Iga päev kõnnivad inimesed teatud vahemaid jalgsi. Seda juhtub kogu aeg, isegi igapäevaste poodide, koolide, tööreiside ajal. Sageli kasutavad inimesed kõndimist, tõlgendades seda spordina. Oluline on arvestada vahemaadega, mida inimene plaanib läbida.
Optimaalsed vahemaad on keskmiselt 1–3 kilomeetrit päevas. Sõltuvalt soovitud tulemusest saab tempot suurendada või vähendada. Selliste jalutuskäikude eelised seisnevad mitte ainult kehakaalu languses, vaid ka keha kompleksses rikastamises hapnikuga. Samuti on kõndimisel kasulik mõju keha üldisele seisundile.
Mitu kalorit kulub kõndimiseks?
Siin on otsene suhe ja kaugus. Kui inimene kavatseb põletada rohkem kui 1000 kalorit, peab ta kõndima vähemalt 5 tundi ja keskmise tempoga. Kombineerides treeningu piisava toitumisega, saab pärast esimest nädalat häid tulemusi.
Kalorite tarbimine arvutatakse sageli spetsiaalsete tabelite abil. Kuid pole üldse vaja nende poole pöörduda. Põletatud energiahulga õigeks arvutamiseks peab teil lihtsalt olema ülevaade oma kehakaalust ja läbitud vahemaadest. Tabelid eksitavad inimesi sageli valede andmetega.
Kalorite tarbimise õigeks arvutamiseks peate teadma oma täpset kaalu. Ja mitte kaal ilma riieteta, vaid see, mis teil on käimise ajal, seljakottide ja muude lisaraskustega. Pool sellest kaalust kulub iga kilomeetri kohta.
Seega peate kalorite arvutamiseks arvutama poole kaalust ja korrutama selle läbitud vahemaaga.
Kui palju kaalu langetamiseks kõndida?
Alustada tuleks 1 kilomeetrist. Kui inimene pole pikka aega ühegi spordialaga tegelenud ja igasugune füüsiline tegevus oli talle võõras, siis on see vahemaa kõige optimaalsem. Vastasel juhul võivad tekkida probleemid kardiovaskulaarsüsteemiga, samuti lihasvalu.
Selline meelelahutus on teie jaoks piinamine ja tõenäoliselt suudate vastu pidada mitte rohkem kui nädala. Kahjutu kaalulanguse jaoks tuleb tempot järk-järgult tõsta ja lisada iga kahe päeva tagant üks kilomeeter. Väärib märkimist, et võistluskõndimine võtab palju rohkem energiavarusid, 5 kilomeetrit tunnis, inimene kulutab umbes 400 kalorit.
Keskmine kõndimiskiirus on 5 km / h. Sellisel juhul võib sammude sagedus varieeruda ja koos sellega muutub ka tarbitud energia hulk. Kuid samal ajal jääb tarbimine kilomeetri kohta muutumatuks.
See on eriti märgatav suurel kiirusel kõndides. Tundub, et selline kõndimine on mõistlikum asendada kerge sörkimisega. Kuid tasub teada, et joostes on kalorikulu ökonoomsem ja jalgrattaga sõites veelgi ökonoomsem.
Kuidas õigesti käia?
Tundub, et me kõik teame, kuidas käia ja teame, kuidas seda teha. Peate oma jala ette viima, raskuskeskme nihutama, astuma, samal ajal langetades raskuskeskme kõrgust, mis on teise ristlüli tasemel.
Neid liikumisi saab kirjeldada võrdse kolmnurga abil, mida kõik mäletavad kooli geomeetria kursuselt. Külgede pikkused on palju suuremad kui kõrgus. Astme laius on kolmnurga alus ja jalad ise on küljed.
Raskuskeskme langetamisel energiat ei kulutata. Jalgade üles tõmbamise hetkel suureneb raskuskeskme kõrgus, nagu ka energia, mis jõuab haripunkti.
Konstantse sammu pikkusega täidab raskuskese samu kordusi. Jalg liigub üles ja alla. Allapoole liikumise korral energiat ei kulutata ja energiat ei kulutata. Üles liikudes juhtub vastupidi.
Kuidas suurendada oma kalorikulu kõndimise ajal?
Mõnikord soovitakse tulemust kiiresti saada ja aeglaseks kaalulangetamiseks pole absoluutselt aega. Dieediga kurnamise asemel otsustavad paljud spordiga aktiivsemalt tegeleda.
Nagu teate, võimaldab kõndimine kaalu üsna hästi langetada, eriti kui kasutate lisakoormusi või spetsiaalseid seadmeid. Kalorite tarbimine aitab suurendada:
Pöörake käsi
- Kõndides saate teha spetsiaalset käte harjutuste komplekti.
- See koosneb lihtsatest kehaliigutustest, nimelt käte ülestõstmisest, kätega jõnksutamisest, käte tagant kokku toomisest.
- Aktiivse edasiliikumise korral antakse kehale impulsse, just need panevad teid intuitiivselt edasi liikuma, kulutades samal ajal rohkem kaloreid.
Lisakaal
- Kui inimene on varem sporti teinud ja tal on üsna tugev lihaskorsett, siis võivad lisakoormused kõndimisele suurepäraseks täienduseks olla.
- Kaalu tuleks suurendada järk-järgult.
- Esialgsel etapil pange kaalule mitu kilogrammi jalgu, seejärel lisage käed ja suurendage kaalu.
- Protseduur viiakse läbi järk-järgult, et kõrvaldada veresoonte ülekoormus ja tarbetu valu jalgades.
Keppidega jalutamine
- Muidu nimetatakse sellist kõndimist skandinaavialikuks.
- See kõndimine kasutab inimese keha peamisi lihaseid ja võimaldab teil kulutada 50% rohkem energiat kui tavaline kõndimine.
- Tulenevalt asjaolust, et Skandinaavia kõndimine võimaldab teil kasutada kõiki lihasrühmi, ei lagune keha mitte ainult kiiresti rasva, vaid saab ka täiendavat toonust ja keerukat lihastoonust.
- See kõndimine on palju tõhusam kui jooksmine, kuna see ei põhjusta südamele palju stressi ega põhjusta selgroolülide nihkumist seljas ja jalgade liigeste lõdvenemist.
Ebaühtlane kergendus
Kõndimine ebatasasel maastikul, see tähendab kuristikes, mägedes, võib suurendada lihaste aktiivsust, suurendades samal ajal kalorite kulutamist. Seda tüüpi kõndimist ei tohiks harrastada algajad ega eakad inimesed, kuna see ei välista vigastuste ohtu.
Kõndimise eelised
Kõndimise eelistest saate rääkida pikka aega. Peamised eelised on terviseohutus võrreldes teiste spordialadega.
Kõndimine sobib suurepäraselt rasvade põletamiseks, küllastades rakke hapnikuga ja lagundades rasva veelgi. Toitumispiirangute ja igapäevase treeningu korral võite kaotada mõned lisakilod.
Kõndimisel on palju erinevaid variatsioone. Igaüks peaks valima oma programmi ja treenima asjatundlikult. Kui soovite kaalust alla võtta, peate palju kõndima. Optimaalne on harjutada ühistranspordist ja liftidest hoidumist.
