Paljud inimesed mõtlevad, kas ainult joostes on võimalik kaalust alla võtta. Peate lihtsalt õigesti jooksma.
Dieet + sörkimine on parim viis kaalust alla võtta
Paljud katsed on tõestanud, et kui sööd kõike, kuid samal ajal jooksed nädalas 50 km, ei saa sa neid lisakilo kaotada. Jooksmine pumpab südant, parandab kopsufunktsiooni, tugevdab immuunsust, kuid ei eemalda rasva enne, kui istute spetsiaalsel valgudieedil, mille tähendus on võimatult lihtne: vähem on süsivesikuid ja rasvu ning rohkem valke.
Milleks see on mõeldud? Fakt on see, et keha võtab füüsilise tegevuse ajal energiat süsivesikutest ja kui süsivesikud saavad otsa, hakkab see valkude abil rasvu energiaks töötlema. Seega pole keeruline mõista, et mida vähem on teie kehas süsivesikuid, seda kiiremini hakkab rasvade töötlemine toimuma. Seetõttu tuleb suhkur, piparkoogid ja koogid unustada, kui otsustate tõsiselt enda eest hoolitseda.
Veel artikleid, mis on teile kasulikud:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kas muusikaga on võimalik joosta
3. Jooksutehnika
4. Kui kaua peaksite jooksma
Samas, ilma piisava füüsilise koormuseta, ei anna ka dieet erilist mõtet. Jooksmine on sellisel juhul universaalne koormus, mida keha vajab, et ta rasvu põletama hakkaks. Kardio, nagu sportlased seda nimetavad. Jooksmise võib asendada jalgrattasõidu, kõndimisega või näiteks selliste aktiivsete mängudega nagu airsoft või paintball.
Mis on intervallijooks
10 minutit jooksu tõenäoliselt ei aita neid lisakilo põletada. Arvatakse, et keha hakkab rasva põletama mitte varem kui 15–20-minutise jooksu järel. Vastavalt sellele ainult miinimum poole tunni jooks toob kehale tõelist kasu. Teine viis ainevahetuse ja rasvapõletuse kiirendamiseks on kasutada intervalljooksu ehk fartlek... See tähendab, et jooksed näiteks 200 meetrit lihtsa jooksuga, siis kiirendad 200 meetrit. Pärast seda minge sammule ja pärast minutilist kõndimist alustage kerge jooksuga uuesti jooksmist. Ja nii mitu korda, kuni väsib. See on ideaalne, kui pärast kiirendamist saate jätkata jooksmist ja mitte minna sammu. Kuid seda tuleks teha alles pärast mõnenädalast treeningut nagu tavaliselt.
Seega aitab sörkimine kaalust alla võtta, kuid ainult koos dieediga. Ärge isegi lootke, et ainuüksi sörkjooks aitab ülekaalulise probleemi lahendada. Kuigi on olemas viis, mis aitab teil süüa kõike, mida soovite, ja samal ajal võite kaotada mis tahes koguse rasva ainult sörkides. Selleks peate lihtsalt läbima vähemalt 100 km nädalas. Kui olete sellisteks ohvriteks valmis, siis jätkake. Kui ei, siis järgige oma dieeti.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
