Arstid ja sportlased ütlevad, et liikumine on elu ja vähene kehaline aktiivsus põhjustab paljude elutähtsate süsteemide töö häireid. Seetõttu tekib loomulikult küsimus - kui palju päevas läbida?
Kõndimise tervislik kasu
Kõndimisest saadav kasu on ilmne - lihtne ja taskukohane kehalise tegevuse tüüp, millel pole vastunäidustusi, mis võib beebi ja eakate keha toniseerida.
Mis on seda tüüpi tegevuse eelised:
- Tugevdab kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, nagu öeldakse ülemisest otsast kontsadeni.
- Sellel on positiivne mõju ainevahetusprotsesside normaliseerumisele ja kulgemisele.
- Suurendab vere hapnikutaset ja parandab selle vereringet kehas.
- Tugevdab südamelihast ja normaliseerib vererõhku.
- Suurendab keha kõigi elundite ja süsteemide toonust, vähendab kahjuliku kolesterooli taset veres.
- See stimuleerib selliste elundite tööd nagu maks ja rasvhapped, kopsud.
Lisaks aitab see stressiga toime tulla ja aju tööd parandada, normaliseerib kesknärvisüsteemi ja aitab kaasa õnne hormooni - endorfiini - tootmisel.
Selle suurim eelis on lihtsus. Ja piisab, kui läbida paar peatust töölt / tööle, kõndida poodi.
Mitu kilomeetrit peate päevas kõndima?
Kõndimine on universaalne vahend kogu keha tugevdamiseks ja parandamiseks ning nagu paljud arstid märgivad, piisab sellest, kui kõndida keskmiselt umbes 5-6 km päevas.
Tervise nimel
Kui palju peate oma tervise nimel läbima? Kui räägime tugevdamisest, tervise olulisest paranemisest, siis tasub päevas läbida umbes 10–12 tuhat sammu. Kuid arstid määravad oma sammude määra, võttes arvesse vanust ja sugu.
Naiste puhul näevad andmed välja järgmised:
- 18 - 40 aastat vana - näitaja on fikseeritud umbes 12 000 sammu.
- 40-50 aastat - 11 000 sammu
- Vanusegrupile 50–60 aastat maksab see keskmiselt umbes 10 000
- Ja üle 60 aasta vana - piisab 8000-st.
18 - 40-aastase mehe jaoks on norm 12 000 ja 40 aasta pärast - 11 000. Nagu teadlased märgivad, on need keskmised näitajad ja kui teie arvates on keha seisundi osas parim enam-vähem, siis tehke seda.
Seal on piiranguid: hiljuti opereeritud ja krooniliste patoloogiate, nakkushaiguste ja lihas-skeleti süsteemi häirete ägenemine. Muudel juhtudel on kõndimine ainult kasulik.
Salenemist
Kui teie ülesandeks number üks on kaalust alla võtta ja figuuri pinguldada, siis aitab kõndimine sellest, mis kõige tähtsam, see peaks olema intensiivse treeningu olemus, mitte kerge jalutuskäik. Sellisel juhul sobib võistluskõnd - intensiivne tempo vähemalt poolteist - 2 tundi päevas.
Kuid ärge võtke kohe intensiivset tempot ja ületage selles pikemat distantsi, alustage lühikestest distantsidest ja valige enda jaoks alguses mugav tempo:
- Kaalu täielikuks võitlemiseks tasub kõndida 10 000 sammu päevas - alustage väikesest koormusest, suurendades järk-järgult sammude arvu ja treeningu aega.
- Valige treeningutempo kiirusega 1 kilomeeter 10 minutiga - kehakaalu langetamiseks esitatud režiimis peaksite päevas kõndima vähemalt 12 kilomeetrit.
- Rohkem lisakilo - rohkem läbisõitu, kuid jõudluse parandamiseks võite treenida raskustega. Need on rasked jalanõud või raskused jalgadele ja kätele, spetsiaalne vöö.
- Edukas kaalust alla võtmine aitab trepist üles ja alla kõndida ning kõrghoonete elanikel, ei tohiks lifti kasutada. Teil on redel ja motivatsioon kaalu langetamiseks.
- Peamine asi intensiivse kõndimise protsessis on hingamise seadistamine - oma 3 sammu jaoks peaksite tegema ühe sügava, täieliku hingamise ja kolm sammu edasi, sügavalt sisse.
Lisaks peaksite kindlasti oma dieedi üle vaatama.
Eakate jaoks
Ja kui palju kulub eakatel inimestel läbimiseks - nende arv. Tuletame meelde, et 50–60-aastaste naiste puhul on see näitaja 10 000 sammu, üle 60–8000, üle 40-aastastel meestel on see näitaja umbes 11 000 sammu.
Kuid teatud haiguste esinemisel võib see arv rehabilitatsiooni ja taastumise ajaks olla väiksem või isegi täielikult välistada.
Samuti on oluline arvestada mitmete reeglitega:
- Ärge unustage õiget kehahoia.
- Püüdke koormust ühtlaselt jaotada.
- Hoidke liikumiskiirust kohe alguses seatud.
- Hinga mitte suu kaudu, vaid nina kaudu - algajad ei suuda seda sageli kohe teha, kuid tasub proovida.
- Te ei tohiks kõndida jalgsi täis kõhuga, kuid parem on neid teha hommikul.
- Arvestage marsruut alati nii, et teil oleks piisavalt jõudu tagasiteeks.
Kohe stardi alguses tasub aeglast tempot seada ja pärast sellist soojendust saab minna intensiivsema kõndimisrütmi juurde.
Arvustused
Minu esimene jalgsi treenimise kogemus sai alguse 1998. aastal - alles pärast kooli lõpetamist sain esimese töökoha Kiievis ja kõndimisest ei saanud mitte ainult võitlus ülekaaluga, vaid ka stiimul linnaga tutvumiseks. Põhimõtteliselt muutus kõndimine harjumuseks ja ma ütlen teile - tore asi.
Irina
Ma teadsin pikka aega kõndimise eelistest, kuid ma ei suutnud õigesse rütmi jõuda, kuid kui mul diagnoositi südame ja liigeste probleemid, seadsin reegli töölt koju kõndimiseks. Juba poole aasta jooksul oli märgatav märkimisväärne paranemine.
Tamara
Juba noorpõlvest saati olen harjunud kõndima ja nüüd 63-aastaselt - valutavad jalad ja liigesed pole minu teema. Kõndige ja ärge kannatage liigse kaalu ja südame, liigeste käes.
Igor
9 kuud tööl ja kodus kõndides kaotasin 20 kilo. Pärast sünnitust toibus ta suuresti, mistõttu tekkis küsimus kuju normaliseerimiseks. Muidugi ütlevad paljud, et laps võtab kogu jõu ära, aga ei - laps istus vanaema juures ja olude sunnil oleksin pidanud 5 kuuks tööle minema. Ma soovitan kõigile.
Olga
Talvel töölt ära istudes toibusin suuresti, kuid kevadel sain jälle hooajatöö, kuigi ma ei mahtunud püksi. Kuigi oma valvetöötajana kõndisin. Ja istuda ei saa - kolmetunnise intervalliga oli vaja mööda taime märkimisväärsest territooriumist mööda minna. Kiiruses naasis ta vormi.
Oleg
Matkamine on väga tasuv tegevus, mis on saadaval olenemata vanusest, staatusest ja vormist. Ja kui järgite lihtsaid reegleid, parandate oma tervist ja figuuri.
