Jalad teevad pärast treeningut haiget: mida teha valu leevendamiseks

Väga sageli ei saa sportlased ja eriti algajad aru, miks jalad pärast treeningut valutavad, mida sellises olukorras teha ja kuidas eristada tegelikku probleemi treeningujärgsest valust? Tegelikult ei luba sümptom alati suurt probleemi. Kõige sagedamini pingutas sportlane pärast eelmist seanssi lihtsalt üle, tõstis koormust või tal polnud piisavalt puhkust.

Kui aga valu on tingitud vigastusest või haigusest? Kuidas teha vahet, miks jalad pärast treeningut haiget teevad, ja kuidas järgmisi koormusi tuvastatud probleemiga kohandada? Ainult see lähenemine vähendab jalgade lihasvalu pärast treeningut ja tagab nende eduka jätkamise.

Selles artiklis hääletame kõiki teadaolevaid jalavalu põhjuseid ja ütleme teile ka, mida igal juhul teha.

Miks mu jalad valutavad?

Niisiis, jalad teevad pärast jõusaalis treenimist väga haiget, mida peaksite selles olukorras tegema? Kõigepealt tehke kindlaks põhjus:

• Mikrotrauma ja lihaskiudude kahjustused. See on sama treeningujärgne valu, mis tekib pärast hästi tehtud klassi lõpetamist. Kõige sagedamini valutavad sel juhul jalad järgmisel päeval pärast treeningut, kuid kuidas taastuda, kirjeldame allpool.

Vaatame protsessi füsioloogiat. Lihaskoe koosneb täielikult kiududest. Treeningu ajal töötavad lihased aktiivselt - nad tõmbuvad kokku, lõdvestuvad, venivad, keerduvad. Selle tulemusena moodustuvad väikesed tühikud, mida saab näha ainult mikroskoobi all. Just nemad on taastumisprotsessis täidetud uue koega ja pealegi varuga, seetõttu kasvavad lihased.

Sel põhjusel on kõigil pärast esimest treeningut paratamatult jalad valusad. Tavaliselt pole vaja midagi teha. Lihaskoe paraneb ise ja paari päevaga kaob kõik. Teisest küljest on uued, taastatud ja paranenud lihased stressiks rohkem valmis, nii et järgmine kord teeb see vähem haiget.

• Mürgistus laguproduktidega ainevahetuse protsessis. Lihtsustatult öeldes on lihastesse kogunenud piimhappe liig. Seda toodetakse sporditegevuse ajal ja kui viimane on liiga intensiivne, koguneb see liigselt. Selle oksüdeerumiseks peab immuunsüsteem mobiliseerima maksimaalset jõudu, mille tagajärjel hakkavad lihased valutama.
• Mõnikord on sportlastel pärast treeningut jalgade liigestes valu. Põhjuseks võib olla liiga tugev stress, vanuseomadused, vigastused, liigesehaiguste esinemine, harjutuste sooritamisel ettevaatusabinõude eiramine ja isegi valede kingade kandmine.

Mida teha jäsemevalu vältimiseks?

Nüüd arutame, kuidas leevendada jalavalu pärast treeningut, mida teha, mida selle raskust vähendada:

• Tehke kohe koju tulles sooja vanni - lõõgastuge, puhake. Vereringe taastub kiiresti, lihased sirguvad, see muutub lihtsamaks;
• Suurepärane, kui teil on mullivann. Võite teha vibreerivat massaaži;
• Lisage vette soola - see imendub pooride kaudu ja mõjub lihaseid lõõgastavalt;
• Lubatud on teha tavalist massaaži, ainult kerget, kasutades silitust, koputamist, ilma keerutamata ja tugevalt vajutamata;

• Kui teie lapsel on pärast treeningut valusad jalad, paluge tal lamada horisontaalselt, jäsemed üleval. See põhjustab vere väljavoolu, vähendab valamise tunnet, kõrvaldab turse;
• Ärge kunagi olge laisk, et soojendada ja jahtuda. Esimene valmistab keha ette intensiivseks stressiks ja teine ​​aitab sujuvalt rahulikus tempos üle minna;
• Paljud inimesed küsivad, kuidas saate jalgu määrida, kui nad pärast treeningut haiget teevad. Oleme arvamusel, et ainult arst saab ravimeid välja kirjutada. Kuid sümptomi kohalikuks kõrvaldamiseks on apteegis lubatud osta anesteetilist või soojendavat salvi. Lugege hoolikalt juhiseid. Kõige populaarsemad ravimid: Analgos kreem, Apizartroni salv, Ben-Gay kreem, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ja nende analoogid.
• Alternatiivsed meetodid võimaldavad teile öelda ka seda, kuidas jalgade valu pärast treeningut eemaldada. Näiteks võite keeta sidrunmelissist, piparmündist ja kummelist valmistatud rahustavat ja lõõgastavat teed. Sel ajal keelduge mustast teest rohelise kasuks - see eemaldab intensiivsemalt toksiine ja lagunemissaadusi.

• Joo mitu korda aastas E-, A- ja C-vitamiinikuuri.
• Paljud sportlased võtavad kreatiinmonohüdraati, looduslikku spordilisa, mis täiendab energiat ja leevendab lihasvalusid, kohe pärast treeningut. Pole keelatud isegi rahvusvaheliste võistluste ajal.

Kuidas eristada traumat?

Eespool rääkisime, miks paljudel on pärast treenimist vasikavalu, loetlesime põhjused, mille tõttu valu peetakse "normaalseks" nähtuseks. Samuti õppisite, mida teha selle intensiivsuse vähendamiseks. Räägime nüüd olukordadest, kus peaksite valvel olema, kui jalad pärast treeningut tugevalt valutavad.

Me räägime erinevatest vigastustest: nikastused, nihestused, verevalumid, luumurrud. Mida teha ja kuidas eristada vigastusi? Järgmised märgid näitavad seda:

1. Valu äge ja lokaalne olemus;
2. Viimane ei vähene 2-3 päeva pärast tundi, see on oma olemuselt valutav;
3. Jäss paisub, muutub punaseks, on ka muid nähtavaid vigastuse märke;
4. Jalale on valus astuda, seda on raske liigutada, pahkluu tõmbleb, väriseb, varbad muutuvad tuimaks;
5. Tundlikkus on kadunud.

Pärast treeningut peaksite teadma, kui palju jalavalu on normaalne - mitte rohkem kui 3 päeva. Samal ajal areneb valu tipp järgmisel päeval ja väheneb päeva jooksul järk-järgult.

Kui teie jaoks läheb kõik teisiti, on aeg midagi ette võtta ja parim võimalus oleks leppida aeg kokku ortopeedi kirurgi juurde ja võimalik, et kohe ka röntgenisse.

Ennetavad meetmed

Noh, saime teada, miks paljudel inimestel on pärast treeningut jalgadel valu, ja rääkisime ka, kuidas valu leevendada. Räägime nüüd sellest, millised ennetusmeetmed võivad vähendada selle sümptomi tekkimise riski. Mida tuleks teha, et ta sinust mööda läheks?

1. Meenutagem, mida me ülalpool kirjutasime, miks jalgade vasikad pärast treeningut nii valutavad on? Lagunemisproduktide mürgituse tõttu. Ainevahetuse kiirendamiseks pidage meeles, et jooge enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda vett. Vedeliku puudumine häirib vereringet ja kahjustab rakkude toitumist. Ärge lubage seda tingimust.
2. Te ei saa koormust järsult suurendada. Suurendage seda järk-järgult, et kehal oleks aega kohaneda. Kui olete hiljuti haige olnud, tasub teha paar treeningut pingevabas režiimis. Immuunsus tuleks korralikult taastada, sellisel juhul saab see oma funktsioonidega hästi hakkama;
3. Kui küsitakse, kuidas jalgade valu pärast treeningut leevendada, soovitavad paljud toitumisspetsialistid ja sporditreenerid oma dieeti korrigeerida. Söö palju puu- ja köögivilju, jäta vahele kiirtoit ja lihtsad süsivesikud. Keskenduge valgule ja komplekssetele süsivesikutele. Ärge räbu keha kahjuliku toiduga;
4. Võtke valgu kokteil kohe pärast treeningut. Ta sulgeb kiiresti valgu-süsivesikute akna ja hakkab otseselt taastama kahjustatud mikrokiud lihastes.
5. Külasta jõusaali süstemaatiliselt, vältides pikki ja põhjendamatuid puudumisi. Treenige oma keha treenima ja see lõpetab sellele reageerimise.

Noh, nüüd teate, kuidas pärast tugevat treeningut jalavalu vähendada. Pidage meeles, et enamasti on see lihtsalt lihasreaktsioon aktiivsele tööle. Ärge kunagi unustage vigastuste tõenäosust. Ühtegi valu ei talu kauem kui 2 päeva. Ärge kunagi proovige selle intensiivsust valuvaigistitega vähendada. Sellisel juhul blokeerite ainult sümptomi, mõjutamata probleemi allikat. Äärmuslikel juhtudel pöörduge arsti poole.

Vaata videot: Sokid jalga ja trenni: (Mai 2025).