Miks on kasulik joosta pikki distantse
Kõik teavad: lihased on see, mida näeb väljastpoolt, mida saab hantlitega üles pumbata. Kuid on ka lihaseid, mida pole näha, isegi puudutada. Inimese kehas on südamelihas, mis on kordades olulisem kui ülespumbatud biitseps, triitseps ja vasikad. See lihas vastutab kogu keha ja loomulikult teie bicepsi ja triitsepsi eest. 10-kilomeetrise ristmiku läbimine tähendab "ülespumbamist" ja südamelihase arendamist. See muutub tugevamaks, mis tähendab, et saate iga kord järjest rohkem joosta. On mõistlik arvata, et kui seda lihast poleks, ei elaks inimesed planeedil üldse.
Vastupidavuse arendamine
Igal inimesel on füüsiline piir, mida nimetatakse "reaktsioonikiiruseks". Sellest piirist on võimatu üle saada, kuid saate oma tulemusi selle piirini parandada. 10 kilomeetri läbimine on samm “reaktsioonikiiruse” suunas. Kui jooksmine on lihtne, siis võite ennast ajaliselt piirata, näiteks 52 minutit kogu krossi jaoks. Kui olete ka seda distantsi hoidnud, peate vähendama aega hetkeni, mil te lihtsalt ei aegu. Proovige iga päev ja parandada oma tulemusi.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
Psühholoogilise komponendi areng
Enda sundimine risti jooksma pole enam lihtne ülesanne. Kuid just nii tundub väljatulek ja 10 km ettevalmistusteta läbimine ületamatu takistusena. Ristiks peate valmistuma ja mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Peate häälestama õigesti. Istu maha ja mõtle vahemaale, selle distantsi võimalikele viisidele ning mis kõige tähtsam, mõista, et seda ei vaja keegi, vaid sina, sina!
Ka joostes: 1/3 distantsist saab joosta kiirelt, 2/3 võite juba üsna väsida, siis viimasel kolmandikul käsib keha teil lõpetada, kuid peate seda ignoreerima ja jooksma, sundima. Just siin, kui ütlete endale, et peate jooksma, on aju ja psüühika treenitud. Seetõttu peate väsimiseks nii palju jooksma, et aru saada, et neid on veel natuke rohkem, olen selle distantsi põhjusega läbinud. Psühholoogiline vastupidavus on jooksmisel väga oluline, eriti 10 kilomeetri pikkusel distantsil.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Mis on intervallijooks
3. Jooksutehnika
4. Kas muusikaga on võimalik joosta
Hingamise areng
Loomulikult mõjutab jooksmine keha hingamissüsteemi. Väljatöötatud hingamissüsteem aitab tulevikus ning muudes tegevustes ja hobides.
See kõik käib õige hingamine... Kui oleme väsinud, suureneb hingamise intensiivsus, keha vajab rohkem hapnikku. Kopsud “kõvastuvad” just jooksmise viimastes etappides, kui hingamine muutub raskeks.
Pimedad kohad jooksmisel
Kui jooksed pikamaa rist, võite tunda kipitustunnet vasakul või paremal küljel ning see on väga ebameeldiv ja valus. Sel hetkel tahad tavaliselt kõik maha jätta ja jooksmise lõpetada. Seda hetke nimetatakse "surnud punktiks". Sellest ülesaamine on piisavalt lihtne. Alistumiseks ja peatumiseks peate lihtsalt ütlema endale, et te ei kandideeri. Peate ise määrama tempo ja kiirendama kätega liikumisi, liikuma oma keha edasi. Iga 2 sammu järel sisse hingata ja 2 sammu välja hingata. Sellepärast peate treenima oma psüühikat.
10 km kross: pane ennast proovile juba täna
Teil pole vaja krossi joosta, kuid siis ei saa te seda naudingut, kui pärast värskendavat dušši lamate diivanil ja mõistate, et olete ennast ületanud, sundinud, suutnud ja kordate seda rohkem kui üks kord. 10 km jooks kõrvaldab kere “lõtvuse” ja see ei häiri kunagi kedagi.
Kuidas see välja peaks nägema? Peate häälestuma moraalselt, see pole 3 ega 5 km, vaid 10. Riietus peaks olema sportlikku tüüpi ega tohiks teie liikumist takistada. Pitsid tuleb väga hästi kinni siduda, kuna te ei tohiks jooksmist lõpetada ja hinge tõmmata. Parem on mitte muusikat kaasa võtta, vaid keskenduda kaugusele ja hingamisele.
Teine oluline tegur on ristmiku marsruudi valik. Enne jooksmist peate koostama plaani. Parem on valida tee, kus on rohkem ronimisi. Vältige valgusfoore, kuna peate võib-olla peatuma. Tee peaks olema tasane ja aukudeta, et mitte jalga vigastada ega hinge tõmmata. Kõik need on väga olulised tegurid mitte ainult 10 kilomeetri, vaid ka mis tahes muu distantsi läbimisel.
Selleks, et teie ettevalmistus 10 km pikkuseks distantsiks oleks tõhus, peate osalema läbimõeldud treeningprogrammis. Aastavahetuse pühade auks koolitusprogrammide poes 40% SOODUSTUST, minge ja parandage oma tulemust: http://mg.scfoton.ru/
