Tere, kallid lugejad!
3. mail 2015 toimub Volgogradis Volgogradi rahvusvaheline maraton. Ja osalen selles teist aastat järjest.
Eelmisel aastal jooksin esimest korda elus 42 km 195 meetrit. Ja sel aastal otsustasin võistlust korrata, parandades tulemust.
Aasta tagasi võttis maraton aega 3 tundi ja 18 minutit. See on muidugi VÄGA aeglane. Aga esimesel maratonil on see okei. Sel aastal kavatsen joosta 3-tunnise maratoni.
Üldiselt on maraton paljude jaoks kättesaamatu väärtus. Kuid see pole nii. Kui selleks pädevalt valmistuda, suudavad väga paljud selle distantsi ületada.
Ja nii otsustasin, et kirjutan maratoniks valmistudes oma treeningute ja toitumise kohta väikesed aruanded. Loodetavasti leiate neist kasu. Ja siis kirjutan pärast maratoni, kas õnnestus hellitatud 42 km ületada vähem kui 3 tunniga.
Niisiis. Hetkel, märtsis, jooksin umbes 350 km. Neist enamik aeglastest ülesõitudest on koos abikaasaga, kes samuti maratoniks valmistub. Ja ainult mõned tempokrossid, samuti 3-4 treeningut staadionil.
Seetõttu lähenen ettevalmistamise viimasele etapile väikese pagasiga. Homme, pühapäeval, 5. aprillil kavatsen joosta 30 km kiirusega, millega tahan maratonist üle saada. See kolmkümmend on väga oluline. Ja peate selle jooksma umbes kuu enne maratoni. Eelmisel nädalavahetusel jooksin juba 30 km, aga koos naisega tema kiirusel. Seetõttu pean nüüd sama distantsi oma kiirusega ületama.
Lisaks hakkan enne maratoni sööma korralikult. See erineb dieedist kehakaalu langetamiseks.
Selle olemus seisneb selles, et organismis ilmub suur hulk glükogeeni. Seetõttu on vaja tarbida suures koguses süsivesikuid. Lisaks on valku vaja lihaste taastamiseks ja rasva lagundamise soodustamiseks jooksu ajal.
Üldiselt kirjutan perioodiliselt aruandeid kõigest, mis on seotud minu teise maratoni ettevalmistusega. See kehtib ka koolituse kohta. Ja toit ning puhkesüsteemid.
Seetõttu jääge ajaveebiga kursis. Kui teil on küsimusi või vastupidi, võite anda soovitusi ja seejärel kirjutada kommentaaridesse. Mul on väga hea meel.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad ka teid.
Selleks, et teie ettevalmistus 42,2 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, on vaja osaleda läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
