Glükeemiline indeks näitab, kuidas teatud toiduainete süsivesikud mõjutavad veresuhkru taset. Vastavalt sellele on see näitaja oluline mitte ainult diabeetikute, vaid ka sportlaste jaoks. GI indikaatorit saate jälgida pähklite, seemnete, kuivatatud puuviljade glükeemilise indeksi tabeli abil. Tabelis on muuseas ka mugavuse huvides kogutud KBZhU, et saaksite jälgida kalorisisaldust.
| Nimi | Glükeemiline indeks (GI) | Kalorid, kcal | Valgud, g 100 g-s | Rasvad, g 100 g kohta | Süsivesikud, g 100 g-s |
| Aprikoosikaevud | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Suhkrustatud apelsinikoor | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Maapähkel | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Röstitud maapähklid | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Kuivatatud maapähklid | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Arbuusiseemned | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Kuivatatud banaanid | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Brasiilia pähkel | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Pöögipähkel | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Kuivatatud kirss | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Kreeka pähkel | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Männipähklikook | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Rosinad | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Rosinad rosinad | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Röstitud kastan | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Pehmeim kastan (hiina) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Värske kastan | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Konserveeritud kastanid | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Männipähklid | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| India pähklid | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Röstitud india pähklid | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Kuivatatud jõhvikad | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kuivatatud jõhvikad | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kookospähkel | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Kuivatatud aprikoosid | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Kibedad mandlid | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Magusad mandlid | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Koolapähkel | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Sarapuupähkel | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Makadaamiapähkel | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pekaanipähkel | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Jõi pähklit | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilimi pähkel | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Tammetõru pähklid | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui pähklid | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Männipähklid | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Shea puu puu (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seišellid coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Linaseemned | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Päevalilleseemned | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Kuivatatud melon | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Kuivatatud mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Kuivatatud pirnid | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Kuivatatud õunad | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Kuivatatud lodjapuu | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Kuivatatud sarapuu | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Kuivatatud viigimarjad | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Kuivatatud kumkvat | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Kuivatatud kibuvitsa | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Kõrvitsaseemned | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Kuivatatud aprikoosid | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Kuivatatud kuupäev | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Kuupäevad | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistaatsiapähklid | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Suhkruga kaetud puuviljalaastud | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Sarapuupähkel | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Suhkrustatud puuvili | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Suhkrustatud ananass | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Suhkrustatud arbuusikoored | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Suhkrustatud pirnid | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Suhkrustatud melon | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Suhkrustatud ingver | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Suhkrustatud papaia | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Ploomid | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (savimand) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Täieliku tabeli, kus on pähklite, seemnete, osaliselt kuivatatud puuviljade, suhkrustatud puuviljade KBZhU ja geograafiline tähis, saate alla laadida siit. Nii et see on alati käepärast ja seda on lihtne kasutada.
