Kükid on üks populaarsemaid ja tõhusamaid harjutusi, kuid mitte kõik inimesed ei tea, kuidas neid õigesti teha.
Harjutuse õige efekti saamiseks peate valima endale sobiva treeninguvõimaluse, järgima korrektselt täitmistehnikat ja teadma, kui tihti peate harjutama.
Kas peate iga päev kükke tegema?
Kui tihti peate kükke tegema, sõltub konkreetsest valitud treeningust: ei mingeid raskusi, mõõdukaid raskusi ja õlgadel suur kang.
Kulturismis lihaste kasvatamiseks harjutatavate raskekaaluliste treeningute jaoks tasub igapäevased treeningud loomulikult unustada, kuna need nõuavad pikemat puhkust. Raskeid kükke soovitatakse teha 1-2 korda nädalas, mitte rohkem.
Kui seate endale mõne muu ülesande kui lihaste pumpamine, näiteks tuharate tõstmine ja vormimine, kasutatakse selleks kükitusi ilma koormuseta või minimaalse koormusega ja neid saab teha iga päev. Parim on siiski piirduda kolme treeninguga nädalas, et mitte langeda ületreeningusse.
Kui teete kükke iga päev - mis juhtub?
Erinevate lihasrühmade töö
Kükid on väga populaarsed just seetõttu, et nad töötavad eri lihasrühmades. Põhimõtteliselt läheb löök alakehale.
Erinevat tüüpi harjutused töötavad erinevates lihasrühmades erinevalt, kuid peamiselt toimivad nelipealihased, sääremari, tuharalihased, selg, kõhulihased ja reieluu.
Kaalukaotus
Igapäevased kükid sobivad suurepäraselt kaalulangetamiseks. Need aitavad kiirendada ainevahetust, nii et rasv hakkab kiiresti põlema ja muutuma lihasteks.
Tänu kogu alakeha tööle pingutatakse tuharad aktiivselt, kõht muutub tasaseks.
Ilus rüht
Kükid, kui see on õigesti tehtud, tugevdavad selja lihaseid, mis on teie kehahoiakule väga kasulik.
Harjutuste ajal aitab ülaselg südamikku stabiliseerida, olenemata sellest, kas treenite raskustega või ilma.
Spordivigastuste ennetamine
Lisaks lihastele aitavad kükid tugevdada teie sidemeid ja sidekude, mis aitab teil vältida paljusid spordivigastusi, luumurde ja nihestusi.
Jäsemete paindlikkus ja stabiilsus suureneb märkimisväärselt. Lihaste ja sidemete tugevdamiseks töötab kõige paremini klassikaline kükitamine. Ühtne koormus nende rakendamise ajal suurendab keha vastupidavust ja liigeste liikuvust.
Paindlikkus ja koordineerimine
Liigeste koormuse ühtlase jaotuse tõttu avaldab igapäevane treenimine positiivset mõju nende paindlikkusele, tugevdab neid ja kõrvaldab nendes tekkiva krõpsu teravate pöörete ja paindumiste ajal. Samal ajal on harjutuste sooritamisel oluline säilitada puusade kõrge amplituud.
Kuidas kükke õigesti teha?
Tühikäigulised kükid
Kükid võivad esmapilgul tunduda üsna lihtsa harjutusena, kuid selleks, et nad kehale maksimaalset efekti annaksid, tuleb need õigesti sooritada.
Esiteks peate valima õige treeninguvõimaluse, mis sobib teie konkreetse ülesande jaoks ja on kõige tõhusam lihasrühmadele, mida soovite treenida.
Mõlemal jalal olevad kükid kasutavad rohkem reielihaseid, varbakümblused tugevdavad säärelihaseid ning glute treenimiseks sobivad kõige paremini vaheldumisi ühe jalaga kükid.
- Klassikaliste kükituste õige tehnika puusade ja sääre treenimiseks: tõuse püsti, hoia jalgu õlgade laiuse järgi. Panime käed vööle või levitame külgedele. Sirgendage oma selga. Me painutame oma põlvi, toetudes kogu jalgade pinnale. Käsi saab laiendada keha ette või hoida pea tagant. Pange keha tagasi algasendisse ja korrake kükki.
- Vasikalihaste arendamiseks tehakse harjutust sama skeemi järgi, kuid rõhuasetus ei ole täitmisel täielikult jala pinnal, vaid ainult sõrmedel.
- Reie sisemiste osade mõjutamiseks teeme järgmise harjutuse: asetage jalad õlgade laiusesse, põlved peaksid välja nägema. Laiendame käed külgedele või hoiame neid vöö peal. Harjutuse sooritame võimalikult kükitades: see sõltub sellest, kui tugev mõju on.
Igat tüüpi harjutuste sooritamisel on oluline mitte oma selga painutada, seda sirgena hoida. Ärge püüdke tuharaid liiga madalale lasta, et vältida liigeste kahjustamist.
Pidage meeles, et kükid koormavad selgroogu väga raskelt, seega on see lülisamba häirete korral kategooriliselt vastunäidustatud. Samuti pole soovitatav treenida põlve- ja liigeseprobleemide korral.
Kükid
Kulturismis jõutreeninguid tehes on üks peamisi harjutusi kangikükk. Tang tõstab oluliselt lihaste koormust, mis võimaldab teil saavutada nende pumpamisel suurepäraseid tulemusi.
- Harjutuste sooritamisel peaks jalgade asend vastama õlgade laiusele, sokid ootavad ettepoole või on kergelt külgedele lahutatud. Lati tuleks hoida kinnise haardega ja tasakaalu kaotamise vältimiseks peaksid käed olema keskelt võrdsel kaugusel.
- Selleks, et vältida osteokondroosi ja selgroo vigastuste tekkimist, peaks pilk olema suunatud veidi silmapiirijoonest kõrgemale, et kael hoitaks sirgena ja ei langeks alla. Mingil juhul ei tohiks jõuküpsete sooritamisel pilk põranda suunas olla.
- Kangide õigeks jaotamiseks on kangivarre kõige parem õlgadel hoida, kuid mõned sportlased eelistavad selle asetada abaluudele või keskmisele deltale.
- Hoidke selg sirge, kergelt ettepoole kaldudes. Liikumine peaks olema sujuv, põlved ei tohiks välja ulatuda üle jalgade. Erinevalt klassikalistest koormatutest kükitamistest võivad kangitreeningud suurema tõhususe saavutamiseks tagumiku põrandale langetada.
Kükid aitavad tugevdada kehalihaseid, muudavad rühi ilusaks ja aitavad kaalust alla võtta. Pidage meeles, et lisakoormusega kükitamine pole soovitatav iga päev. Tehke kindlasti pause, et lihased saaksid raskest koormusest puhata.
