Jõusaalis sörkides või treenides teevad jalad sageli haiget. Miks see juhtub, kui koormus ei olnud eriti tugev? Asi on selles, et enne tunde ei soojendanud paljud algajad sportlased ega tavalised inimesed piisavalt või otsustasid puhata ja istuda, misjärel neil lihased valutasid.
Iga kord enne treeningut on vaja muuta jooksutaktikat või soojendada. Vastasel juhul ei tee lihased mitte ainult haiget, vaid ka paisuvad.
Miks mu jalad pärast jooksu valutavad?
Lihasvalu pärast jooksmist või treenimist põhjustab sageli piimhape. See vabaneb glükoosi põletamise tõttu treeningu ajal. Jõutreening sunnib lihast kõvasti tööd tegema, takistades sel hapnikku kätte saamast. Glükoosi lagundamise protsess toimub anaeroobselt.
Piimhape koguneb hiirtele, põhjustades valu. Kui vereringe loputab selle lihastest välja, valu taandub.
Kuidas lihasvalu kõrvaldada:
- lõdvestame lihaseid venitades;
- teeme massaaži;
- käia sooja duši all;
- joome paar klaasi vett.
Pärast valu kadumist on verevoolu suurendamiseks soovitatav jalgu soojendada, nii et soojad püksid või põlvikud aitavad. Kõige sagedamini valutavad vasika lihased ja väga harva puusad.
Mida teha, kui jalad pärast treeningut valutavad?
Kõigepealt peate selle jaoks lihaseid soojendama. Selleks peate tegema mitu painutust, kükitamist, jalgade kiigutamist. Lihaste painutamisel tõmbuvad nad palju paremini kokku. Lisaks aitab treenimine statsionaarsel jalgrattal, soe vann ja massaaž.
Soojenda pärast jooksu
Pärast jooksu ei tohi mingil juhul istuda ega lamada. Saab teha väikest trenni, jalutada. Mõnikord vahelduvad jooksma minejad kiire kõndimise ja jooksmisega. See muudab koormuse ühtlasemaks.
Tervislik uni
Piisavalt magada on hädavajalik. Kehal on raske puhata ja kosuda, kui und pole piisavalt. Kaal ei kao ning see on lihastele ja selgroole lisakoormus.
Mõnikord võib kogu keha valutada, nagu oleks pekstud. Ärge proovige end vormi viia, kui unest ei piisa.
Piisav kogus vett
Jooge treeningu ajal alati palju vett, kuna see tuleb higist välja. Kui vett ei ole piisavalt, siis on lisaks lihasvaludele ka öised krambid.
Vee joomiseks meeldivamaks muutmiseks võite sinna lisada veidi sidrunimahla.
Toidud, mis sisaldavad piisavalt kaaliumi ja kaltsiumi
Lihasvalude vältimiseks pärast treeningut tuleb järgida õiget toitumist. See peaks sisaldama kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Neid aineid leidub kuivatatud aprikoosides ja kodujuustus, banaanides ja kalades.
Lihasvalud ja krambid on sageli seotud dehüdratsiooniga. Seetõttu on pärast treeningut soovitatav juua vähemalt klaas või kaks vett.
Soe vann
Kui lihased häirivad teid sageli, aitab soe vann. See aitab teil lõõgastuda ja kiirendada verevoolu.
Kui teie sääred on valusad, siis hõõruge neid pesemisrätikuga või mudige kätega vee all. Kõige tähtsam on mitte pärast jooksmist vees magama jääda, seega olge valvsad.
Külm ja kuum dušš
Neile, kes armastavad rõõmsameelsust ja head tuju, on abiks kontrastdušš. Kõigepealt lülitame sooja vee sisse ja viime selle järk-järgult jahtuma.
Vett ei tasu drastiliselt muuta, kuumutatud kehale sellised muutused ei meeldi, eriti kuna see võib südant mõjutada. Tavaliselt kestab valu külmas vees kauem, see tähendab, et me levitame vere kõigepealt kuumalt.
Massaaž
Massaaž aitab igas olukorras. Võite teha isemassaaži või küsida partnerilt. Peate seda tegema jõuliselt, kui me säärise mudime, siis alustame pahkluust ja mitte vastupidi. Palju aitab soojendav kreem või geel.
Kui muud lihased valutavad, peate olema äärmiselt ettevaatlik. Reielihast, tuharaid on parem masseerida ja keha pesemiseks tavalise harjaga hõõru seljalihaseid. Massaaži tehakse kuivale kehale kuni punetuseni. Harja pole soovitatav leotada.
Kõhulihaseid pole soovitatav iseseisvalt masseerida. Kõhtu saab silitada ainult päripäeva.
Massaaži eelised:
- kiirendab verd;
- kiirendab lümfi voolu;
- kannab hapnikku kudedesse;
- võimaldab teil lihaseid lõdvestada.
Massaaž on suurepärane võimalus pärast jooksmist soojendada. Soovitav on seda teha puhta keha jaoks.
Mugavad kingad, riided
Kasutage kindlasti õigeid spordijalatseid. Mõned spordijalatsid on müügil jõusaaliks, tänavasõiduks täiesti erinevad. Kontrollige kindlasti, millist võimalust ostate, vastasel juhul võivad jalad mitte ainult haiget teha, vaid ka väsida.
Jooksujalatsite valimine:
- võtame ainult oma suuruse. Ühtegi suuremat ega väiksemat suurust ei väsi, jalg väsib ja sportlane komistab;
- tossu ülaosa peaks tihedalt vastu jalga istuma;
- kinnitage kingad õigesti, tossud ei tohiks hõõruda ega purustada;
- piisavalt lai sees. Jala ei tohiks külgedelt pigistada. Jooksmise ajal paisuvad jalad veidi, nad peaksid olema mugavad;
- voldiku testimine. Jalats peaks olema kergelt painutatud, kui jooksed, kus jalg on painutatud. Vastasel juhul võite tossu jäiga vormiga märgata, et jalad valutavad;
- kui teil on lamedad jalad, siis ostke ja kasutage spetsiaalseid sisetaldasid. Need aitavad teil joosta ja ei väsi;
- tihe sokk istub säärel tihedamalt, nii et eri aastaaegade tossude valimisel peaksite seda arvestama
Enne jooksma minekut proovige oma kingi kodus. Riietu ja jookse toast tuppa. Kui jalad pole mugavad, pole hilja kingad poodi tagastada.
Ärge unustage õigeid jooksuriideid. See peaks olema mugav ja mugav. Inimene ei tohiks selles külmetada ega tänaval palju higistada.
Valu võib hilineda, avalduda ühel päeval pärast treeningut või lihastressi. Pole midagi, võite lihtsalt korrata kõiki ülaltoodud toiminguid. Sellise valu põhjused ei ole enam piimhape, ilmub lihase mikrotrauma.
Mikropisarad on murettekitavamad, mistõttu paljud keelduvad trennist. Teil pole seda vaja teha, lihtsalt vähendage koormust. Kude paraneb ja lihase maht suureneb veidi.
Mikrotraumade ravi:
- kasutame soojendavat salvi, mida saab osta apteegist. Näiteks Finalgon teeb;
- saate teha valusa koha kerget massaaži;
- kehaline aktiivsus, kuid mõõdukalt.
Ärge lõpetage treeningut, kui lihased veidi valutavad. Järk-järgult harjub keha sellega ja kõik normaliseerub.
Kui tunnete valu mitte lihastes, vaid liigestes, peate ajutiselt lõpetama sörkjooksu ja pöörduma uurimiseks. Nii juhtub, et pärast jooksmist hakkavad vanad jalavigastused, nihestunud liigesed või põlvekedra häirima. Ärge proovige joosta, valu ületades ja jalga sidudes, see võib seda ainult halvendada.
Jooksmine on alati kehale rõõm, kasu, kuid peate meeles pidama, et jalad võivad haiget tekitada veenilaienditest ja muudest veresoonte probleemidest, näiteks diabeedist. Sellistel inimestel soovitatakse käia kiirelt, kasutada velotrenažööre.
Enne tunde on parem arst läbi vaadata, selgitada vastunäidustusi, nii et hiljem ei tea, kust valu tekkis ja kuidas seda leevendada. Ärge võtke valu leevendavaid tablette. See pole enam keha tervendamine, vaid lihtsalt piinamine. Kui jooksmine toob ebamugavust, ei tee teid õnnelikuks, siis võite hõlpsasti leida alternatiivse spordiala, mis on kasulik ja hea tujuga.
