Isegi kui külastate jalgpalliosa. Kui teil on põld, kuid väravat pole, saate need veebisaidilt osta sportislife.su... Seejärel treenige vabal ajal väravate löömise oskust. Kuid palli valdamise kõrval on jalgpallis sama oluline komponent - jooksmine. Jooksmisel on kaks peamist vastupidavustüüpi - kiirus ja üldine. Jalgpalli jaoks on esimene vajalik selleks, et väljakul teha võimalikult palju kiireid tõmblusi, ja teine, et mängida kõik 90 minutit maksimaalse jõuga. Kuidas täpselt koormust tasakaalustada ja mõlemat treenida, käsitletakse artiklis.
Jõudu või kiirustaluvust jalgpallis
Kiire vastupidavuse treenimiseks pole paremat koormust kui fartlek. Fartleki nimetatakse ka räbalaks jooksuks. Selle olemus seisneb selles, et joostakse näiteks ristmik 6 km ja tehakse perioodiliselt kiirendust. Joosta näiteks rahulikus tempos 3 minutit, seejärel kiirenda 100 meetrit ja lülitu siis uuesti kergjooksule, kuni hingamine ja pulss taastuvad. Siis kiirendate uuesti. Ja nii kogu risti vältel.
Tegelikult on jalgpall fartlek, ainult seal on kiirenduse vaheldumine kõndimise ja kerge jooksmisega. Seetõttu on sprindijooks matši jäljendamine kehalise aktiivsuse osas.
Lisaks on vaja treenida jooksu jooksmist. Näiteks minge staadionile ja tehke tööd - igaüks 10 korda 200 meetrit. Puhake segmentide vahel 2 minutit. See osutub ka matši olukorra omamoodi jäljendamiseks. Kujutage ette, et satute esmalt rünnakule oma väravast võõrastele, mis on umbes 100 meetrit, ja pöördute pärast ebaõnnestunud värava löömise katset kohe tagasi kaitsesse, mis on veel 100 meetrit. Vähesed jalgpallurid saavad selliseid marsse sageli teha. Seetõttu tuleb seda vastupidavust treenida.
Üldine vastupidavus
Et matši lõpuks te ei "hõljuks", on vaja, et süda ja lihased oleksid valmis pikaajalisele stressile vastu pidama. Seetõttu lisage treeningprogrammi kindlasti pikkade vahemaade korral aeglane või keskmine tempo.
Profijalgpallurid jooksevad matši kohta umbes 8–10 km. Seetõttu simuleerige seda distantsi treeningutel. Optimaalne on joosta 6-15 km peatumata.
Seega treenite suurepäraselt kardiovaskulaarsüsteemi, hingamistööd ja lihaste vastupidavust.
Kuid pidage meeles, et mida rohkem jooksed pikki jookse, seda aeglasemalt kiirendad. Seetõttu on tasakaal vajalik igal pool.
