Crossfiti harjutused
5K 0 03/02/2017 (viimane versioon: 04.04.2019)
Rindkangist ülestõmmet peetakse tugevuse funktsionaalse treeningu süsteemi üheks põhielemendiks. See sarnaneb tavaliste tõmbamistega väga selle poolest, et harjutuse tegemiseks peab olema hea käte jõud. Peamine erinevus seisneb selles, et liigutusi tuleb teha teravalt, samuti kiikuda. Seega saab sportlane efektiivselt torso lihaseid pumbata.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Harjutustehnika
Rinna rinnale tõmbamine on väga tõhus harjutus. Maksimaalse treenimistulemuse saavutamiseks tuleb kõik liigutused välja töötada väga kiiresti. Harjutuse sooritamise tehnikaks on rindkere lati poole tõmbamine (Rindkangist üles tõmbamine) järgmiselt:
- Hüppa baari. Haare ei tohiks olla väga lai, veidi üle õlgade laiuse.
- Hoidke oma keha sirgena, jalgade ja kogu keha kiigega, tehke rindkere tõmbetugevus kuni latini.
- Tehke nii palju kordusi kui võimalik.
Hoolimata asjaolust, et selja- ja triitsepsi lihaste sihtkoormus on väiksem kui tavalistel tõmbetõmmetel, hõlmab see harjutus aktiivselt sportlase liigeseid ja kõõluseid, nii et venitage enne treeningut väga hästi välja, et neid mitte vigastada.
Kuna CrossFiti peetakse intensiivseks treeninguliigiks, peetakse seda sobivamaks pull-up tüüpi. Spetsiifiliste jerkimisliigutuste tõttu saab sportlane suuri kordusi sooritada palju kiiremini. Rahvusvahelistel crossfiti võistlustel tõmbavad paljud sportlased end sel viisil üles.
Vaatamata mitmetele positiivsetele aspektidele ei tohiks Chest To Bar Pull-up'i teha algajad sportlased, kes veel ei tea, kuidas tavapärasel viisil tavapäraselt üles tõmmata. See võib ähvardada algajat vigastustega.
Treeningkompleksid
Pakume teie tähelepanu mitmele crossfiti kompleksile, mis sisaldavad rindkere tõstmist baari.
| Kompleksne nimi | Harjutuse tüüp | Ringide arv |
| Kreool | 3 istet 7 rindkere tõmbamist baari | 10 ringi |
| Võitle kadunud kehaga | Burpee Rindkere ülespoole tõmbamine Kätekõverdused Kükid Istumispress | 3 vooru 1 minut |
Pingutuste tugevuse suurendamiseks peate töötama selja lihastega. Tehke ühe seansiga mitu kettlebelli ja hantli harjutust, näiteks kahe käega kettlebelli hüpped ja pingil vajutamine, et ehitada tõhusalt tohutu arv lihastsoone, samuti suurendada jõudu ja arendada liikuvust.
