Inimese süda on organ, mis pumpab verd kogu kehas. See on keha kõige olulisem lihas, mis toimib pumbana. Minutiga tõmbub süda kokku mitukümmend korda, destilleerides verd.
Südamelöökide arv on inimkeha seisundi üks peamisi näitajaid. Pole juhus, et inimese tervist hinnates tunneb arst tema pulssi.
Pulss - mis see on?
Kontraktsioonide arvu, mille inimese süda minutiga teeb, nimetatakse pulsiks.
60-90 peetakse normaalseks. Kui süda lööb sagedamini, nimetatakse seda tahhükardiaks, kui harvemini - bradükardiaks.
Pulss ei ole identne pulsisagedusega. Pulss on arteriaalne, venoosne ja kapillaarne. Tervel inimesel peaksid normaalsetes tingimustes need arteriaalse pulsi ja südame löögisageduse väärtused kokku langema.
Sportlastel on madalam sagedus - kuni 40 ja istuva eluviisiga inimestel - kuni 100 kokkutõmmet minutis.
Südame löögisagedust mõjutavad:
- inimese motoorne aktiivsus;
- ilm, sealhulgas õhutemperatuur;
- inimkeha asukoht (poos);
- stressiolukordade olemasolu;
- haiguste raviprotseduur (ravimid);
- söömisviis (toidu kalorsus, vitamiinide võtmine, tarbitud joogid);
- inimese kehaehituse tüüp (rasvumine, kõhnus, pikkus).
Kuidas pulssi õigesti mõõta?
Pulsisageduse kindlakstegemiseks peab inimene olema füüsiliselt puhkeasendis, soovitav on väliste stiimulite minimeerimine.
Sagedust mõõdetakse südamelöökide arvu järgi.
Pulss on randmel, seestpoolt. Selleks vajutage teise käe kahe sõrme, keskmise ja nimetissõrmega, radiaalarteri randmele.
Siis peate võtma seadme, mis näitab teist korda: stopper, kell või mobiiltelefon.
Seejärel loendage, kui palju mõjusid 10 sekundi jooksul tunda sai. See näitaja korrutatakse 6-ga ja saadakse soovitud väärtus. Mõõtmisprotseduuri on soovitatav korrata mitu korda ja määrata keskmine.
Südame löögisagedust saab mõõta teistes kehaosades, näiteks kaela unearteris. Selleks pange ja suruge lõualuu alla
Võite kasutada spetsiaalseid seadmeid, nagu pulsikell, spordijälgija, nutitelefoni rakendus või automaatne vererõhumõõtja.
Arstid määravad selle näitaja EKG registreerimise abil.
Meeste pulsisageduse vanusenormid
Pulss on puhtalt individuaalne väärtus, sõltumata inimese soost. Vanusereegel on lihtne - igal aastal väheneb sagedus 1-2 löögi võrra.
Siis algab vananemine ja protsess kipub pöörduma. Esinemissagedus suureneb vanematel täiskasvanutel, kuna süda nõrgeneb vanusega ja kulutab rohkem pingutusi vere pumpamiseks.
Normist kõrvalekaldumist peetakse:
- vildilöökide ebakorrapärasus;
- sagedusnäidud alla 50 ja üle 100 löögi minutis;
- südamelöökide perioodiline kiirendus kuni 140 lööki minutis.
Selliste näidustuste olemasolul peate pöörduma arsti poole ja läbima täiendava uuringu.
| Normaalne südamelöök meestel sõltuvalt vanusest | |||||||
| Kui au aastat vana | pulss minutis | ||||||
| Sportlased | Suurepärane | Hea | Keskmisest madalam | Keskmine | Üle keskmise | halvasti | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Meeste normaalne pulss minutis
Puhkeolekus, magades
Magamise ajal peaks pulss olema madalam. Kõik elutähtsad protsessid aeglustuvad une ajal.
Lisaks on inimene horisontaalasendis, mis vähendab südamelihase koormust. Mehe maksimaalne kiirus une ajal on 70–80 lööki minutis. Selle näitaja ületamine suurendab surmaohtu.
| Meeste vanus | Keskmine näitaja |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60-aastased ja vanemad | 65 |
Jooksmisel
Pulss sõltub jooksu tüübist, selle intensiivsuse astmest ja kestusest.
Kerge sörkimine tervisliku mehe poolt, kellel pole kehakaalu 40–50-aastaselt, suurendab südame löögisagedust 130–150 minutis. Seda peetakse keskmiseks normiks. Maksimaalseks lubatud näitajaks peetakse 160 lööki. Kui ületatakse - normi rikkumine.
Kui mees töötab intensiivselt ja pikka aega, tõuseb ületamine, siis 170–180 lööki minutis peetakse pulsi normaalseks näitajaks, maksimaalselt - 190 südamelöögiks.
Kõndides
Kõndimise ajal on inimkeha püstiasendis, kuid kardiovaskulaarsüsteemile pole suuri koormusi. Hingamine jääb ühtlaseks, pulss ei tõuse.
| Meeste vanus | Keskmine näitaja |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60-aastased ja vanemad | 83 |
Kiire kõndimine suurendab teie südame löögisagedust 15–20 lööki minutis. Tavaline kiirus on 100 lööki minutis, maksimaalne on 120.
Treeningu ja pingutuse ajal
Pulsitulemused sporditegevuse ajal sõltuvad nende kestusest ja intensiivsusest. Treeningu algstaadiumis suureneb mehe pulss. See on tingitud asjaolust, et südamelihas pole treenitud, välja töötamata.
Veri hakkab intensiivselt keha ja südant pumpama, läbides korraga väikese koguse verd, suurendades kontraktsioonide arvu. Seetõttu peetakse treeningu algstaadiumis normaalseks südamelöökide arvu suurendamist 180 löögini minutis.
Maksimaalne lubatud väärtus arvutatakse valemiga: mehe vanus lahutatakse konstantarvust (konstant) 220. Nii et kui sportlane on 40-aastane, siis on norm 220–40 = 180 lõiget minutis.
Aja jooksul süda treenib, ühe kontraktsiooniga pumbatava vere hulk suureneb ja pulss väheneb. Indikaator on küll individuaalne, kuid sportlase puhkeolekus 50 kokkutõmmet võib pidada normiks.
Harjutus treenib südamelihast ja vähendab mehe surmaohtu. Pidev süsteemne treenimine aitab pikendada eeldatavat eluiga, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ja parandada heaolu.
