Väga sageli on parkides näha, kuidas eri vanuses inimesed tegelevad käimisega, hoides samas käes spetsiaalseid pulgakesi.
Sellise spordiala eeliste väljaselgitamiseks on vaja end kurssi viia rootsidega kõndimise tehnikaga, välja selgitada, mis see on ja kuidas treeningprotsess inimese keha mõjutab.
Mis on Rootsi kepikõnd?
Seda spordiala saab kasutada igal ajal aastas, olenemata ilmastikutingimustest. Seda tüüpi kõndimisega on seotud keha lihased, mis viib nende treenimiseni.
Kõndimine hõlmab spetsiaalset tehnikat, mille käigus inimene liigub, surudes samal ajal spetsiaalsete pulkadega maast lahti. Selle toimingu tõttu väheneb jalgade ja nimmepiirkonna koormus, kuid ülakeha on rohkem koormatud.
Selle spordiala omadused:
- koormus jaotub ühtlaselt ülemisele ja alakehale;
- lihassüsteemi koormus suureneb mitu korda erinevalt tavalisest kõndimisest;
- vereringe suureneb;
- südamelihase töö paraneb.
Tunni ajal jääb inimese selg selg tasaseks, mis vähendab selgroolülide koormust ja hoiab ära haiguste ilmnemise.
Kasu ja kahju
Sellise spordiala abil saab inimene keha tervendada.
Põhjamaade käimise eelised on järgmised:
- lihaskoe vastupidavuse suurendamine;
- inimese depressiivne seisund väheneb;
- kasutatakse rehabilitatsioonina pärast luustiku tõsist kahjustamist;
- parandab vereringet, suurendades seeläbi kasulike komponentide voogu siseorganitesse;
- paranenud kopsufunktsioon;
- surve taastub vanemas eas;
- kõik selgroolülid on välja töötatud ja luusüsteemi haiguste oht on väiksem;
- ainevahetus paraneb;
- kaalukaotus;
- vähendab kahjulikku kolesterooli veres, keha küllastumist hapnikuga.
Sellel spordialal on palju positiivseid külgi. Kuid kui seda tüüpi kõndimist teostatakse valesti, võib inimene ennast kahjustada.
Kõige sagedamini seisneb kahju liiga intensiivses füüsilises koormuses, mis põhjustab südame elundite venitamist ja stressi. Seetõttu peate enne tundide alustamist konsulteerima spetsialistiga, kes valib tunni kestuse, võttes arvesse inimkeha omadusi.
Rootsi kõndimise vastunäidustused
Treeningute tegemine on keelatud järgmistes olukordades:
- kroonilised haigused tüsistuste faasis;
- kuumus;
- erinevat tüüpi ülekantud toimingud;
- südamehaigus;
- hingamispuudulikkus;
- stenokardia;
- luustiku kahjustus, millega kaasneb põletikuline protsess;
- liigesehaigused;
- keeruline diabeet.
Vastunäidustused võivad olla iga inimese jaoks individuaalsed, seetõttu on enne koolituse alustamist vaja diagnoosida kogu keha.
Skandinaavia kõndimistehnika
Liikumise ajal peab inimene täielikult toetuma kogu jalale ja viima kogu keharaskus ühele jäsemele.
Teine jalg viiakse sel ajal ettepoole, alustades kannast ja rullides varba peale, mille järel inimese keharaskus teisele jalale.
Koolituse ajal peate järgima põhireegleid:
- seisa jala pinnal, alustades kannast, seejärel seljast ja liikudes sujuvalt varvasteni. Kui jalg on täielikult maas, on vaja alustada teise jala ülekandmist;
- liigutused viiakse läbi aeglaselt, treenides iga lihase kvaliteetselt;
- käed töötavad jalgadega paralleelselt. Jalgade maast äratõukamise ajal tõrjutakse käsi spetsiaalse varustuse abil, randmel jääb aga normaalne vereringe;
- kaks esimest etappi tehakse sissehingamisel, kaks järgmist väljahingamisel;
- selg jääb sirgeks.
Väliselt jääb mulje, et inimene läheb suusatama ainult ise suuski kasutamata. Et vältida ebamugavust ja samm oli klasside ajal õigesti seatud, peaksite valima õiged pulgad, mis on selle spordiala jaoks ette nähtud.
Kepikõndivarustus
Seadmete valimisel pole põhikriteeriume:
- Inimesel peaks olema mugav riietus, mis ei takista liikumist.
- Samuti on vaja valida riietuse materjal, sõltuvalt ilmastikutingimustest ja aastaajast.
- Järgmine atribuut on mugavad painduva tallaga jalatsid.
- Samuti nõuab Skandinaavia kõndimine spetsiaalsete postide kasutamist, mis taluvad suuri koormusi ja on kerged.
Kepikõndide postide valimise reeglid
Kepikõndide jaoks postide valimisel tuleb järgida järgmisi reegleid:
- hõivatu kasvu. Mida kõrgem on sportlane, seda kauem on vaja valida pulgad;
- pulga vars peaks olema valmistatud vastupidavatest materjalidest, näiteks süsinikkiust;
- pulga tüüp võib olla teleskoop (libisev) ja monoliitne. Kõige ohutumaks peetakse monoliitset, vajaliku tugevuse ja kõrge kvaliteediga;
- pinnase külge kinnitumiseks on vajalik näpunäidete olemasolu. Vihje tüüp sõltub maastiku tüübist, kus klass toimub. Mullapinnale sobivad kõvad naastud, asfaldi jaoks kõvasulamist.
Samuti on pulga valimisel väga oluline selle maksumus, odavad tooted on halva kvaliteediga ja riknevad kiiresti.
Parimad põhjamaised käimiskepid
Põhjamaade kõndimiseks spetsiaalsete postide valimisel on soovitatav pöörata tähelepanu populaarsetele mudelitele, mis on oma tõhusust korduvalt tõestanud.
Exel
Mudelid on taskukohased ja neil on lai valik. Sellised seadmed on kvaliteetsed ja arstid soovitavad neid vigastustest taastumise perioodiks sageli kasutada. Mudelitel on funktsioonid, mille abil iga inimene saab pulga kõrgust iseseisvalt oma pikkuse järgi reguleerida.
Toote omadused:
- toote kaal kuni 400 grammi;
- valmistatud süsinikust;
- käepidemed on valmistatud korgimaterjalist, mis vähendab libisemist;
- erinevat tüüpi näpunäited erinevatele maastikele.
Maksumus 2000-15 000 rubla, olenevalt mudelist.
Ergoforce
Seadmed on valmistatud alumiiniumisulamist ja on kerged. Neid saavad kasutada nii spordi algajad kui ka professionaalid.
Funktsioonid:
- reguleeritav pikkus;
- käepidemed on valmistatud propüleenist;
- paljudel mudelitel on randme jaoks spetsiaalsed kinnitused;
- erinevat tüüpi maastike jaoks on saadaval mitu näpunäidet.
Maksumus alates 800 rubla.
Leki
Mudelid on varustatud spetsiaalsete süsinikkiust käepidemetega, mis muudavad spordi mugavamaks. Selle ettevõtte müügil on naistele mõeldud spetsiaalsed mudelid, mis on spetsiaalselt varustatud naissoost käte jaoks.
Funktsioonid:
- valmistatud süsinikust;
- pakutakse näpunäiteid igat tüüpi pinnase kvaliteetseks haardumiseks;
- toodet saab reguleerida sõltuvalt sportlase pikkusest.
Maksumus alates 3000 rubla.
RealStick
Nendel pulgamudelitel on kindel pikkus, seetõttu on valimisel oluline arvestada sportlase pikkusega. Valmistatud süsinikplastist, neil on kõrge tugevus ja need kestavad kaua.
Funktsioonid:
- fikseeritud pikkus;
- korgiga kaetud käepidemed;
- erinevat tüüpi näpunäited.
Maksumus alates 1300 rubla.
Marko
Mudelitel on eemaldatavad nöörid, mis muudab kasutamise mugavamaks. Pulkade pikkus ei ole reguleeritav, seetõttu on vaja need valida vastavalt sportlase kõrgusele. Süsinikkiust valmistatud käepide on varustatud sünteetilise libisemiskindla materjaliga.
Funktsioonid:
- koos metallist tihvti ja kummist otsaga;
- kaal on ainult 350 grammi;
- saab kasutada spordi algajatele;
- kaelapael on reguleeritav vastavalt sportlase käele.
Mudelite maksumus on alates 2000 rubla.
Kepikõnd on suurepärane sporditegevuse vorm inimestele, kes tervislikel põhjustel liikuda ei saa. Samuti meelitab seda tüüpi sport sageli vanemaid inimesi, kasutades jalgsi lihaste treenimiseks ja vanusega seotud haiguste tekkimise vältimiseks.
Selleks, et see spordiala aitaks kaasa tulemuste ilmnemisele, on oluline järgida kõiki spetsialistide reegleid ja soovitusi, samuti regulaarselt kursusi läbi viia.
