Spordi jaoks pole vaja käia kergejõustikus ega jõusaalis, piisab pikkadest igapäevastest jalutuskäikudest. Mis vahe on jooksmisel ja kõndimisel? Olulised muutused nende tegevuste vahel kiiruses, kehakoormuses, erinevate lihasrühmade töös ja vastupidavuses.
Paljud inimesed usuvad, et kõndimine võib olla vähe võrreldav sörkjooksuga, kuid inimene, kes läbib päevas 20 km, kogeb peaaegu samu koormusi, kui ta oleks sörkides jooksnud 5 kilomeetrit. Kalorite põletamine on sel juhul peaaegu võrdne. Kui räägime spordist või Skandinaavia kõndimisest, siis piisab ka 10 kilomeetrist.
Jooksmine, sportlik kõndimine ja põhjamaine käimine on kõik kergejõustikualad. Sörkjooksu eesmärk on näidata teatud arv meetreid lühikese aja jooksul. Selle distsipliini vahemaad on erinevad, ulatudes 100 meetri jooksust kuni mitmekümne kilomeetri pikkuste maratonideni.
Peamine erinevus jooksmise ja igasuguse kõndimise vahel on nn "lennu" faasi olemasolu - seisund, kus keha on üürikese aja jooksul täielikult õhus. Samuti on erinevusi jooksu ajal kasutatavates lihasgruppides, samuti madala stardi olemasolu.
Peamine erinevus spordikäimises on reeglites, kergejõustikus ei tohi sportlane kahte jalga korraga pinnalt maha võtta, seda loetakse jooksmiseks. Võistluskõnd tundub nii kummaline konkreetse liikumise tõttu, kus on vaja hoida kõndivat jäset sirgena.
Põlvenurk
Jooksmise ajal on igal inimesel põlve piirkonnas väga painutatud kohad. See on hädavajalik, mille tõttu tekib tugevam tõuge, kui jalg vastu pinda tuleb, kui kõndides. Seega võtab sportlane vajaliku kiiruse üles palju kiiremini.
Mida rohkem põlve paindub, seda paremini töötavad nelipealihased. See on peamine põhjus, miks pikal jooksmisel võivad põlved valutama hakata, kuid kõndimisel seda ei täheldata. Kõndimisel ei ületa ühegi inimese põlvekõverdust 160 kraadi.
Koormus selgroole ja põlvedele
Paljud inimesed võivad pika või intensiivse sörkjooksu ajal tunda valu:
- põlveliiges;
- jäsemete sidemed;
- kõõlused.
Valu võib tekkida lülisamba ja põlvede jooksmise ajal tekkiva olulise stressi tõttu. Võistlused on traumaatilisemad kui võistluskõnd.
Lisaks venitamise võimalusele, sidemete kahjustamisele jooksmise ajal mõjutavad keha mitmed tegurid.
- Kõigepealt enda keha pingutused, mille abil sportlane pinnalt maha lükkab. Nendel hetkedel avaldub kehale suur koormus ja tähelepanuta jätmine võib põhjustada vigastusi.
- Muud olulised tegurid on pind ja jalatsid. Maastik mängib olulist rolli, mida raskem ja auklikum on, seda tõenäolisem on vigastuste saamine. Jalatsite valik on samuti väga oluline, on vaja kasutada ainult mugavaid, kergeid ja pehmeid jooksujalatseid, see parandab kiiruse jõudlust ja hoiab ära valu.
Kõndimisel ei ole kõik need tegurid praktiliselt olulised ning vigastusi saab ainult hooletuse või keha ebapiisava ettevalmistamise kaudu.
Kiirus
Üks peamisi ja silmatorkavamaid erinevusi on kiirus. Võistluskõndides arendavad algajad sportlased kiirust 3–5 kilomeetrit tunnis ja professionaalid jõuavad 8 kilomeetrini. Sel hetkel saavutatakse efekt, mida nimetatakse murdepunktiks, kui on palju lihtsam alustada jooksmist kui jätkata kõndimist.
Inimese maksimaalne kiirus joostes on 44 kilomeetrit tunnis ja keskmine on umbes 30 kilomeetrit. Selle kiirusega ei saa sportlane pikka maad läbida.
Kokkupuude maapinnaga
Üks peamisi erinevusi on jäsemete kokkupuute aeg pinnaga liikumise ajal. Igasuguse jalutuskäigu ajal puudutab üks jalg ikkagi maad.
Jooksmise puhul on kõik teisiti, selles distsipliinis on "lendamise" hetk, kui mõlemad jalad on õhus. Selle etapi tõttu saavutatakse suur kiirus, kuid samal ajal suureneb vigastuste tõenäosus.
Kõndimine võib seevastu pakkuda peaaegu kõiki jooksmise eeliseid, oluliselt väiksema vigastusohuga. Jooksmisel on tugev mõju liigestele ja sidemetele, mis võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.
Vastupidavus
Jooksmise ajal on energiakulu oluliselt suurem kui kõndimisel, kuid samas on kalorite põletamise efektiivsus palju suurem.
Inimesed, kes teevad pikki jalutuskäike, kulutavad umbes sama palju kaloreid, kuid pikema aja jooksul.
Füüsilise vastupidavuse arendamise osas on jooksmine kindlasti parem kui kõndimine ja selle distsipliiniga tegelevad inimesed saavad oma jõududega kauem töötada.
Energiakulud
Teatud ajaühiku energiakulud erinevad oluliselt. Näiteks pool tundi keskmise kiirusega joostev inimene väsib palju rohkem kui keegi, kes on 2 tundi kõndinud.
Samal ajal on harjutuste mõju silmatorkavalt erinev. Jooksja arendab igal juhul oma vastupidavust, lihaskoe ja kardiovaskulaarsüsteemi kiiremini.
Erinevate lihaste arv
Jooksmise ja kõndimise ajal kaasatakse erinevaid lihaseid ning mõju neile on samuti erinev.
Jooksmisel töötavad peaaegu kõik keha lihasgrupid, kõige koormatumad:
- puusad;
- tuharad;
- säärepainutajad;
- säärelihased;
- roietevaheline;
- nelipealihas.
Kõndimisel osaleb üle 200 lihase, kuid koormus neile on väiksem kui joostes.
Peamised kõndimisel töötavad lihasrühmad:
- puusad;
- säärelihased;
- tuharad.
Jooksmine ja kõndimine on tihedalt seotud ja arendavad inimkehas samu omadusi. Vaatamata kahe eriala sarnasustele on erinevusi palju. Peamised erinevused on: keha koormus, liikumiskiirus, energiatarve ja teostustehnika.
