Paljud sportlased on huvitatud sellest, miks nad pärast treeningut end haigena tunnevad. Selline ebamugavustunne pole alati tingitud suurest koormusest või terviseprobleemidest. Mõnikord peitub põhjus toitumise vales korralduses või valesti valitud treeninguajas. Krambid võivad olla põhjustatud ka ebapiisavast taastumisest, sportlase isikuomadustest ja kehvadest tingimustest jõusaalis.
Siiski ei tohiks ära jätta võimalust, et pärast jõutreeningut tunnete end terviseprobleemide tõttu haigena. Sellisel juhul ei saa sümptomit ignoreerida. Sellepärast on nii oluline mõista põhjuseid, mõista, miks pärast jooksmist on teil peavalu ja iiveldus. Seda teeme täna teiega!
Miks on pärast treeningut iiveldus: peamised põhjused
Niisiis, miks iiveldus võib tekkida pärast treeningut jõusaalis, loetleme kõik võimalused:
- Sportlane sõi enne treeningut rasvast, seedimatut toitu. Võib-olla toimus söögikord juba ammu enne koormust, kuid see oli nii raske, et seedimisprotsessil polnud aega lõpule viia. Sellisel juhul ei tohiks te küsida ja imestada, miks ta haige on. Põhjus on ilmne.
- Liiga jõuline treening viis dehüdratsioonini, rikkudes vee-soola tasakaalu. Sellegipoolest juhtub, kui päev enne seda, kui sportlane alkoholi sisse lõi või istus dieedil koos demineraliseeritud dieediga (eriti kuumal aastaajal). Noh, naatriumi tasakaalu rikkumine toimub suure koormuse ja vähese joomise korral, näiteks paljud inimesed tunnevad end pärast väga kiiret jooksu haigena. Sportlane higistab palju, kuid ei täida vedelikku. Mõnikord võivad pärast iiveldust tekkida isegi krambid.
- Inimene võib tunda iiveldust, kui tal on kõhukinnisus kauem kui 3-4 päeva. Toksiinid sisenevad vereringesse ja koormuse tõttu suureneb protsessi kiirus oluliselt. Sellepärast on ta haige.
- Seedetrakti organite kehv verevarustus. Seisund tekib pärast raskete raskuste tõstmist tihedas sportvöös. See süveneb, kui maos on toidujääke. Samuti võib põhjus olla korset, mida tüdrukud kannavad, et mitte punnitada kõhu kaldus lihaseid (et mitte kaotada talje kuju).
- Mis sa arvad, miks sa pärast iiveldust vähese dieediga jõusaalis treenides iiveldad? Vastus peitub pinnal - põhjuseks on vere glükoosisisalduse langus.
- Iiveldus võib esineda kardiovaskulaarsüsteemi haigustega sportlastel. Kui mõtlete, miks teil pärast jooksmist pidevalt iiveldab ja sageli uimane on, on mõttekas teha kardiogramm ja kontrollida vererõhku. Kui see järsult langeb, tunneb inimene nõrkust, pearinglust, suurenenud higistamist, õhupuudust, silmade ees on "kärbsed".
- Paljud naised tunnevad end menstruaaltsükli teatud päevadel, kõige sagedamini viimasel kolmandikul, haigena. Niinimetatud PMS-i perioodil täheldatakse lisaks iiveldusele ka nõrkust, meeleolu puudumist, valu vaagnapiirkonnas.
- Väga sageli peitub jõusaalis valitsevate tingimuste taga vastus küsimusele "miks pärast treeningut on haige ja uimane". Kui ruum on liiga soe, ventilatsioon on kehv, inimesi on palju - kehal on sellises keskkonnas lihtsalt raske intensiivse koormusega toime tulla. Inimene kuumutab palju üle, higistab, kuid tal pole aega jahtuda. Tulemuseks on kuumarabandus. Sellepärast on ta haige. Muide, kuumarabandus võib tekkida, kui treenite tahtlikult rasva ära põletamiseks termoülikonnas.
- Kui teil on regulaarselt iiveldus kohe pärast treeningut ja ka järgmisel päeval, soovitame kontrollida vere rauasisaldust. Iiveldus on rauavaegusaneemia tavaline sümptom.
- Kui teil on pärast jõusaalis treenimist iiveldus, siis miks mitte välistada allergilise reaktsiooni tekkimise võimalus? Haigustekitaja võib olla ükskõik milline - jooksurajal naabri parfüümi lõhn, teie sporditermose ebakvaliteetne plastik, kodukemikaalid, mida kasutatakse jõusaalis simulaatorite töötlemiseks jne. Eriti ettevaatlikud peaksid olema allergikud.
- Mõnikord tekib sümptom äkitselt muudetud programmi tõttu, pealegi koormuse kasvu kasuks. Seetõttu tunnevad kergejõustiklased ootamatult pikki distantse joostes iiveldust. Oluline on järk-järgult suurendada vahemaad ja koormust, siis ei tunne te end haigena.
Mida teha, kui tunned end haigena?
Allpool ütleme teile, mida teha, kui tunnete end pärast treeningut või selle ajal haigena. Muidugi sõltub toimingute algoritm sümptomi põhjusest, mistõttu on nii tähtis see õigesti tuvastada.
- Kui teil on raske pingutuse tõttu iiveldus, pidurdage kiirust. Pange hing kinni, venitage. Jooksmise korral tehke sportlik samm.
- Õppige korralikult hingama. Jooksmisel hingake läbi nina, hingake suu kaudu, jälgige rütmi. Toitekoormuste ajal hingake pingutusega välja, tõmmake näpistamiseks ette. Hingata tuleb mitte rindkere, vaid kõhukelmega.
- Kuumarabanduse korral heitke pikali pingile nii, et pea oleks jalgadest kõrgem, vabastage riided, jooge vett, hingake mõõdukalt ja sügavalt sisse. Kui haigusseisundiga kaasneb teadvusekaotus, asetatakse inimene külili, et ta ei oksendaks ja kohe kutsutakse kiirabi.
- Allergilise reaktsiooni tekkimisel kasutage nebulisaatorit või inhalaatorit. On selge, et neid kantakse alati kaasas. Kui teie naabril on rünnak, ärge kartke, kas tema kott on paranenud. Helistage kohe kiirabisse.
- Krampide, valulike aistingute korral, eriti südames, lõpetage kohe treenimine ja pöörduge siis võimalikult kiiresti arsti poole.
- Kui mõtlete, mida teha, kui pärast intensiivset jooksu on iiveldus, soovitame teil süüa midagi magusat või glükoositablette. Võib-olla teie suhkur lihtsalt langes. Kui iivelduse põhjus on tõepoolest hüpoglükeemia, tunnete end paremini. Kui seisund pole paranenud ja pole juhtunud esimest korda - miks mitte leppida kokku terapeudiga?
Iivelduse ennetamine
Oleme välja selgitanud iivelduse põhjused pärast jooksu ja jõukoormusi, räägime nüüd lühidalt, kuidas seda nähtust vältida:
- Treeningpäevadel ärge sööge rasket toitu - rasvast, vürtsikat, kõrge kalorsusega toitu. Muidugi ei saa täis kõhuga harjutada. Kui teil ei olnud aega lõunat sööma minna ja jõud on ninal, jooge tund enne seda valguraputit.
- Treeningu ajal jooge piisavas koguses vedelikku - puhast vett, gaseerimata mineraalvett, isotoonilisi jooke, värskeid puuviljamahlu. Tutvuge täieliku nimekirjaga, mida trenni tehes juua, ja valige endale sobiv. Ärge tarvitage alkoholi ei treeningu ajal, pärast ega enne. Ja isegi puhkepäevadel hoiduge ka sellest. Üldiselt ei aktsepteeri spordirežiim alkoholi.
- Sööge õigesti, et vältida sooleprobleeme. Dieet peaks sisaldama kiudainerikkaid toite, värskeid köögivilju ja puuvilju (sh banaane). Joo palju vett.
- Valige oma treeninguteks mugav ja kaasaegne jõusaal. Seal peaks temperatuuri reguleerima ja ventilatsioon toimima ideaalselt. Soojusülikonnas tehke seda hoolikalt, kuulake oma tundeid.
- Ärge pingutage korsette ja pingulisi vöösid harjutuste ajal, mis hõlmavad tugevat maos surumist.
- Sööge tasakaalustatult, eriti kui olete madala süsivesikusisaldusega dieedil. Pange reegliks mahlaste puuviljade söömine enne ja pärast treeningut.
- Koolituspäevadel südameprobleemide korral jälgige vererõhku. Mõõtke oma sooritust kohe pärast treeningut. Kui enesetunne pole hea, lükka treening kahetsemata edasi, sest tervis on olulisem kui kere.
- Ärge kunagi treenige, kui tunnete end halvasti. Näiteks algava ARVI, PMS-iga, kui teil on stress jne.
- Tehke perioodiliselt biokeemiline vereanalüüs, et jälgida selle koostist ja vältida erinevate puuduste tekkimist;
- Võtke toidulisandeid piisavalt. Sporditoit peaks aitama, mitte kahjustama;
- Jooge aeg-ajalt multivitamiinikomplekse, sest aktiivselt treenival kehal puudub sageli toidust ja toidulisanditest kasulikke elemente.
- Puhka piisavalt, treeni mitte rohkem kui 4 korda nädalas ja maga piisavalt.
Noh, saime teada, miks paljud sportlased pärast jooksmist oksendavad ja oksendavad, ning selgitasime ka, kuidas ebameeldivat sümptomit vältida. Kokkuvõtteks anname 4 tegurit, mille olemasolu näitab, et inimene peab kindlasti arsti juurde minema:
- Kui oksendamine ei lõpe pärast mitmetunnist treenimist. Miks see juhtub, saab kindlaks teha ainult arst;
- Kui teil on haige mitte ainult pärast treeningut, vaid ka puhkepäevadel ja üldiselt pidevalt;
- Kui iiveldusega on liitunud muud sümptomid: kõhulahtisus, palavik, nahalööve, igasugune valu jne;
- Kui iiveldus on nii tugev, et minestate.
Pidage meeles, et normaalse füüsilise koormusega ei tohiks kaasneda ebameeldivaid sümptomeid. Kui see juhtub, siis midagi, mida teete valesti. Miks mitte lugeda meie artiklit uuesti võimaliku põhjuse leidmiseks ja mitte seda lahendada? Loodame, et meil pole vaja selgitada, miks on terviseprobleemide korral võimatu treenida. Esiteks - abi, siis - kang ja ainult selles järjekorras. Ainult sel juhul annab sport teile tervist, ilu ja füüsilist jõudu.
