Vitamiin B6 (püridoksiin) on bioloogiliselt aktiivsete vees lahustuvate ühendite rühm, mis põhineb tsükli struktuuril (püridiinitsükkel). Tuntud on kolm vormi - püridoksiin, püridoksaal, püridoksamiin, mille molekulid erinevad seotud rühmade asukoha ja tüübi poolest. Kehas toimivad nad kompleksis ja neil on identsed omadused.
Vitamiin B6 osaleb kõigis peamistes biokeemilistes protsessides ja on osa paljudest ensüümidest. Ilma selleta on sisemiste süsteemide täielik toimimine ja inimkeha normaalne areng võimatu. Väike kogus seda ainet tekib soolestikus, kuid enamus sellest pärineb toidust.
Bioloogilised mõjud
Püridoksiin (peamiselt selle koensüümide kujul) aitab kaasa:
- Rasvade aktiivne lagundamine, mis aitab kaalust alla võtta.
- Ainevahetusprotsessi stimuleerimine ja rakuenergia tootmise suurendamine.
- Jõudluse ja vastupidavuse parandamine.
- Vereloomesüsteemi normaliseerimine, hemoglobiini ja punaste vereliblede tootmise stabiliseerimine.
- Pärssimise ja ergastuse impulsside ülekande parandamine kesknärvisüsteemis ning stressile vastupidavuse suurendamine.
- Homotsüsteiini optimaalse taseme säilitamine veres, mis hoiab ära veresoonte seinte rakkude hävimise ja südame-veresoonkonna haiguste tekke.
- Aminohapete vahetuse ja muundamise reaktsioonide tavaline kulg.
- Stabiliseerige kolesterooli ja veresuhkru taset.
- Glükoneogeneesi aktiveerimine maksas (glükoosi süntees mitte-süsivesikute komponentidest), mis suurendab suure füüsilise koormuse taluvust.
- Naha paranemine.
- Maksa vabastamine rasvhapetest.
Püridoksiin spordis
Sporditegevuse tõhususe suurendamiseks on pikka aega kasutatud erinevaid toitumissüsteeme, toidulisandeid ja multivitamiinide komplekse. Nende hulgas on eriline koht B-rühma vitamiinidega, mille piisavast kontsentratsioonist sõltub sportlase vastupidavus ja jõudlus ning tema psühho-emotsionaalne seisund.
Vitamiin B6 on üks treeningprotsessi intensiivistamiseks mõeldud eripreparaatide üks olulisi komponente, mida kasutatakse kõigil spordialadel.
Omades omadust parandada teiste vitamiinide ja mineraalide omastamist, võimaldab see rakukude kiiresti küllastada vajalike toitainetega, tagada biokeemiliste reaktsioonide normaalne kulg ja kõigi elundite stabiilne töö maksimaalse füüsilise koormuse tingimustes.
Tänu selle vitamiini võimele stimuleerida keha sisemiste varude täielikku kasutamist, on tsüklilises spordis võimalik oluliselt parandada pikkade vahemaade läbimise efektiivsust. Selle kasulik mõju närvisüsteemile muudab treeningprotsessi mugavaks ja hoiab ära närvivapustuse tagasilöökide ja ülekoormuse korral.
Kulturismis kasutatakse püridoksiini lihaste ehitamiseks. Selle vahetu positiivne mõju valguühendite töötlemisele muudab selle asendamatuks vahendiks suurte valguannuste imendumise parandamiseks. See võimaldab teil märkimisväärselt kiirendada mahu kasvu ja lihaste definitsiooni parandamist.
Vitamiinipuuduse sümptomid
Keha ebapiisav küllastumine B6-vitamiiniga põhjustab:
- Lihastoonuse vähenemine ning apaatia ja nõrkuse ilmnemine.
- Kognitiivsete võimete ja kontsentratsiooni halvenemine.
- Hematopoeetilise süsteemi toimimise häire kuni aneemia tekkimiseni.
- Nahahaigused (dermatiit, cheiloos, stomatiit).
- Vedeliku tasakaalu rikkumine ja turse välimus.
- Närvilise aktiivsuse tasakaalutus (tekib ärrituvus, unetus, suurenenud väsimus).
- Immuunsuse vähenemine ja keha vastupidavus välisteguritele.
- Söögiisu kaotus.
Vitamiin toidus
Paljud toidud sisaldavad piisavas koguses B6-vitamiini. Enamasti leidub seda õllepärmis - 4 mg 100 g kohta ja pistaatsiapähklites - 1,7 mg 100 g kohta. Selle väärtusliku ühendi poolest on rikkad ka muud tüüpi pähklid, samuti päevalille- ja kaunviljade seemned, riis, nisu ja liha.
Tabelis on toodud püridoksiini kogus 100 g.
Nimi | B6-vitamiini sisaldus, mg |
| õllepärm | 4,0 |
| Pistaatsiapähklid | 1,7 |
| Oad | 0,9 |
| Sojakaste | 0,85 |
| Liha | 0,8 |
| Kogu riis | 0,7 |
| Juust | 0,7 |
| 2. kategooria kanaliha | 0,61 |
| Durum jahu | 0,6 |
| Hirssi tangud | 0,52 |
| Kala | 0,4 |
| Tatar | 0,4 |
| 2. kategooria veiseliha | 0,39 |
| Sealiha) | 0,33 |
| Herned | 0,3 |
| Kartul | 0,3 |
| Kana munad | 0,2 |
| Puuviljad ja köögiviljad | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Kasutusjuhend
Ilma suurema füüsilise koormuseta ja mitmekülgse toitumisega inimese normaalseks eluks imendub toidust piisav kogus püridoksiini ja täidetakse selle enda sünteesi teel. Sellistes tingimustes on keha päevane tarbimine mitte üle 2 mg.
Treeningu ajal intensiivistuvad sportlastel kõik sisemised protsessid. Nende normaalseks kulgemiseks ja kõigi elundite täielikuks toimimiseks on vaja rohkem energiat, mikroelemente ja toitaineid, sealhulgas vitamiini B6. Selle ühendi kasutamise suurenemine aitab hoida sportlase sportlikku vormi õigel tasemel ja mitte vähendada harjutuste efektiivsust. Seda eriti kulturismiga tegeledes. Sellisel juhul võite võtta kuni 10 mg päevas.
Võistluseelsel perioodil on doosi mitmekordne suurendamine lubatud, kuid mitte üle 100 mg päevas.
Püridoksiini kasulikud omadused paranevad koos teiste ainetega. See toimib hästi B1-vitamiini sünteetilise analoogi benfotiamiiniga. See kombinatsioon imendub seedetraktis kiiresti, imendub 100% ja sellel on rohkem väljendunud positiivne mõju. Püridoksiinist ja magneesiumist pärinevaid preparaate on laialdaselt kasutatud, millel on vitamiini kasulikud omadused, küllastatakse rakud väärtusliku mineraaliga ja tõhus krambivastane toime.
Püridoksiin sobib hästi kõigi vitamiinide ning paljude ainete ja mikroelementidega. Seetõttu leidub seda sageli mitmesugustes toidulisandites ja multivitamiinide komplekssegudes. Spordis kasutatakse selle puuduse kompenseerimiseks peamiselt tablettidena monotoodet. Intramuskulaarsete süstide jaoks kasutatakse püridoksiinvesinikkloriidi, mis on saadaval ampullide lahuse kujul. See on ravim ja see on registreeritud radarijaamas (Venemaa ravimite register).
Need tooted on odavad. Pakendi hind, milles on 50 tabletti 10 mg, jääb vahemikku 22–52 rubla, 10 tk. ampullid süstelahusega maksavad 20 kuni 25 rubla.
Iga ravimiga on kaasas kasutusjuhend, mille nõudeid tuleb negatiivsete tagajärgede vältimiseks järgida. Kui teil on terviseprobleeme, peate vitamiini võtma pärast arstiga konsulteerimist. Sportlaste annustamisrežiimi määrab treener ja spordiarst.
Toksilisus
Vastavalt sissepääsumäärale ei mõjuta püridoksiin keha kahjulikult. Suuremad päevased annused (2 kuni 10 g) võivad põhjustada ärrituvust ja unehäireid.
