Pantoteenhape (B5) avastati oma vitamiinide rühmas viiendana, sellest ka numbri tähendus tema nimes. Kreeka keelest tõlgitakse "pantoteeni" nagu igal pool ja igal pool. B5-vitamiini leidub tõepoolest peaaegu kõikjal kehas, olles koensüüm A.
Pantoteenhape osaleb süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuses. Selle mõju all toimub hemoglobiini, kolesterooli, ACh, histamiini süntees.
Seadus
B5-vitamiini peamine omadus on selle osalemine peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Tänu sellele sünteesitakse neerupealise koores glükokortikoidid, mis parandavad kardiovaskulaarsüsteemi tööd, tugevdavad luu- ja lihaskonda ning närvisüsteemi, soodustades neurotransmitterite sünteesi.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantoteenhape takistab rasvhapete moodustumist, kuna osaleb aktiivselt rasvhapete lagundamises ja muundamises energiaks. Samuti osaleb see antikehade tootmises, mis aitavad keha immuunsüsteemil võidelda infektsioonide ja bakteritega.
Vitamiin B5 aeglustab vanusega seotud nahamuutuste ilmnemist, vähendades kortsude arvu, samuti parandab juuste kvaliteeti, kiirendab nende kasvu ja parandab küünte struktuuri.
Happe täiendavad kasulikud omadused:
- rõhu normaliseerimine;
- paranenud soolefunktsioon;
- veresuhkru taseme kontroll;
- neuronite tugevdamine;
- suguhormoonide süntees;
- osalemine endorfiinide tootmisel.
Allikad
Organismis on vitamiin B5 võimalik soolestikus iseseisvalt toota. Kuid selle tarbimise intensiivsus suureneb vanusega, samuti regulaarsete sporditreeningutega. Saate seda lisaks toiduga (taimset või loomset päritolu). Vitamiini päevane annus on 5 mg.
Suurim pantoteenhappe sisaldus on järgmistes toitudes:
| Tooted | 100 g sisaldab vitamiini milligrammides | % päevasest väärtusest |
| Veise maks | 6,9 | 137 |
| Sojakaste | 6,8 | 135 |
| Päevalilleseemned | 6,7 | 133 |
| Õunad | 3,5 | 70 |
| Tatar | 2,6 | 52 |
| Maapähkel | 1,7 | 34 |
| Lõhe perekonna kalad | 1,6 | 33 |
| Munad | 1.0 | 20 |
| Avokaado | 1,0 | 20 |
| Keedetud part | 1,0 | 20 |
| Seened | 1,0 | 20 |
| Läätsed (keedetud) | 0,9 | 17 |
| Vasikaliha | 0,8 | 16 |
| Päikesekuivatatud tomatid | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Looduslik jogurt | 0,4 | 8 |
Vitamiini üleannustamine on praktiliselt võimatu, kuna see lahustub vees kergesti ja selle ülejääk eritub kehast rakkudesse kogunemata.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 puudus
Nii sportlaste kui ka vanemate inimeste jaoks on iseloomulik B-vitamiinide, sealhulgas B5-vitamiini puudus. See avaldub järgmistes sümptomites:
- krooniline väsimus;
- suurenenud närviline ärrituvus;
- unehäired;
- hormonaalne tasakaalutus;
- nahaprobleemid;
- habras küüned ja juuksed;
- seedetrakti rikkumine.
Annustamine
| Lapsepõlv | |
| kuni 3 kuud | 1 mg |
| 4-6 kuud | 1,5 mg |
| 7-12 kuud | 2 mg |
| 1-3 aastat | 2,5 mg |
| kuni 7 aastat | 3 mg |
| 11-14-aastased | 3,5 mg |
| 14-18-aastased | 4-5 mg |
| Täiskasvanud | |
| alates 18. eluaastast | 5 mg |
| Rasedad naised | 6 mg |
| Imetavad emad | 7 mg |
Keskmise inimese igapäevase vajaduse täitmiseks piisab ülaltoodud tabeli toodetest, mis on igapäevases toidus. Täiendavaid toidulisandeid on soovitatav tarbida inimestele, kelle elu on seotud füüsilise ametialase tegevusega, samuti regulaarsete spordialadega.
Koostoime teiste komponentidega
B5 suurendab nende toimeainete toimet, mis on välja kirjutatud Alzheimeri tõvega inimestele. Seetõttu on selle vastuvõtt võimalik ainult arsti järelevalve all.
Pantoteenhapet ei ole soovitatav võtta koos antibiootikumidega, see vähendab nende imendumisvõimet, vähendades efektiivsust.
See sobib hästi B9 ja kaaliumiga, need vitamiinid tugevdavad vastastikku üksteise positiivset mõju.
Alkohol, kofeiin ja diureetikumid aitavad kaasa vitamiini väljutamisele organismist, nii et te ei tohiks neid kuritarvitada.
Tähtsus sportlaste jaoks
Inimestele, kes regulaarselt treenivad jõusaalis, on iseloomulik toitainete kiirendatud väljutamine kehast, mistõttu vajavad nad nagu keegi teine täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete allikaid.
Vitamiin B5 osaleb energia ainevahetuses, seega võimaldab selle kasutamine suurendada vastupidavuse astet ja tekitada endale tõsisemat stressi. See aitab vähendada piimhappe tootmist lihaskiududes, mis annab pärast sportimist kõigile spordisõpradele teadaolevat lihasvalu.
Pantoteenhape aktiveerib valgusünteesi, mis aitab kasvatada lihasmassi, tugevdada lihaseid ja muuta need silmatorkavamaks. Tänu tema tegevusele kiireneb närviimpulsside ülekanne, mis võimaldab suurendada paljudel spordialadel olulist reaktsioonikiirust ja vähendada ka närvipinge astet võistluse ajal.
10 parimat vitamiini B5 toidulisandit
| Nimi | Tootja | Kontsentratsioon, tablettide arv | Hind, rubla | Pakkimisfoto |
| Pantoteenhape, vitamiin B-5 | Allikas Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantoteenhape | Looduse pluss | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantoteenhape | Maaelu | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Vormel V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Ainult vitamiinid | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiootikumid | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimaalne toitumine | 25 mg, 90 | 1100 |
