Kumb on parem jooksulint või elliptiline treener. Võrdlus ja soovitused valiku tegemiseks

Teaduslikult on tõestatud, et sörkimine on parim looduslik treeningmasin. See on asendamatu võitluses ülekaaluga ja aitab parandada toonust kogu kehas. Paljud kodutreeningu harrastajad ei suuda jooksulindi ja elliptilise treeneri vahel otsustada.

Selles artiklis loetletakse iga seadme kõik positiivsed ja negatiivsed küljed eraldi, võrreldakse neid funktsionaalsuse ja parimate mudelite loendi osas.

Jooksuraja omadused

Seda tüüpi simulaatoreid soovitatakse eranditult kõigile nii kehakaalu langetamiseks kui ka keha tugevdamiseks või pärast haigust taastumiseks.

Jooksurajad on mehaanilised ja elektrilised. Mehaanilises versioonis liigub jooksurihm otse sportlase poolt ja koormuse muutmine toimub spetsiaalse magnetvälja abil, mis mõjutab hooratast. Vastavalt sellele on elektritüüpi rööbaste elektrimootor.

Koormus muutub, reguleerides töövöö kiirust ja muutes rööbastee enda kaldenurka.

Kaldenurga muutmise viisid:

• Tugirullide liigutamisega;
• Mootorile spetsiaalse signaali andva arvutisüsteemi abil.

Indikaatorid nagu pehmendussüsteem ja töövöö suurus mõjutavad jooksmise mugavust ja ohutust. Jooksuraja töö ajal peab tööpind alati libisemiseks olema niiske. Tavaliselt kasutatakse selleks lõuendi jaoks spetsiaalseid aineid või katteid.

Plussid jooksulint.

Mõelgem selle seadme peamistele eelistele:

1. Mitmekülgsus. Seda tüüpi aparaatidel on üsna lai valik seadeid, alates tavalisest kõndimisest kuni intensiivse sörkjooneni kallakul. Nad on relvastatud kindla kiirete lisandmoodulite loendiga, kallutades lõuendi soovitud nurga all ja mitme treeningprogrammiga.
2. Loomuliku liikumise jäljendamine. See seade reprodutseerib tänaval jooksmise ja kõndimise jäljendamist.
3. Hea esitus. Inimkeha teatud liikumiseks simulaatoril on vaja teatud jõupingutusi. Tänu sellele põletab keha rasvu ja kaloreid palju tõhusamalt.
4. Pinguldav efekt. Sörkimine aitab tugevdada inimese luid ja lihaseid.
5. Läbimõeldud aparaat. Seda tüüpi masinad pärinevad 19. sajandist. Teda peetakse peamiseks kardiovaskulaarseks aparatuuriks.

Jooksuraja miinused

Sellel simulaatoril, nagu paljudel, on oma eelised ja puudused.

Siin on peamised:

• Kolossaalne koormus. Jooksuraja harjutused pakuvad suurt stressi inimese peamistele liigestele nagu selg, põlveliigesed või puusad. Seda efekti võimendab asjaolu, et inimene ei soojenda enne tunde või kasutab täiustatud programmi pikka aega. Hoolimata asjaolust, et leidub parendatud löögisummutusega radasid, kannavad need siiski tohutut koormust.
• Ohutu kasutada. Selles simulaatoris treenimiseks peate täpselt teadma oma füüsilist seisundit ja koormuse valimisel mitte üle pingutama, vastasel juhul muutub see teie jaoks väga ohtlikuks.

Elliptilise treeneri omadused

Seda nimetatakse ka orbitrekiks, see jäljendab suurepäraselt inimese liikumisi jooksu ajal. Jalgade liikumine erineb liikumisest jooksulindil treenimisel, kuna jalad liiguvad koos spetsiaalse platvormiga ilma nendelt startimata. See asjaolu vähendab inimese ja tema liigeste stressi. Veel üks huvitav omadus on see, et elliptilisel orbiidirajal on võimalik reie ja sääre lihastega töötamiseks tagurpidi liikuda.

Orbitrek aitab:

• eemaldage paar lisakilo
• toonige vajalikke lihaseid
• taastada keha pärast erinevaid vigastusi
• suurendada keha vastupidavust.

Ellipsoidi saavad kasutada kõik, olenemata vanusest ja kogemustest. Kuid soovitatav on alustada madalate koormustega, soovi korral järk-järgult üle minna raskematele.

Elliptilise aparaadi plussid

Vaatleme Orbitracki peamisi eeliseid:

1. Mugav kasutada ja ohutu. See aparaat simuleerib inimese liikumist kõndimise ajal, vastupidiselt rajale on inimese kehale ja liigestele minimaalne stress.
2. Kombinatsioon. Sellel aparaadil on modifikatsioone, mis töötavad mitte ainult alumise, vaid ka ülemise keha töötamiseks.
3. Tagurpidi liikumine. Orbiidi raja andmetel on huvitav ja kasulik tagasikäigu funktsioon. See funktsioon haarab neid lihasgruppe, mida tavalise kõndimise ajal ei kasutata.
4. Väikesed pingutused on märkimisväärsed eelised. Teadlased on tõestanud, et inimene kulutab sellele aparaadile palju rohkem energiat, kui ta arvab. Tänu sellele toimub kalorite põletamine minimaalse stressiga.

Elliptilise treeneri miinused

Vaatamata tohutule plusside arvule on selles seadmes ka miinuseid.

Siin on paar neist:

• Kehv funktsionaalsus võrreldes konkurendiga. Kui jooksulindid on võimelised koormuste reguleerimiseks muutma kaldenurka, siis seda funktsiooni pole elliptilistel orbiidiradadel ette nähtud ja isegi kui neid on (mõnel mudelil), töötab see funktsioon palju halvemini.
• Toe efekt. Vähendatud mõju tõttu kehale on vigastuste võimalus palju väiksem, kuid sellel on ka vastupidine mõju. Pedaalide raskuse tõttu puudub tugiefekt, mis oleks tavalisel kõndimisel.

Elliptiline treener või jooksulint, mis on parem?

Need kaks masinat on parimad võimalused konkreetsete ülesannete täitmiseks. Valik sõltub täielikult inimesest, tema eelistustest ja füüsilisest tervisest. Suurepärase tervisega on inimesel parem valida ellipsoid, treeningu ajal kasutab ta nii ülemist kui ka alakeha.

Kui aga inimesel on probleeme südamega, on jooksmasin hädavajalik. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks võitluses ülekaaluga on parem kasutada ellipsoidi. Jooksurajal treenides on jalalihased maksimaalse stressi all. See sobib rohkem inimestele, kes on professionaalsed sörkjooksjad.

Võrdlus funktsionaalsuse järgi

Kuigi need kaks simulaatorit erinevad üksteisest, on nende põhifunktsioonid väga sarnased.

Vaatleme peamisi põhifunktsioone:

1. abi võitluses ülekaaluga. Mõlemad seadmed on seotud jooksu ja kõndimisega ning nagu teate, on need parimad abilised võitluses liigsete kalorite vastu. Nende erinevus seisneb selles, et rada on tänu oma paljudele funktsioonidele (kiiruse muutus, vöö kaldenurga muutus, pulsikell) efektiivsem kui vastane. Katsed näitavad, et seda tüüpi trenažöörid hävitavad rohkem kaloreid.
2. vastupidavuse suurendamine ja inimese lihaste tugevdamine. Kõik simulaatorid suunavad oma tähelepanu teatud lihasgruppidele, kui rada on suunatud peamiselt jalgade ja puusade lihastele, siis kasutab orbitrek palju rohkem lihasgruppe, sealhulgas rinda, selga ja käsi, kuid seda hoolimata asjaolust, et simulaatorile on paigaldatud spetsiaalne liikuv rool.
3. Liigeste tugevdamine ja toetamine. Selles osas erinevad simulaatorid üksteisest põhimõtteliselt. Tee on suunatud konkreetselt liigeste tugevdamisele, nende elastsuse säilitamisele ja vananemise vältimisele. Vastupidi, ellipsoidil treenimine ei mõjuta mingil moel liigeseid, see on tehtud nii, et liigeste koormus oleks minimaalne. Kuid ellipsoidil saate ideaalse kehahoia.
4. Südame heas vormis hoidmine. Kuna mõlemad seadmed on südame-veresoonkonna seadmed, täidavad nad seda funktsiooni kõige kõrgemal tasemel. Mõlemad masinad tugevdavad kardiovaskulaarsüsteemi ja vähendavad südameprobleemide riski. Samuti paraneb tänu kiirele südamelöögile treeningu ajal ka hingamissüsteem.

Kalorite põletamise võrdlus

Seda näitajat mõjutavad paljud tegurid: inimese kaal, pikkus, füüsiline tervis, vormisolek ning otse valitud tempo ja jooksurežiim.

Aktiivsete treeningute jaoks on jooksulint eeliseks see, et see kulutab kaloreid paremini kui ellipsoid. Optimaalsete seadete ja maksimaalse koormusega rajal ulatub see näitaja kuni 860 kcal. Samades tingimustes elliptilisel trenažööril kõigub indikaator tasemel 770 kcal.

Parimad mudelid

Neid simulaatoreid on rohkem kui 60. Heidame pilgu parimatele.

Viis parimat lugu:

1. Dender LeMans T-1008 Saksa tootja vaikne auto. Sellel on tugevdatud amortisaator, lõuend mõõtmetega 40x120, kiirus kuni 16 km / h. Hind: 31990 RUR
2. Kehaskulptuur BT-5840 Suurepärane auto Inglise firmalt. Sellel on lai lõuend 46x128 cm, võimas 2,5 hj mootor, elektriline kaldenurga juhtimine, kiirus ulatub 16 km / h. Hind: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiElektriauto tootja Dfit poolt, kerge ja usaldusväärne. Täiustatud amortisaatorid, madal hind, mootori võimsus 2,5 hj, kiirus ulatub 16 km / h. Hind: 48990 RUR
4. Hapnik Laguna II Kuulsa Oxygen Laguna mudeli täiustatud versioon. Talub 130 kg. , Jaapani mootor võimsusega 2 hj, tavaline 40x120 cm voodi, ainulaadne hüdraulika, kiirus ulatub 12 km / h. Hind: 42690 RUR
5. Süsinik T654 Teine Saksa masin, millel on Ameerika mootor ja mille võimsus on 2 hj, peab vastu kaalu kuni 130 kg. , veidi suurendatud lõuend 42x125 cm, mitmetasandiline amortisaator, kiirus ulatub 14 km / h. Hind: 49390 RUR

Viis parimat elliptilist treenerit:

1. Dender E-1655 Omega Elektromagnetiline treener astme suurusega 40 cm., Hooratta kaal 16 kg. , 25 tüüpi programme, vastupidise kursuse olemasolu. Hind: 31990 RUR
2. Kehaskulptuur BE-7200GHKG-HB Magnetiline aparaat astme suurusega 43 cm, hooratta kaal on 8 kg. , on 18 programmi ja 16 koormusetüüpi, on rasvaanalüüsi funktsioon, inimese maksimaalne kaal on 150 kg. Hind: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM Elektromagnetiline seade, mille sammu suurus on 40 cm, peamine trump on intelligentne kaalujälgimisfunktsioon, tänu millele on treeningutüübi valimine palju lihtsam. Hind: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Elektromagnetiline aparaat astme suurusega 49 cm, hooratta kaal 20 kg. , meeletu libisemissüsteem, sujuv ja ühtlane. Hind: 54990 hõõruda
5. NordicTrack E11.5 Maailmakuulus Ameerika tootja elektromagnetiline ellipsoid. Sammude suurus on reguleeritav 45-50 cm, seal on voltimisfunktsioon, vaikne pedaali käik, suurepärased kõlarid, võime integreeruda iFIT-iga. Hind: 79990 RUR

Nendel simulaatoritel on nii positiivne kui ka negatiivne mõju. Simulaatorite kõige paremaks kindlaksmääramiseks on vaja arvestada paljude isiklike faktidega, näiteks: pikkus, kaal, varasemad vigastused, tervislik seisund, kavandatud tulemus jne.

Elliptilist orbiiti soovitatakse inimestele, kes kavatsevad oma südametegevust minimaalsete tagajärgedega parandada. Selle aparaadi kaalust alla võtmiseks tuleks tunde pidada suuremas tempos.

Mis puutub jooksulintidesse, siis nende suure funktsionaalsuse ja suure koormuse tõttu on soovitatav neid kasutada juba kogenud sportlasel.

Simulaatori valik on isiklik küsimus ja see tuleb valida inimese jaoks individuaalselt, kuid kui on soov ja võimalus, siis on parem kasutada mõlemat võimalust.

Vaata videot: AHHAA joulukaart (November 2024).