Kes on mesomorfid?

Enne oma keha arendamise teooriasse ja praktikasse süvenemist on vaja selgelt määratleda, millega inimene täpselt CrossFitis või muus jõuspordis kaasa tuleb. Sellest sõltub palju parameetreid, alates söögi kavandamisest kuni kasutatavate treeningkompleksideni. Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda oma somatotüüp. Võimalik, et teie raske juurdekasv (raskused lihasmassi suurendamisel) ei ole üldse seotud somatotüübiga, vaid sõltub ainult teie praegusest elustiilist.

Selles artiklis räägime mesomorfidest - millised on selle somatotüübiga inimeste ainevahetuse tunnused, kuidas mesomorfide toitumist ja treenimist kohandada ning mida kõigepealt otsida.

Üldine teave tüübi kohta

Niisiis, kes on mesomorf? Mesomorf on kehatüüp (somatotüüp). Somatotüüpe on kolm ja vahepealseid tohutult palju.

Traditsiooniliselt on kõigil sportlastel kolme tüüpi silte:

1. Ectomorph on kõva võitja, lootusetu ja õnnetu kutt / tüdruk, kellel pole suurtes spordialades mingit võimalust.
2. Endomorph on paks keskealine kontorimees, kes tuli kohe pärast spordisaalist lahkumist rajal puhtalt jooksma ja pirukaid sööma.
3. Mesomorph on tüüpiline jock-treener, kes vaatab kõigile alt üles, joob valku ja võimendajaid.

Vähemalt arvab nii enamik inimesi, kes esimest korda saali külastavad. Kuid nagu näitab praktika, saavutavad sihikindlad inimesed oma sportlikud (või mitte-sportlikud) tulemused mitte somatotüübi tõttu, vaid sellele vaatamata.

Näiteks oli 20. sajandi kuulsaim kulturist Arnold Schwarzenegger tüüpiline ektomorf. CrossFiti täht Rich Froning on rasva kogunemisele kalduv endomorf, mille ta kõrvaldab eranditult treeningu abil. Võib-olla on kuulsate sportlaste ainus suhteliselt puhas mesomorf Matt Fraser. Tänu oma somatotüübile kompenseerib see kasvu puudumise, suurendades tugevuse vastupidavust hoolimata oma somatotüübi võimalustest.

Nüüd, tõsiselt, kuidas erinevad peamised somatotüübid ja kuidas mesomorf nende seas silma paistab?

1. Ektomorf on suhteliselt pikk, pikkade õhukeste luudega inimene. Eripäraks on kiire ainevahetus, raske võitmine. Eelis: kui selline inimene võtab kaalus juurde, siis on see puhas kuiv lihasmass.
2. Endomorf - lai luu, aeglane ainevahetus, jõutreeningutele kalduvuse puudumine. Peamine eelis on lihtne kontroll oma kaalu üle, kuna tulemused saavutatakse väikese dieedimuutusega.
3. Mesomorf on ekto ja endo ristand. See eeldab kiiret kaalutõusu, mis tänu algselt kõrgele hormonaalsele tasemele ja kiirele ainevahetusele võimaldab teil lisaks rasvakihile ka lihaskoe üles ehitada. Vaatamata spordialaste saavutuste eelsoodumusele on sellel peamine puudus - tal on raske kuivada, kuna rasvade vähima tasakaalustamatuse korral "põleb" ka lihasmass.

Jutt puhtast somatotüübist

Kõigest eeltoodust hoolimata on oluline hoiatus. Ükskõik kui lai luu teil on, määrab somatotüüp ainult eelduse tulemuse saavutamiseks. Kui mitu aastat kurnad end pikaajalise kontoritöö ja vale toitumisega, siis on täiesti võimalik, et oled mesomorf, mis keha lihasvajaduse puudumise tõttu näeb välja nagu endomorf. Võimalik, et algul on teil tulemuste saavutamine äärmiselt keeruline.

Kuid kehatüübi ei määra ainult elustiil. Neid kombinatsioone on tohutult palju. Näiteks võib teie ainevahetuse kiirus olla äärmiselt madal, kuid vastutasuks saavutate ülipuhta lihasmassi. See tähendab, et olete segu ekto ja meso. Ja kui teie kaal hüppab pidevalt, mõjutamata tugevusnäitajaid, siis võib-olla olete segu ektost ja endost.

Kogu probleem seisneb selles, et inimesed määravad oma genotüübi ja somatotüübi ainult väliste ilmingute põhjal, mis sageli muutuvad teatud elustiili tagajärjeks. Neil võib olla mõningane eristav kvaliteet ühest genotüübist ja samal ajal kuuluvad nad teise somatotüüpi.

Sageli on arutelud somatotüüpide ja teie kuulumise üle teatud kehatüüpi puhas spekulatsioon. Kui teil on eelsoodumus kaalus juurde võtta, võib see olla tingitud teie ainevahetuse kiirusest. Kui seda kiirendate, võib teie anaboolne kaal muutuda. Seda juhtub ka: inimene pidas ennast kogu elu mesomorfiks, tegelikult osutus ta ektomorfiks.

Sellest kõigest pikast kõnest järeldub 2 peamist järeldust:

1. Looduses pole puhast somatotüüpi. Peamised tüübid esitatakse joonlaual ainult äärmuslike punktidena.
2. Somatotüüp on vaid 20% edust. Järele jäävad vaid teie püüdlused, harjumused, elustiil ja treenimine.

Kasu

Tulles tagasi mesomorfi kehaehituse tunnuste juurde, võime välja tuua peamised eelised, mis treeningtsüklit mõjutavad:

1. Tundlikkus tugevuse suhtes.
2. Kõrge taastumismäär. Mesomorph on ainus somatotüüp, kes saab endale lubada treenida rohkem kui 3 korda nädalas ilma täiendavat AAS-i võtmata.
3. Stabiilne kaalutõus. See ei tähenda, et mesomorf oleks ektomorfist tugevam, kuna enamikul juhtudel kaalu / jõu suhe ei muutu.
4. Peenhäälestatud ainevahetus.
5. Vähem traumat. Seda soodustab luude paksus.
6. Kõrge tugevuse näitajad - kuid sellele aitab kaasa väiksem kaal. Kuna kangi tase on madalam, tähendab see seda, et inimesel on vaja kang üles tõsta lühema vahemaaga, et ta saaks rohkem kaalu võtta.

Puudused

Seda tüüpi kujundil on ka puudusi, mis lõpetavad sportlase sportlaskarjääri:

1. Raske rasvane kiht. Kuivamisel põlevad mesomorfid proportsionaalselt. Tipptasemel kulturistidest oli algupäraseks mesomorfiks vaid Jay Cutler ja teda tehti pidevalt alaarengu pärast.
2. Destabuleerivad tulemused. Üks ärajäänud treening -5 kg ​​töökaaluni. Mesomorfe ei iseloomusta mitte ainult see, et nad kiiresti tugevnevad, vaid ka see, et nad ka kiiresti nõrgenevad.
3. Valgete lihaskiudude puudumine. Mesomorfid pole eriti vastupidavad. Seda hõlbustab spetsiaalsete "aeglaste" kiudude puudumine, mis vastutavad töö eest kõige raskema pumba tingimustes.
4. Glükogeenidepoo tugev muundamine.
5. Hormonaalsed tõusud.
6. Lihaste kinnitumine sidemete ja luude külge on korraldatud nii, et nende enda raskusega harjutused on mesomorfide jaoks raskemad.

Kas ma pole tund aega mesomorf?

Oma somatotüübi määramiseks peate oskuslikult tegutsema järgmiste omadustega:

Ükskõik kui lähedal tabeli andmetele jõuate, pidage meeles, et looduses pole puhast somatotüüpi. Me kõik oleme kombinatsioon erinevatest somatotüüpide alamliikidest, mida on tegelikult rohkem kui paarsada. See tähendab, et te ei tohiks ennast liigitada üheks liigiks ja selle üle kurta (või vastupidi, rõõmustada). Oma eeliste oskuslikuks kasutamiseks ja puuduste neutraliseerimiseks on parem uurida oma keha täpsemalt.

Mis siis edasi saab?

Arvestades mesomorfe somatotüübina, pole me kunagi arutanud treenimise ja toitumise reegleid. Hoolimata somatotüübi ilmsetest eelistest, tasub kinni pidada teatud reeglitest.

1. Kõige intensiivsemad treeningud. Ärge kunagi kartke üle treenida. Teie esialgne testosterooni tase on kõrgem kui enamikul inimestel. Mida intensiivsemalt treenid, seda kiiremini saavutad tulemusi.
2. Tõsteviis. Helitugevuse treeningu asemel valige tõstja stiil - see võimaldab teil kiiremini välja töötada lihaskiudude põhivajaduse ja suurendada kuivmassi protsenti.
3. Äärmiselt range dieet. Kui soovite saavutada tulemusi mitte ainult konkurentsivõimelisel tasemel, vaid ka isikupärase väljanägemise järgi, kontrollige iga kehasse sisenevat kalorit.
4. Periodiseerimise söögikordade keeld.
5. Suur ainevahetuse kiirus. Erinevalt endomorfidest mõjutavad kõik muudatused treeningprogrammis või toitumiskavas 2-3 päeva jooksul.

Tulemus

Nüüd teate, kuidas tuvastada mesomorf endomorfide hulgast. Kuid mis kõige tähtsam, olete omandanud teadmised selle kohta, kuidas oma genotüübi eeliseid õigesti kasutada. Hoolimata mesomofrade loomulikust eelsoodumusest võimsuskoormustele saab sama tegur nende needuseks. Takistuste puudumine eesmärkide saavutamise teel lõdvestab neid. Ja kui neil on esmakordselt probleeme edasise värbamise või puhta kuivatamise korral, pole neil sageli teoreetilist, praktilist ega motiveerivat alust.

Ole ainult mesomorf, vaid ka visa sportlane! Proovige, katsetage ja kohandage oma keha vastavalt tingimustele ja eesmärkidele. Ja mis kõige tähtsam, vältige dopingut ja AAS-i, kuni jõuate omaenda geneetilise piirini, mis praktikas on tegelikult kaugelt üle teie ettekujutuse.

Vaata videot: Part 2: How to install Kaspersky Endpoint Security Cloud (November 2024).