Erinevate harjutuste sooritamine kummipaelaga võimaldab teil mitte ainult treeningut mitmekesistada, vaid ka edukalt treenida paljusid lihasrühmi, eemaldada rasvavarusid, eriti taljele ja puusadele, ning saavutada ka suurepärane venitus.
Selliste spordivahendite kasutamine on äärmiselt lihtne, peamine on teada selle valimise põhinõudeid ja harjutusi õigesti sooritada. Sellisel juhul ei saa positiivne tulemus kaua oodata ning iga treening pakub tohutut naudingut ja rõõmu.
Treeningkumm - omadused
Kummiribasid saab kasutada jõutreeningutel, venitus- ja painduvusharjutustel ning pilatese harjutustel.
Selle spordivarustuse peamised omadused on:
- Saab kasutada isegi kodus.
- Enne harjutuste tegemist pole vaja erilist ettevalmistust.
- Lihtsus.
- On lubatud välja töötada peaaegu kõik lihasgrupid.
- Saate osta mis tahes elastsusastet, seetõttu valige endale sobiv koormus.
- Seda peetakse sünnitusjärgse taastumise mitmekülgseks võimaluseks.
- Võime lühikese aja jooksul oma selga tugevdada, venitada ja eemaldada probleemsed alad.
Samuti on kõige olulisem omadus iseseisvalt areneda ja välja mõelda harjutused, mis sobivad konkreetse füüsilise vormi saavutamiseks.
Elastse ansambli treeningute eelised
Elastset riba saab kasutada kõigi lihasrühmade treenimiseks, samuti täiusliku venituse saavutamiseks.
Koolitajate sõnul on selle peamised eelised:
- Võime treenida ja pumbata mis tahes lihasrühmi.
- Aidake vihatud kilogrammidest ja sentimeetritest taljes või puusades.
- Lihtne kasutada.
- Kompaktsus.
Sellist spordivarustust saab panna igasse kotti, see on kerge ja mis kõige tähtsam - see võtab vähe ruumi.
- Abi füüsilise vastupidavuse arendamisel.
- Minimaalne vigastuste oht.
Treeningu ajal pole liigestele praktiliselt mingit mõju.
- Lihased on koormatud ühtlaselt.
- Mitmekülgsus. See varustus sobib võrdselt nii naistele, meestele ja noorukitele kui ka spordivaldkonna spetsialistidele ja algajatele.
- Treeningu ajal on liigeste koormus väike, eriti võrreldes tavaliste simulaatoritega.
- Suurepärane naistele, kes on hiljuti beebi sünnitanud ja soovivad oma varasema kuju kiiresti taastada.
- Tunde saate läbi viia mitte ainult spordisaalides, vaid ka kodus.
Viimase kolme aasta jooksul on treenerid hakanud aktiivselt nõustama selle varustuse kasutamist kodustes treeningutes, eriti kui peate reielihaseid pumpama.
- Madal hind.
Varustuse maksumus on võrreldes teiste spordivahenditega minimaalne. Keskmiselt on selle hind 200 rubla.
Elastse ansambli treeningu puudused
Lisaks paljudele positiivsetele aspektidele on sellisel tegevusel ka mõned puudused.
Kõige olulisemad on:
- Allergilise reaktsiooni tekkimise tõenäosus.
See varustus on valmistatud kõige tugevamast lateksist, mis põhjustab paljudel inimestel allergiat. 94% juhtudest avaldub allergiline reaktsioon naha punaste laikude, punetuse või sügeluse kujul.
- Koormust ei saa reguleerida. Näiteks kui inimene tegeleb hantlitega, siis saab ta kaalu lisada või vastupidi eemaldada. Teibiga treenimine seda ei võimalda ja seetõttu saab soovitud tulemuse saavutamisel seda ainult säilitada, kuid mitte paremaks muuta.
- Lühike kasutusiga.
Intensiivsel kasutamisel hakkab materjal tugevalt venima, kaotab elastsuse ja ka rebeneb.
- Ebamugavus.
Treeningu ajal libisevad paelad sageli alla, kukuvad ja hõõruvad isegi peopesasid.
Kuidas valida treeningu kummipael?
Erilist tähelepanu tuleks pöörata sellise inventuuri valikule, see sõltub otseselt sellest:
- lõpptulemus;
- koolituse õigsus;
- treeningu lihtsus ja lihtsus.
Üldiselt on eksperdid välja töötanud inventuuri valimise üldreeglid:
Osta õige tugevus. Teibid on valmistatud erineva elastsusega, sõltuvalt sellest, kas lihastele on teatud koormus.
Seda tugevuse taset tähistab konkreetne värv, näiteks:
- kollane - minimaalne koormus;
- roheline või punane - keskmine;
- sinine (lilla) - maksimaalne koormus.
Koolitamata inimeste jaoks on parem võtta minimaalne koormus.
Iga tootja saab koormuse taseme näidata oma värviga, nii et tasub seda küsida müügikonsultantidelt või hoolikalt uurida juhiseid.
- Veenduge, et pikkus oleks vähemalt 1,2 meetrit.
Mida pikem on inventuur, seda rohkem saab sellega harjutusi teha. Juhul, kui see on liiga lühike, näiteks alla ühe meetri, ei saa inimene sellega täielikult töötada, samuti on suur oht lihaste ja kõõluste vigastamiseks.
- Pöörake tähelepanu laiusele, see on optimaalne, kui see on 15 - 18 sentimeetrit.
Samuti soovitavad eksperdid ostmisel hinnata materjali kvaliteeti, kuna odav ja habras lateks võib kiiresti rebeneda või olla ebamugav kasutada.
Venitusharjutused kummipaelaga
Sellise spordivarustusega on erinevaid harjutusi.
Mis tahes toimingute tegemisel on oluline:
- jälgida selle rakendamise õigsust;
- inventari õigesti oma käes hoidmiseks;
- enne peamist treeningut tehke lühike soojendus;
- ei tee trenni läbi valu.
Üldiselt on kõige tõhusamad kummipaela venitusharjutused:
Hamstringi venitamine.
Lõpetamiseks peate:
- istuge põrandale ja sirutage jalad põlvi painutamata;
- haakige lint mõlemale jalale;
- hoides selga sirgena, tõmmake selle servad üles.
Peate venitama nii sujuvalt kui võimalik.
Adductor lihaste venitamine.
Isik on kohustatud:
- haakib lindi üle ühe jala;
- võtke selle otsad mõlema käega ja lamage õrnalt selili;
- tõmmake inventari oma kätega, tõstes seeläbi oma jala.
See venitus võimaldab teil lühikese aja jooksul istuda põiki nööril.
Külgmised kopsud.
Lõpetamiseks peate:
- mähkige jalad põlvedest alla spordivarustusega;
- pane oma käed vöökohale ja tõuse sirgelt püsti;
- tehke kõige sügavamad kopsud kõigepealt paremale jalale ja seejärel vasakule.
Külgmiste kopsudega soovitavad eksperdid venitustreening lõpetada.
Jalgade kummipaela harjutused
Kummiriba aitab lühikese aja jooksul pumbata jalgade lihaseid, samuti eemaldada tarbetuid sentimeetreid.
Jalatreeningu tegemisel on oluline:
- ärge tehke äkilisi liigutusi, et mitte kahjustada lihaseid ja kõõluseid;
- proovige inventuuri mitte lahti lasta;
- iga treeningu ajal hinga sügavalt sisse ja välja;
- puhata seeriate vahel.
Samuti soovitavad treenerid mitte kunagi tundi alustada, kui inimene on haige või kogeb üldist halb enesetunne.
Kükid
Kükitamise õigeks sooritamiseks inimeselt eeldatakse:
- Seisa jalgadega lindi keskel.
- Haarake selle otstest kätega.
- Tehke sügav kükitamine, mille ajal peate oma käed üles tõstma.
Seega on jalgadele maksimaalne koormus ning ka käte lihased kiiguvad.
Jalad küljele
Jala viimiseks vajalikule küljele:
- pange oma jalad õlgade laiusele;
- põlvede all olevas piirkonnas mähkige jalad lindiga;
- pane oma käed vöökohale;
- vaheldumisi võtke jalad erinevates suundades.
Harjutust peate sooritama 10 - 15 korda iga jala kohta.
Aretusjalad
Jalgade pikendamise harjutuse lõpuleviimiseks peate:
- mähkige oma jalad lindiga veidi üle põlvede;
- lama kõhuli;
- pane oma käed enda ette;
- rebige jalad põrandalt umbes 10 - 15 sentimeetri võrra;
- jalgu alla laskmata, et neid eri soigudes laiali ajada.
Jalad on soovitatav üksteisest võimalikult laiali ajada. Seda harjutust peate tegema kolmes seerias, 20-25 lahjendust komplekti kohta.
Glute sild
Tänu tuharalihale on suurepärane reie- ja tuharalihaste uuring.
Harjutuse lõpuleviimiseks peab inimene:
- pange põrandale võimlemisvaip või lihtne tekk;
- mähkida spordivarustus põlvede kohale;
- lama selili;
- painutage jalgu põlvedes;
- rebige põrandalt tuharad ja puusad;
- siis peate oma jalad laiali ajama, peatumata erinevates suundades.
Harjutust tehakse kolmes lähenemises, 15 - 20 korda ühes lähenemises.
Puusa tõstmine külili lamades
Külgmisel puusatõstukil lamades saate eemaldada täiendavad sentimeetrid vöökohast ja puusadest ning pumpada tuharalihaseid.
Nõutav täitmiseks:
- pange põrandale võimlemisvaip või lihtne tekk;
- mähkige inventuur veidi üle põlvede;
- lama külili;
- siis peaksite tõstma jala nii kõrgele kui võimalik, samal ajal mitte põlvedest painutama.
Harjutust tehakse kolmes komplektis, mis hõlmavad 15–20 tõstet mõlemal jalal.
Tagasiside lindi kohta
Kummiriba on minu jaoks ainulaadne leid, tänu millele istusin 3,5-kuuse pikkusel nööril. Alguses oli mul raske venitusharjutusi õigesti teha, kuid kui ma sellega harjusin, muutus treening ainult rõõmuks. Nüüd õpin edasi, parandan oma tulemust ja mis peamine - ma naudin seda.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Pikka aega ei suutnud ma kummist osta otsustada, kuid mu sõber nõudis seda. Nüüd pole mul aimugi, kuidas mul enne seda spordivarustust läks. Seda on lihtne kasutada, mugav ja aitab need lisasentimeetrid vööl ja puusadel kiiresti visata. Ma teen seda kaks korda nädalas ja ma kulutan sellele mitte rohkem kui 25 minutit. Treeningu ajal teen jalatõsteid külili lamades ja istudes, kiigutan tagumikku ja kükitan ka.
Yana, 27-aastane, Tomsk
Töötan jõusaalis treenerina ja enamiku inimeste jaoks, eriti ülekaaluliste naiste jaoks, soovitan teha trenni kummipaelaga. Neid pole keeruline teha ja mis kõige tähtsam - võite pumbata mis tahes lihasrühmi. Ainus selle varustusega harjutamise puudus on minu arvates tõenäosus, et te käsi hõõrute. Spordikinnaste kandmisega pole seda aga raske vältida.
Makar, 38-aastane, Moskva
Pärast lapse sündi hakkas kõht tugevalt rippuma ja puusadesse ilmusid täiendavad sentimeetrid. Hakkasin kummipaelaga harjutama, tehes kolm korda nädalas rea harjutusi. Näiteks tegi ta kükke, kiike ja glute silda. Selle tulemusel jõudsin nelja kuuga tagasi oma varasema kuju juurde ja isegi figuur muutus toonilisemaks kui enne sünnitust.
Olga, 29-aastane, Jaroslavl
Olen veendunud, et ilma kummiribata on pikiribal ülimalt keeruline istuda. See tugevdab ja venitab lihaseid täiuslikult, minimeerides samal ajal vigastuste ohtu. Pärast kolme kuud regulaarset treeningut õnnestus mul saavutada soovitud tulemus.
Maria, 31, Tomsk
Kummiriba on tõhus spordivarustus, mis võimaldab tugevdada ja pumpada erinevaid lihasgruppe. Harjutuste tegemine on lihtne, peamine on reeglite järgimine ja regulaarne harjutamine.
Blitz - näpunäited:
- kõigi valikusoovituste järgimisel on hädavajalik, nimelt vaadata inventuuri suurust ja elastsustaset;
- ärge kunagi treenige, kui kehas on valu või halb enesetunne;
- enne harjutuste tegemist tee väike soojendus.
