Pärast korralikku treeningut on oluline õige ja õigeaegne söömine. Paljud sportlased ei tea, mida õhtul pärast treeningut süüa.
Pärast tunde on nälg, mis tuleb rahuldada. See kehtib isegi nende kohta, kes kaalust alla võtavad. Kui te pärast treeningut söömisega jõudu ei taastata ja kehas puuduvaid aineid ei taastata, võite tervisele korvamatut kahju teha.
Miks peaksite pärast õhtust trenni sööma?
Pärast intensiivset füüsilist koormust mis tahes füüsilise tegevuse tõttu on kehas energia defitsiit. See avaldub väsimuses, nõrkuses, unisuses ja näljas. Pärast tundi ei saa süüa, eriti kaalu langetamisel. Peaksite ootama ja siis sööma hakkama.
See on tingitud asjaolust, et esimestel tundidel pärast treeningut on rasvad hästi kogunenud, mis viib kehakaalu tõusuni. Toidupuudus pärast treeningut põhjustab nõrkust, lihaste vähest taastumist või mao- ja seedetrakti häireid.
Kui kaua pärast jooksutrenni saan süüa?
Parem on alustada söömist mõne tunni pärast pärast treeningu lõppu. Selle aja jooksul peab keha töötama oma rasvavaruga, vähendades seeläbi seda järk-järgult. Sel perioodil toitu süües lükkub kehakaalu langus uute kalorite täiendamise tõttu edasi.
1,5–2 tunni pärast võite hakata sööma ja dieet peaks koosnema valkuderikastest toitudest, samas minimaalse rasvakogusega.
Oluline on võtta vett alati, kui keha seda nõuab. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et vett ei tohi võtta trenni ajal ega pärast seda.
See on eksiarvamus, külmi jooke ei saa juua. Vee joomine on vajalik vedeliku hulga taastamiseks kehas ja dehüdratsiooni vältimiseks, mis järelikult vähendab tugevust.
Mida saab õhtul pärast jooksutrenni süüa?
Õhtusöögiks mõeldud toitude valik on ulatuslik ja saate valmistada erinevaid annuseid. Need kõik erinevad kalorsuse ja kohanemisvõime järgi sportlase nõuetele. Massi saamiseks või vastupidi, kehakaalu langetamiseks ja nahaaluse rasva tõhusaks põletamiseks on olemas spetsiaalsed dieedid.
Valguõhtusöök
Valguõhtusöök on suurepärane valik neile, kes otsivad kõhutäit ilma ülekaalu või lisarasva lisamata. Valk on inimkeha alus. Tänu teda toimub lihaskoe taastumisprotsess.
Selle õhtusöögi valmistamiseks peaksite kasutama järgmist:
- Madala rasvasisaldusega liha: kana, kalkun, küülik, veiseliha või vasikaliha.
- Kana munad.
- Kaunviljad.
- Seened.
- Väikese rasvasisaldusega kalad: koha, tuunikala, tursk, lõhe.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: jogurt, keefir ja kodujuust.
Nendele toitudele tuleks lisada köögivilju, need soodustavad paremat seedimist, annavad täiskõhutunde ega mõjuta figuuri. Võite kasutada ainult taimeõli, mitte rohkem kui 1 spl. lusikad päevas. Vürtse saate valida oma maitse järgi.
Samuti väärib märkimist, et õhtusöögiks on parem mitte süüa praetud toitu, kuna need koormavad lisaks seedesüsteemi organeid. Kõiki tooteid saab kõige paremini süüa toorelt, keedetult, aurutatult või hautatult.
Süsivesikute õhtusöök
Pikka aega olid spordis eriti populaarsed dieedid, milles oli minimaalselt süsivesikuid. On süsivesikute dieete, mis ei mõjuta liigset kaalutõusu ega stressi seedesüsteemile. Kõige olulisem reegel on nende õige kasutamine. Väikese süsivesikute tarbimise korral avaldub kehale nõrk mõju.
Neid leidub sellistes toodetes:
- Pasta.
- Valge leib.
- Joonis:
- Suhkur.
- Kallis.
- Tangud.
Kehakaalu tõstmiseks
Kaalu saavutamiseks pole soovitatav valimatult toitu süüa ajakavast kinni pidamata. Kõige õigem on suurendada oma söögikordade kalorsust. Umbes 200-300 kalorit pluss eelmine dieet.
Sellel dieedil on ka mitu reeglit:
- Ärge jooge söömise ajal jooke.
- Pärast söömist ärge keha üle koormake.
- Sööge toitu koos valgu ja süsivesikutega.
- Kasutage rasvaseid piimatooteid.
- Söö kindlasti pähkleid, avokaadosid ja rasvaseid kalu.
- Võtke vitamiine.
Massi suurendamiseks sobivad tooted:
- Liha.
- Rasvane kala.
- Kana munad.
- Rasvased piimatooted.
- Pähklid.
- Kaunviljad.
- Puuviljad ja köögiviljad.
Salenemist
Dieedis on oluline õhtusöök. Oluline on pidada kinni selle söögikorra ajakavast. Parim aeg dieetõhtusöögiks on umbes 19–20. See võimaldab toitu seedida.
Pärast söömist ei saa te istuda ega puhata, parem on kõndida või teha majapidamistöid umbes 60 minutit. Dieedi ajal on oluline mitte süüa praetud toitu, jahutooteid, kastmetes pakendeid, teraviljatooteid, saia ja mitmesuguseid maiustusi. Umbes õhtusöögiks pakutakse 250 grammist portsjonit.
Salendavad tooted:
- Tailiha.
- Madala rasvasisaldusega kala.
- Mereannid.
- Köögiviljad ja puuviljad.
- Kana munad.
- Marjad ja pähklid.
Milliseid toite ei tohiks pärast treeningut tarbida?
Esiteks ja pärast treeningut peaks mõni aeg mööduma, umbes 1,5 - 2 tundi enne söömist. Dieet sõltub lõppeesmärgist ja tulemusest.
Dieet- ja toetava õhtusöögi ajal vältige praetud toite ning kõrge rasva- ja süsivesikusisaldusega toite. Kaalutõusuga on kõik vastupidi, peate sööma palju süsivesikuid sisaldavaid rasvaseid toite.
Hilise õhtusöögi kalorisisaldus
Selleks, et täpselt mõista, kui palju kaloreid peate päevas tarbima, võite kasutada seda valemit.
Kõrgus x 1,8 + kaal x 9,6 + vanus x 4,7 + 655
Normaalse treeningu korral tuleks summa korrutada 1,55-ga ja intensiivse treeningu korral 1,73-ga. See arv näitab vajalike kalorite arvu.
Pärast treeningut on väga oluline süüa, sest õige söömine aitab teie kehal kiiresti taastuda.
Lisaks võite toidu kaudu saada teatud soovitud tulemusi. Kooskõlastatud dieediga saate kaalus juurde võtta ilma pidevalt kõike külmkapis söömata või kaalust alla võtta ilma igavese nälja ja alatoitumuseta.
