Kontrollistandardid on oluline vahend koolilaste füüsilise vormi määramisel haridusprotsessi ajal.
Kursuse "Kehakultuur" õppekava täitmisel viiakse läbi haridusstandardite rakendamise praegune, vahepealne ja lõplik kontroll.
Algklasside õpilased
Noorem kooliiga on õige motoorikaoskuse kujunemisel oluline periood. Harjutuste õige kasutamine aitab kaasa jooksmisel moonutamata liikumisstruktuuri tekkimisele, jalgade lihaste tugevdamisele, vastupidavuse, jõu ja liikumiste koordineerimise arendamisele.
Kehalise kasvatuse tunnid arendavad tunni ajal laste suhtlemisoskust, omavahelist suhtlemist meeskonnamängudes.
Ettevalmistava meditsiinigrupi lastel on piiratud tsükliline töökoormus. Selliste lastega töötamisel on peamine ülesanne tervise edendamine koos nende edasise üleviimisega meditsiinilisse põhirühma. Selliste lastega töötamise eripära on koormuste doseerimine, et mitte kahjustada nende tervist.
Kui mõnel harjutusel on vastunäidustusi, on need lapsed nende tegemisest vabastatud. Kui standardite täitmine on keelatud, sooritavad lapsed tehnika harjutusi, mis võimaldavad neil harjutust valdada arsti soovitust rikkumata.
Shuttlejooks 3x10 m
Shuttlejooks arendab vastupidavust ja osavust, koordinatsioonivõimet, õiget hingamist, suurenenud vereringet. Süstiku jooksmisel peab laps kiiresti kindlaks määrama selle osa distantsist, millel on vaja kiirendust, ja selle, millal on vaja pidurdada.
1. klassi süstiku standardid: Poistele 9,9 ja tüdrukutele 10,2. 2. klassis vastavalt - 9,1 s ja 9,7 s, 3. klassis - vastavalt 8,8 s ja 9,3 s, 4. klassis - 8,6 s ja 9,1 s. vastavalt.
Jooks 30 m
Algklasside klasside põhieesmärk on omandada vaba ja sirgjoonelise jooksu oskus, õige rühi kujundamine.
1. klassi poiste 30 meetri jooksmise normid - 6,1 s, tüdrukud - 6,6 s, teisele klassile vastavalt - 5,4 s ja 5,6 s, 3 klassi - 5,1 s ja 5,3 s, 4 klassi - 5,0 s ja 5 , 2 lk.
Jooks 1000 m
Esimeses klassis pannakse alus ühtsele jooksule, arendatakse füüsilisi omadusi. 2. klassis pannakse paika taktika alused, areneb vastupidavus. 3. ja 4. klassis tehakse täiendõpet ja koormustele vastupidavuse arendamist.
1 kuni 4 klassini ei registreerita aega 1000 m kaugusel, ja 4. klassis on poiste norm 5.50, tüdrukute puhul 6.10.
Keskkool
Kooli keskklassides õpetatakse oskusi ja harjutusi väljaspool mänguvormi, harjutatakse jooksu põhielementide korrektsust ja täpsust. Klassiruumis ei tohi vähendada jooksuharjutuse õigsuse ja tehnika nõudeid.
Sel perioodil, treeningu ajal, on tähelepanu suunatud motoorse tegevuse iseseisva koolituse tähtsusele. Korrektne hingamine ja rüht, käte, pea ja torso asend on pädeva jooksutehnika koostisosad.
Keskkoolieas kasvab keha kiiresti ja lihassüsteem areneb. Seetõttu on koolituse käigus oluline vältida tarbetut stressi.
Shuttlejooks 4x9 m
Keskkoolis jätkatakse süstikjooksul põhiliigutuste omandamist, lihvitakse mootori toimingute täpsust ja kiirust.
5. klassi süstiku standardid: 10,2 s - poisid ja 10,5 s - tüdrukutele, 6. klassis - vastavalt 10,0 s ja 10,3 s, 7. klassile: 9,8 s ja 10,1 s, klassi 8: 9, 6 s ja 10,0 s.
Jooks 30 m
Süvendatakse kaugelt liikumise õppimist. Tähelepanu on suunatud jooksmise ratsionaalsusele, liigse stressi puudumisele, vabadusele kõigis liikumistes.
5. klassi 30 m distantsi standard: 5,7 s - poisid ja 5,9 s tüdrukutele, 6. klassile: vastavalt 5,5 s ja 5,8 s, 7. klassile: vastavalt 5,0 s ja 5,3 s, 8. klassile vastavalt 4, 8 s ja 5,1 s.
Jooks 60 m
Tähelepanu pööratakse maksimaalse jooksukiiruse kujunemisele, mis on tingitud õigest stardijooksust, tugevast liikumisest piki distantsi, torso optimaalsest kaldest, käte rütmilisest ja õigest liikumisest.
5. klassi 60 m distantsi standard: 10,2 s - poisid ja 10,3 s tüdrukutele, 6. klassile: vastavalt 9,8 s ja 10,0 s, 7. klassile: vastavalt 9,4 s ja 9,8 s, 8. klassile 9: 0 s ja 9,7 s.
Jooks 300 m
300 m jooksus pööratakse tähelepanu distantsi pöörlevate lõikude läbimise tehnikale. Samuti pööratakse tähelepanu korralikule hingamisele jooksmise ajal.
5. klassi standard 300 m kaugusel - 1,02 - poisid ja 1,05 tüdrukutele, 6. klassile: vastavalt 1,00 ja 1,02, 7. klassile: 0,58 s ja 1,00, 8. klassile: 0,55 s ja 0, 58. aastad.
Jooks 1000 m
1000 m jooksus pööratakse tähelepanu jooksutehnika parandamisele ja jõudude jaotumisele piki distantsi, optimaalse jooksutempo valimisele ja finišeerimisele.
Selle vahemaa standard on 5. klass: 4.30 poistele ja 5.00 tüdrukutele, 6. klassile - 4.20 - poistele, 7. klassile - 4.10 - poistele, 8. klassile - 3.50 - poistele ja 4.20 tüdrukutele.
Jooks 2000 m
Tervise edendamiseks, koordinatsioonivõimete arendamiseks, jooksmise parandamiseks positiivse igakülgse mõju saamiseks on soovitatav klassid läbi viia õues.
5. ja 6. klassi õpilased läbivad 2000 m distantsi ilma aja kinnitamata. 7. klassis on selle distantsi norm 9.30 - poistel ja 11.00 tüdrukutel, 8. klassidel vastavalt 9.00 ja 10.50.
Rist 1,5 km
1,5 km krossis pööratakse tähelepanu taktikalisele mõtlemisele, optimaalse kiiruse ja tempo valikule, liikumisvabadusele.
5. klassi standardid - 8.50 - poisid ja 9.00 tüdrukud, 6. klassis - vastavalt 8.00 ja 8.20. klassis 7 - vastavalt 7.00 ja 7.30.
Keskkooliõpilased
Vanemates klassides viiakse läbi tunde, mille eesmärk on tehniline täiendamine, iseseisva õppe edasine stimuleerimine, õpilaste harjumuse kujundamine füüsilise kultuuri iseseisvaks harjutamiseks.
Vanematele õpilastele läheneb koormuste dünaamika sporditreeningute tasemele. Õpilased valmistuvad kergejõustikuvõistlusteks.
Shuttlejooks 4x9 m
Esinemisel pööratakse tähelepanu ennekõike teostustehnikale, suurendades samal ajal nõudeid liikumiste sooritamise kiirusele.
Poiste ja tüdrukute standardid: 9. klassis - 9,4 s ja 9,8 s, 10. klassis - 9,3 s ja 9,7 s, 11. klassis - 9,2 s ja 9,8 s.
Jooks 30 m
Kasutatakse harjutusi, mis koosmõjus mõjutavad jooksutehnika ja koordinatsioonivõimete edasist paranemist. Edasi kujundatakse õpilaste vajadus iseseisvate füüsiliste harjutuste järele.
9. klassi 30 meetri jooksmise normid - 4,6 s poistele ja 5,0 s tüdrukutele, 10. klassile - 4,7 s poistele ja 5,4 s tüdrukutele, 11. klassile - 4,4 s poistele ja 5,0 s tüdrukutele ...
Jooks 60 m
Jooksutehnika täiustamine sellel distantsil jätkub. Saavutatakse maksimaalne jooksukiirus ja liikumisrütm. 9. klassi 60 meetri jooksmise normid on poistel 8,5 sekundit ja tüdrukutel 9,4 sekundit.
Jooks 2000 m
Tähelepanu juhitakse jõudude jaotuse vajadusele kogu vahemaa ulatuses, liikumise tehnikale igas lõigus.
9. klassi standardid - 8.20 poistele ja 10.00 tüdrukutele, 10. klassidele - 10.20 tüdrukutele.
Jooks 3000 m
3000 m jooksus pööratakse õpilaste tähelepanu jõudude optimaalsele jaotusele, hingamisrütmi järjepidevusele sammude sagedusega.
Klassi 10 standardid - poistele 12.40, 11. klassile - 12.20 poistele.
Mida annavad kehalise kasvatuse tunnid koolis?
Algkoolieas areneb motoorse aktiivsuse tõttu lihas- ja luukoe aktiivsemalt, stimuleeritakse ainevahetusprotsesse kehas ja selle kaitsvad omadused suurenevad. Ilma spetsiaalselt korraldatud ja regulaarsete harjutusteta on võimatu saavutada valmisoleku taset, mis on süstemaatiliselt seotud füüsiliste harjutustega.
Kui laps ei tee regulaarselt trenni, siis vähene liikumine viib keha kasvu vähenemiseni ja mõnikord lihaste atroofia, rasvumiseni. Tarbetult suur koormus on aga kahjulik, kuna selles vanuses on vaja suurt hulka energiat ennekõike kasvu- ja arenguprotsesside jaoks.
Kooli kehalise kasvatuse tunnid tugevdavad tervist, arendavad kehalisi omadusi ja aitavad motoorsete oskuste kujunemisele.
Kehalise kasvatuse tunnid annavad teadmisi nii kehakultuuri sfääri kui ka spordi kohta üldiselt, tervisliku eluviisi kohta, kujundavad organiseerimisoskusi, tutvustavad neile iseseisvaid õpinguid ja arendavad iseloomu.
Jooksuharjutused võimaldavad kardiovaskulaarsüsteemil, lihasluukonnal, hingamissüsteemil ja teistel kehasüsteemidel ühtlaselt areneda. Tsüklilised harjutused parandavad hingamismehhanisme, suurendavad VC näitajaid, suurendavad rindkere mahtu, selle ekskursiooni. Regulaarsed harjutused parandavad närviprotsesse, aitavad kaasa vaimse ja emotsionaalse stabiilsuse kujunemisele.
Koormuse doseerimine, harjutuste valimine ja väsimuse märkide pidev jälgimine võimaldab õpilastel diferentseeritud lähenemist.
Kehalise kasvatuse tunnid annavad võimaluse kompenseerida haridusprotsessi käigus tekkiva motoorse aktiivsuse puudumist.
Regulaarsed tunnid nii koolis kui ka kodus suurendavad resistentsust patogeensete tegurite suhtes, võimaldavad teil haiguse korral kiiremini taastuda.
Sörkharjutusi saab harrastada peaaegu kõikjal: siseruumides, staadionil, väikesel spordiväljakul, pargis või väljaspool linna ning pole vaja osta täiendavaid ja kalleid spordivarustust.
Kehaline kasvatus aitab sageli kaasa sportlike annete avalikustamisele, mida kogenud õpetajad täiendavalt toetavad ja arendavad. Nii saavad tavalistest koolilastest tulevikus sageli kuulsad sportlased ja meistrid.
Liikumine avaldab positiivset mõju keha tervisele. Tänu regulaarsele treeningule tugevdatakse lihas- ja skeleti süsteemi, paraneb ainevahetus, suureneb liigeste ja selgroo liikuvuse amplituud ning rütmiline ja sügav hingamine soodustab paremat vereringet.
Seega on kehaline kasvatus üldiselt ja eriti jooksuharjutused lihtsad ja taskukohased kehalise kasvatuse vahendid, millel on kehale positiivne mõju väga erinevates koormustes ning juhtimisstandardid võimaldavad teil jälgida kehalise arengu dünaamikat ja õigesti jaotada koormust õpilastele tundide ajal.
