga.
Tõepoolest, kui päeval kaks tundi enne jooksu saab julgelt süüa, ja kui teil on treenimiseks juba energiavaru, siis hommikul ei saa te enne võistlust süüa, kuna sel juhul peate veel kaks tundi varem üles tõusma.
Seal on väljapääs. Kui teie eesmärk pole kaotada kaalu joostes, kuid lihtsalt tervise parandamiseks, siis 20–30 minutit enne sörkimist, see tähendab kohe, kui tõusete, jooge klaas teed või kohvi 3-4 supilusikatäie suhkru või meega. See annab teile süsivesikuid, mis annavad teile energiat umbes 30-40 minutiks, see tähendab kogu hommikuseks jooksuks. Pärast jooksmist võite jälle ohutult juua vett ja süüa kõike, mida soovite, kui kaalulangetamisest pole mingit küsimust.
Kui soovite kaalu langetamiseks alustada sörkimist hommikul, siis peate dieedist kinni pidama väga kindlalt ning enne treeningut ei saa te süsivesikuid tarbida. Vastasel juhul läheb kogu mõte kaotsi. Teil on juba rasvu, millest keha võtab energiat.
Hommikune sörkimine annab energiat kogu päevale
Hommikuse sörkimise väga oluline eelis on asjaolu, et see annab jooksjale energiat kogu päevaks. See on tingitud asjaolust, et aeroobse tegevuse ajal, 20 minutit pärast selle algust, hakkab inimkeha tootma õnnehormooni - dopamiini. Seetõttu tundub see monotoonse koormusena, kuid pakub inimestele palju rõõmu.
Olles laadinud dopamiinidoosi, saate heas tujus õhtuni käia.
Kuid siin on väga oluline mitte ennast üle pingutada. Vastasel juhul ei blokeeri dopamiin siseorganite ja lihaste väsimust, mis tekib liigse koormuse korral, ja kõnnite terve päeva nagu "unine kana". Kõikjal kehtib raudne reegel: "kõik on hea, kuid mõõdukalt".
Hommikune sörkimine treenib keha
Artikli alguses rääkisime asjaolust, et vale koormus hommikul, ilma soojendamiseta, võib põhjustada südamehaiguste ja muude siseorganite ilmnemist. Kui aga koormus on ühtlane ja väike, mis ei tekita tõsist ebamugavust, siis hommikune sörkimine aitab vastupidi arendada eelkõige südant ja kopse.
Iga päev jooksmine on kahjulik
See on tõsi, kuid see ei kehti kõigi, vaid ainult algajate kohta. Igapäevane sörkimine väsitab teid väga kiiresti. Ja pärast paari nädalat pärast selliste kurnavate treeningute alustamist loobute jooksmisest, arvestades, et see pole teie jaoks.
Oluline on mõista, et peate alustama 3-4 korda nädalas joostes või kõndides. Esiteks tehke 20 minutit päevas, seejärel 30. Kui 40 minutit hõlpsalt joostate, saate iga päev sörkjooksu teha. Lisateavet igapäevaste treeningute kohta leiate artiklist: Kas ma saan iga päev joosta.
Sörkige ja ärge kuulake neid, kelle arvates on hommikune sörkimine ohtlik. Kõik on ohtlik. Kui te ei tea, kuidas seda õigesti teha, ega tea meetmeid. Vastasel juhul toob see palju positiivseid emotsioone ja avaldab kehale positiivset mõju.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
