Mis on kulturism - kõik, mida tahtsid selle spordiala kohta teada saada

Kulturism on sport, kus sportlased võistlevad mitte tugevuses, väleduses ja kiiruses, vaid keha esteetikas. Sportlane ehitab lihaseid, põletab nii palju rasva kui võimalik, dehüdreerib, kui kategooria seda nõuab, teeb meiki ja demonstreerib oma keha laval. Mõned inimesed arvavad, et see on iludusvõistlus, mitte sport. Kulturistidele omistatakse siiski sportlikud tiitlid ja auastmed.

NSV Liidus oli kulturismil teine ​​nimi - kulturism. Teda nimetati "sportlikuks", kuid see ei juurdunud. Esialgu oli see tervisliku eluviisi populariseerimine, kuid tänapäeval on see tohutu tööstus, millest osa on integreeritud sobivusse ja teisel osal pole sellega midagi pistmist.

Üldine teave ja kulturismi olemus

Igaüks, kes läheb jõusaali, tegeleb keha ehitamisega, mis on kulturismi põhiolemus. Isegi kui ta ei esine laval, ei õpi poseerima ega püüa võistelda kehaesteetikas, on ta kulturismi armastaja, kui kasutab selle spordiala klassikalisi meetodeid:

1. Weideri lihaste ehitamise põhimõtted.
2. Konkreetse välimuse kujundamiseks ühendage jõutreening, dieet ja kardiotreening.
3. Eesmärkide seadmine keha kujundamise vaimus, mitte eesmärkide seadmine enda jaoks jõu, kiiruse või väleduse osas.

Samal ajal üritavad fitnessi metoodikud igal võimalikul viisil kulturismist distantseeruda selle "ebatervisliku" maine tõttu. Jah, superkoguste suurendamiseks kasutavad kulturistid farmakoloogilisi ravimeid, mida spordis peetakse dopinguks. Peaaegu ühelgi kulturismiföderatsioonil pole piisavalt kvaliteetset dopingutestimise süsteemi. Ja kuidagi on selle jälgimine ja "ebaloomulike" sportlaste vältimine ebaratsionaalne, kuna see toob kaasa võistluste meelelahutuse ja nende korraldusest saadava tulu vähenemise. Ja isegi need, kes räägivad "looduslikust" treeningust, kasutavad sageli steroide ja lihtsalt valetavad.

Kulturismi ajalugu

Kulturism on tuntud juba aastast 1880. Esimese sportliku kehaehituse iluvõistluse korraldas Inglismaal 1901. aastal Eugene Sandov.

Meie riigis sai see alguse sportlikest ühiskondadest - nn huvipakkuvate meeste klubidest, kus pöörati märkimisväärset tähelepanu tervise parandamisele ja jõutreeningutele. Esimesed treeningud olid pigem raskuste tõstmine, kettlebelli tõstmine ja jõutõstmine. Simulaatoreid ei olnud ja sportlased seadsid endale eesmärgiks saada pigem tugevaks kui ilusaks.

Eelmise sajandi 50. aastate keskel läks kulturism "massidesse". Hakati korraldama võistlusi, klasside klubid olid juba peaaegu igas Euroopa ja USA suuremas linnas. Sport eraldus tõstmisest ja ilmusid iseseisvad kulturisminäitused.

See spordiala kogus USA-s populaarsust kohe, kui kulturist Steve Reeves hakkas filmides tegutsema. Ilmus arvukalt kulturismiajakirju, hr Olympia ja hr Universe võistlusi. Eelmise sajandi 70. aastateks olid turniirid omandanud täiesti kaasaegse ilme - sportlased poseerivad laval ega tee ühtegi võimlemis- ega jõuharjutust.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Kulturismi tüübid

Täna on kulturism jagatud globaalselt:

• amatöör;
• professionaalne.

Harrastajad võistlevad turniiridel alates klubide meistrivõistlustest kuni maailmameistrivõistlusteni, investeerides ettevalmistuseks oma vahendeid. Reeglina ei saa nad oma võitude eest märkimisväärseid boonuseid, kuigi viimasel ajal on auhinnaraha riigi meistrivõistluste tasemel turniiridel järjest kasvamas.

Professionaalseks kulturistiks võib saada kvalifikatsiooniturniiri võit ja nn Pro-kaardi saamine. Spetsialistid saavad õiguse võistelda suurtel kommertsturniiridel rahaliste auhindadega (sealhulgas "Arnold Classic" ja "Mr. Olympia"), kuid nende peamine sissetulekuallikas on lepingud sporditoitumisettevõtetega, rõivabrändid, tasumine ajakirjades pildistamise eest.

Föderatsioon

Järgmised kulturismiföderatsioonid on praegu kõige populaarsemad:

1. IFBB - rahvusvaheline föderatsioon, mis korraldab turniire, sealhulgas Olympia Las Vegases, USA-s. Venemaal esindab tema huve Venemaa Kulturismi Föderatsioon (FBBR).
2. WBFF - ka rahvusvahelise staatusega organisatsioon, kuid väiksem. Kuid etenduselement on seal rohkem arenenud. Naiste kategooriates on näiteks lubatud erinevad fantaasiakostüümid, kleitides on kohustuslik väljapääs.
3. NABBA (NABBA) - sarnaneb nominatsioonides ja kategooriates pigem IFBB-ga, kuid tal pole nii suurt ja tuntud turniiri nagu hr Olympia.
4. Nbc - uus Venemaa moodsa kulturismi ja fitnessi föderatsioon. NBC eristub eraldi kandideerimise, avatud hindamise, suure auhinnaraha ja rahvusvaheliste turniiride, algajate ja paraolümpialaste võistluste reiside hüvitamise eest.

Järgmisena arvestage distsipliinidega, mille põhjal kulturismivõistlusi peetakse. Igal föderatsioonil võivad olla oma lisakategooriad, seega keskendume ainult kõige populaarsematele.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Meesdistsipliinid

See sisaldab:

• kulturismimehed;
• Meeste kehaehitus ehk rannakulturism;
• klassikaline kulturism.

Kulturismimehed

Mehed võistlevad vanusekategooriates:

1. Alla 23-aastased poisid saavad võistelda juuniorides.
2. Üle 40-aastaste sportlaste jaoks on veteranide kategooriad: 40–49-aastased, 50–59-aastased, üle 60-aastased (ainult rahvusvahelistel võistlustel, riiklikul tasemel ja veteranide puhul alla 1. kategooria on üle 40).
3. Igas vanuses sportlased saavad võistelda üldkategoorias.

Kõigi osalejate edasiseks jaotamiseks kasutatakse kaalukategooriaid:

1. Juunioride jaoks on see kuni 80 kg ja üle selle (rahvusvahelistel võistlustel - 75 kg).
2. Veteranidele rahvusvahelistel võistlustel vanusekategoorias 40–49 - kuni 70, 80, 90 ja üle 90 kg. 50–59-aastastele - kuni 80 kg. Rahvusvahelistel võistlustel üle 60 ja väiksematel võistlustel üle 40 - üks absoluutne kategooria.
3. Üldkategoorias: kuni 70, 75 ja 5 kg kaupa kuni 100, samuti üle 100 kg.

Kohtunikud hindavad lihasmassi mahtu, kehaehituse harmooniat, sümmeetriat, kuivusastet, üldist esteetikat ja keha proportsioone ning vabakava.

Klassikaline kulturism

Meeste kulturism üle 100 kg - need on "massikoletised", millel pole sageli pistmist tavaliste saalikülastajate ja turniiride pealtvaatajatega. Kuid just nende võistlused on kõige tähelepanuväärsemad (võite meenutada sama "Olümpiat"). Meeste füüsikute distsipliin on osalejate seas viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud. Kuid selle spordiala fännid ei meeldi sellele kategooriale jalgade lihaste ja üldpildi treenimise puudumise tõttu. Paljudele ei meeldi tüübid, kes lava ees juukseid kujundavad ja silmi värvivad.

Klassikaline meeste kulturism on kompromiss massikoletiste ja rannalaste vahel. Siin võistlevad proportsionaalsed sportlased, mis on lähemal kulturismi "kuldse ajastu" standarditele. Sageli on "klassikud" endised rannakulturistid, kes on massi juurde võtnud ja jalgu pingutanud.

IFBB klassikas kasutatakse kõrguskategooriaid ja pikkuse põhjal arvutatakse osalejate maksimaalne kaal:

• kategoorias kuni 170 cm (kaasa arvatud), maksimaalne kaal = pikkus - 100 (+ lubatud on üle 2 kg);
• kuni 175 cm, kaal = pikkus - 100 (+4 kg);
• kuni 180 cm, kaal = pikkus - 100 (+6 kg);
• kuni 190 cm, kaal = pikkus - 100 (+8 kg);
• kuni 198 cm, kaal = pikkus - 100 (+9 kg);
• üle 198 cm, kaal = pikkus - 100 (+10 kg).

On ka juunioride ja veteranide kategooriaid.

Meeste kehaehitus

Meeste füüsik ehk rannakulturism, nagu seda Venemaal nimetatakse, leiutati algselt kulturismi populariseerimiseks. Mida aeg edasi, noored lahkusid CrossFiti tegema, keegi ei tahtnud olla nagu massi koletised. Keskmine jõusaalikülastaja soovis välja näha natuke lihaselisem kui "aluspesu" meesmodell. Seetõttu võttis IFBB drastilisi meetmeid - 2012. aastal võimaldasid nad lavale pääseda neile, kes näevad välja veidi lihaselisemad kui kõrgmoemudelid.

Meeste füüsikud astuvad lavale lühikeste pükstega, nad ei pea oma jalgu treenima. Nominatsioonis hinnatakse proportsioone "õlad-vöökoht", oskust laval seista ja poseerida. Liigne massiivsus pole teretulnud. Sellepärast võib seda tüüpi kulturismi pidada algajatele kõige sobivamaks ja alles siis saate massi üles ehitada, minna klassikasse või rasketesse kategooriatesse.

Paljud kulturistid olid lühikeste pükste tõttu selle distsipliini vastu. Sellegipoolest on arusaadavate jalgade ehitamine terve kunst ja nüüd saavad esineda kõik, kes on just paar aastat olnud kiiktoolis ja kellel on hea geneetika.

Kategooriatesse jaotamise põhimõte sarnaneb klassikaga - pikkuskategooriad ja maksimaalse kaalu arvutamine.

Naiste distsipliinid

Kulturismi naised (naiste kehaehitus)

Mis on naiskulturism? Nad on ka masu koletised, ainult tüdrukud. "Kuldsel ajastul" ilmusid stseenile tüdrukud, kes sarnanesid pigem moodsate fitnessbikiinidega või kehakultuuri ja heaolu sportlastega. Kuid hiljem ilmusid maskuliinsed daamid, kes esinesid massiga, mida kadestaks kiiktooli kogenud külastaja, karmi "kuivust" ja eraldatust.

On selge, et seda kõike on võimatu tavalisest naisekehast välja pigistada ja tüdrukud kasutavad steroide. Nõustuda või mitte nõustuda on igaühe enda valik, kuid avalik arvamus on tüdrukute, mitte poiste vastu relvastatud. Naiste kulturismi populaarsuse tipp klassikalises vormis saabus 80ndatel. Siis hakkas IFBB järk-järgult kasutusele võtma uusi erialasid, et anda võimalus rääkida nende jaoks, kes ei taha farmakoloogiast liialt vaimustuda.

2013. aasta kulturisminaiste kategooria nimetati ümber nimeks Women Physique ja see hakkas keskenduma väiksemale lihasmassile, kuid minu jaoks on see distsipliin endiselt kõigist naistest kõige “lihaselisem”. On jaotust kõrguse järgi - kuni ja üle 163 cm.

Keha sobivus

Bodyfitness on esimene vastus liiga musklitele ja mehelikele tüdrukutele laval. Moodustati 2002. aastal. Esialgu nõudis see distsipliin laia selga, kitsast vöökohta, hästi arenenud õlasid, kuiva kõhulihast ja pigem ilmekaid jalgu.

Kuid aasta-aastalt muutuvad nõuded ja tüdrukud muutuvad mõnikord "suureks", füüsikuks olemise äärel, siis õhukesed, mahtudeta ja "kokku kuivanud". Selles kategoorias on standardid kõige lähemal sobivusele, kuid akrobaatikavaba programmi pole vaja. Enne bikiinide tulekut oli see kõige kättesaadavam naisdistsipliin.

Siinsed reeglid näevad ette ka kõrguskategooriad - kuni 158, 163, 168 ja üle 168 cm.

Fitness

Fitness on täpselt see väga sportlik suund, mille jaoks sport on huvitatud neist, kes ei pea laval poseerimist spordiks. Siin on vaja esitada võimlemiskava või tants. Naisfitnessi mängijate akrobaatilised elemendid on keerulised, vajavad võimlemistreeninguid ja vorminõuded on üsna kõrged. See spordiala sobib kõige paremini neile, kes lapsena rütmivõimlemist harrastasid. Kuid paljud saavutavad selles kõrgused ja on tulnud ilma sellise ettevalmistuseta.

Kohtunikud hindavad nii sportlaste vormi eraldi, poseerimise raames, kui ka vabakava keerukust ja ilu. Meie kuulsaim sportlane fitnessi kategoorias on USA-s elav venelanna Oksana Grishina.

Fitnessi bikiinid

Fitnessi bikiinid ja sellest “lahti keeratud” Wellness ja Fit-Model said “võhiku päästmiseks kulturistidest”. Just bikiinid meelitasid saali tavalisi naisi ja andsid alust tagumiku pumpamiseks ja ülejäänud keha minimaalseks uurimiseks.

Bikiinides ei pea te palju kuivama, pole vaja suurt lihasmassi ja üldiselt piisab minimaalsest vihjest nende olemasolust ja üldisest toonilisest välimusest. Kuid siin hinnatakse sellist tabamatut kriteeriumi nagu "ilu". Naha, juuste, küünte seisund, üldpilt, stiil - see kõik on oluline tänapäeval kõige populaarsema nominatsiooni jaoks. Kategooriad on sarnased - kõrgus (kuni 163, 168 ja üle 168 cm).

Bikiinid on tekitanud ka korraliku hulga skandaale. Enesekindlad tüdrukud hakkasid lavale ronima peaaegu grupitreeningtundidest. Siis olid suurvõistlused sunnitud tutvustama eelvalikut.

Heaolu on need sportlased, kes on bikiinide jaoks liiga "lihaselised", kuid neil on tagumine ülemine ja domineeriv jalg ja tuhar. Kategooria on Brasiilias populaarne, kuid oleme alles arenemas. Fit-Model (fitmodel) - tüdrukud, kes on saalide tavakülastajatele kõige lähemal, kuid nad ei näita mitte ainult oma kuju, vaid ka õhtukleidides moeetenduse oskusi.

Looduslik kulturism

Need on eraldi võistlused ja föderatsioonid. Võistlusi korraldavad Austraalia Rahvusvaheline Loodusliku Kulturismi Assotsiatsioon, Suurbritannia Loodusliku Kulturismi Föderatsioon, Sportlaste Steroididevastane Koalitsioon ja mitmed teised.

See pole nii tähelepanuväärne, kuid on USA-s äärmiselt populaarne. Looduslikes föderatsioonides tegutsevad nii bikiinid kui ka kehakinnitus, meeste klassikalised kategooriad, mis paneb küünilisi inimesi mõtlema, et ainult nimi on loomulik.

Sellest hoolimata suudab jõusaali külastaja, kellel on kogemused ja hea geneetika, luua steroidideta konkurentsivõimelise vormi, lihtsalt see tee on tavapärasest palju pikem. Ja ka siis tasub loota ainult väikese kaaluga kategooriate või meeste füüsikute kategooriatele, kuid mitte rasketele.

Seetõttu sobib looduslik kulturism paremini kõigile neile sportlastele, kes ei pürgi soorituste poole, vaid tegelevad enda või tervise nimel.

Kasu ja kahju

Mitte ükski spordiala ei andnud tervisliku eluviisi arendamisele nii palju. Võite inimesele sada korda öelda, et tugevus on kasulik ja kardiovaskulaarsus muudab ta saledaks, kuid kuni ta eeskujusid ei näe, on see kõik kasutu. Just kulturistid juhatasid paljusid inimesi fitnesstundidesse ja motiveerivad jätkuvalt tavainimesi.

Kulturism on kasulik selle poolest, et:

• motiveerib regulaarselt jõusaalis liikuma;
• aitab vabaneda stressist ja füüsilisest tegevusetusest;
• parandab südame ja veresoonte tööd (sõltuvalt südamekoormuse olemasolust);
• suurendab liigeste liikuvust;
• võimaldab säilitada lihaseid täiskasvanueas;
• võitleb naiste osteoporoosi vastu;
• toimib vaagnaelundite haiguste ennetamiseks mõlemas soos;
• väldib koduseid vigastusi;
• kaitseb nõrga lihaskorsetiga kontoritööga kaasnevaid seljavalusid (tingimusel, et õige tehnika on olemas ja tohutud raskused puuduvad tõste- ja kükitustel).

Kahju seisneb mitte kõige tervislikuma toitumiskäitumise (kuivatamine) ja anaboolsete steroidide populariseerimises. 70. aastaid nimetatakse steroidide ajastuks, kuid tavaliste inimeste seas polnud kunagi anaboolsete steroidide kohta nii palju teavet kui meie ajal. On terve meedia ressurss, mis õpetab steroidide kasutamist keha pumpamiseks.

Ärge unustage ka vigastusi - see on üsna tavaline nähtus. Peaaegu igal sportlasel, kes on mitu aastat jõusaalis olnud, on olnud vähemalt mingisugune vigastus.

Vastunäidustused

Võistlussport on vastunäidustatud:

• neerude, maksa, südame krooniliste haigustega inimesed;
• ametliku arenguabi tõsiste vigastustega;
• ainevahetushäired, mis on põhjustatud hüpofüüsi, hüpotalamuse, kilpnäärme, pankrease haigustest.

Praktika näitab aga, et diabeetikud ja dialüüsi üle elanud on mõlemad. Igal juhul peate oma arstiga vastunäidustusi arutama.

Amatöörkultuuri ilma steroidideta ja kõva kuivatamiseta võib pidada vormiks ja see on üsna tervislik. Krooniliste haiguste ägenemise ja tavaliste külmetushaiguste ajal ei saa treenida, peate tõsiselt võtma ka vigastuste järgset rehabilitatsiooni.

Vaata videot: The Deal with Protein (November 2024).