Põrna abil viiakse inimestel läbi ainevahetusprotsessid kehas. Samuti vastutab elund inimorganismist kahjulike ainete eemaldamise eest ja toimib omamoodi filtrina.
Väga sageli võivad füüsilise koormuse korral elundi piirkonnas tekkida teravad või tõmbavad valud. Peate teadma, mida teha, kui teie põrn valutab, ja kuidas vähendada ebamugavust ilma spordi lõpetamata.
Miks põrn valutab joostes?
Füüsilise koormuse korral on inimese süda täiendava stressi all, mis viib vere kiirenemise protsessi läbi veresoonte. Vere pumpamisel täidetakse kõik siseorganid plasmaga.
Paljud elundid pole selliseks koormuseks ette valmistatud, seetõttu ei saa nad protsessiga hakkama. Pärast verega küllastumist suureneb põrna suurus. Selle tagajärjel algab elundi seintele surve ja närvilõpmed aktiveeruvad, põhjustades valu ja ebamugavusi.
Pärast treeningu intensiivsuse langetamist ebamugavustunne väheneb või kaob iseenesest. Paljud jooksjad seisavad selle probleemiga silmitsi treeningute pikkusest hoolimata.
Mõnel juhul võib põrna valu tekkida siseorganite haiguste tagajärjel, mille hulka kuuluvad:
- traumast tulenevad põrna praod;
- põrna abstsess;
- tsüstide moodustumine elundis;
- elundikahjustused parasiitide poolt;
- vähenenud immuunsus;
- tromboosi esinemine inimkehas;
- elundite tuberkuloos, provotseerides elundite suurenemist;
- südamehaigus.
Haigused võivad olla asümptomaatilised ja jääda inimesele märkamatuks. Kuid füüsilise koormuse korral hakkab haigus progresseeruma ja ilmnema ägedate sümptomitega.
Põrna valu sümptomid
Iga jooksja võib kogeda valu erineva intensiivsusega.
Kui sörkjooksu ajal ilmneb põrna piirkonnas ebamugavustunne, tekivad inimesel järgmised sümptomid:
- terav torkiv valu külje vasakul küljel ribide all;
- iiveldus ja oksendamine;
- hägused silmad;
- terav higistamine;
- ebamugavustunne vasaku küünarvarre piirkonnas;
- nõrkus;
- vererõhu järsk langus;
- müra kõrvades;
- unine tunne;
- jooksja hakkab lämbuma.
Mõnel juhul võite täheldada elundite asukoha piirkonnas iseloomulikku väljaulatuvat osa ja ka keha temperatuur tõuseb järsult. Põrna piirkonnas võib jooksja tunda kuumust ja põlemist.
Samuti võib jooksja, kellel on põrnavalu, väga sageli tunda ebamugavustunnet maos ja peapööritust. Sellistel juhtudel koolitus peatub ja inimene peab pöörduma arsti poole.
Millise arsti poole peaksin pöörduma põrnavalu korral?
Kui põrna piirkonnas ilmnevad pikaajalised valu sümptomid, mis ei vähenda nende intensiivsust, on vaja pöörduda terapeudi poole. Pärast elundi uurimist ja palpatsiooni määrab arst diagnostilised meetodid. Pärast uuringu tulemusi suunatakse patsient ümber kitsama spetsialisti juurde.
Mida teha, kui põrn jooksu ajal valutab?
Isegi kogenud sportlastel võivad tekkida valu sümptomid, kuid sümptomid võivad olla erinevad.
Kui jooksmise ajal tunneb inimene vasakul küljel valu, tuleb teha järgmised sammud:
- vähendage oma jooksu intensiivsust, liikudes aeglases tempos. Treeningurežiimi aeglustamine normaliseerib verevoolu ja valu sümptomid vähenevad;
- membraani kasutamise ajal sügavalt sisse hingata. Inhaleerige aeglaselt nina kaudu, hingake suu kaudu;
- peatuge ja tehke mitu painutust ettepoole, see leevendab elundite pinget ja aitab valu kõrvaldada;
- tugeva valu korral on vaja kätt tõsta ja külgedele painutada, vabastada elund liigsest verest;
- tõmmake maos nii, et põrn tõmbub kokku ja surub liigse vere välja;
- pigistage valu koht paar minutit peopesaga, seejärel vabastage ja korrake protseduuri uuesti;
- Masseerides piirkonda, kus valu on tunda, vähendatakse ebamugavust.
Kui valu ei kao pikka aega, on vaja harjutus järk-järgult peatada ja juua vett väikeste lonksudena. Pärast valu sümptomite kadumist võite treeningut jätkata ilma keha suurtes kogustes koormamata, tehes regulaarselt puhkepeatusi.
Ennetavad meetmed
Et vältida ebamugavustunnet põrna piirkonnas, tuleb järgida järgmisi juhiseid:
- süüa toitu mitte rohkem kui 30 minutit enne tundide algust, võib toidu söömine provotseerida valu vasakul küljel ja hingamisrütmi rikkumist;
- vähendada kahjulike toodete kasutamist;
- toidus ei tohiks olla rasvu, rasvaste toitude tarbimisel suunatakse keha toite seedima ja vähendama vere hapniku hulka;
- ärge jooge enne treeningu alustamist gaseeritud jooke;
- viia läbi soojendus, mis soojendab lihaseid. Enne tundide alustamist tuleks venitus- ja muid tavapäraseid protseduure anda vähemalt 10-15 minutit. Soojenduse abil suureneb verevool järk-järgult ja valmistab siseorganeid ette eelseisva koormuse jaoks;
- suurendage jooksutempot järk-järgult, jooksjate üks levinumaid vigu on seansi alguses kõrge jooksutempo. Kiirust on vaja järk-järgult suurendada;
- jälgige oma hingamist. Hingamine peaks olema ühtlane, kõht ja diafragma peaksid olema protsessi kaasatud.
Samuti on oluline regulaarselt jälgida treeninguid, mis tugevdavad elundeid ja vähendavad koormust. Pidevad koormused treenivad elundeid ja valmistavad neid ette lisatööks. Seetõttu ei tunne jooksja isegi pikkadel treeningutel ebamugavust.
Kui põrna piirkonnas ilmneb valu, on vaja mõista põhjuseid, mis võivad põhjustada ebamugavust. Selleks peate pöörduma arsti poole ja üle vaatama treeningrežiimi.
Liigne valu on tavaline ja seda ei pea enam peatama. Lihtsate juhiste abil saate vähendada ebamugavust ja jätkata treenimist.
