Kaasaegsed tehnoloogiad on määranud noorema põlvkonna istuvale eluviisile. Kuid pidev arvuti taga istumine ei anna füüsilisele kehale mingit kasu. Seetõttu on 21. sajandi noorukite rasvumine normaalne nähtus. Kuid samal ajal, kui noorukieas on tõesti soov kaalust alla võtta, siis pole seda nii raske teha. Peate lihtsalt regulaarselt ja korrektselt treenima ning toitumist kohandama. Kuigi viimane pole isegi vajalik.
Registreeru spordiosakonnale
Erinevalt täiskasvanutest on teismelistel eelis - tasuta spordiklubid igas riigi linnas. See tähendab, et professionaalse treeneri järelevalve all ja juhendamisel saate oma füüsilist keha tasuta arendada.
Parimad spordialad teismelise kaalust alla võtmiseks on kergejõustik ja sportlik võimlemine (kiikumine).
Kui tulete kergejõustiku sektsiooni ja ütlete treenerile oma treeningu eesmärgi, nimelt kaalulanguse, saab ta teid aidata. Kui te ei ütle talle midagi, siis suure tõenäosusega viiakse ülekaaluga teid viskajate või tõukurite juurde ja sellises kergejõustikus ei saa te kaalust alla võtta, sest vastupidi, mass on seal väga oluline. Nii et ärge kartke treeneriga tegeliku eesmärgiga ühendust võtta.
Jõusaal on hea, sest see ei pruugi aidata teismelisel kaalu langetada, kuid ta võib kindlasti rasva lihastesse põletada. Seetõttu ei vähenda saalis võimlemise ajal tõenäoliselt kehakaalu, kuid rasva ja koleda figuuri asemel saate keha, mida on meeldiv vaadata.
Jookse hommikuti
Alustan kohe sellest, et tavaline valgus hommikune jooks tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta. Siin on vaja kompleksi.
Harvad pole juhud, kui noorukitel on liiga piinlik sektsioonidesse registreeruda, mistõttu otsitakse võimalust, kuidas ennast iseseisvalt korda teha. Ja selleks pole midagi paremat kui regulaarne sörkimine kodule lähimal staadionil varahommikul, kui kedagi pole.
Teie treening peaks koosnema järgmistest sammudest:
- lihtne jooks 5 minutit staadionini või, kui staadion on väga lähedal, siis sama 5 minutit peate jooksma ringis.
- Soojenda nagu koolis, mis võtab aega 3-5 minutit.
- Pärast seda hakka fartlekit jooksma. Seda nimetatakse ka "räbalaks jooksuks". Selle olemus jooksu tüüp on see, et on vaja vaheldumisi kasutada kerget jooksmist, kiiret jooksmist ja kõndimist. Näiteks jooksed kergelt ringi, siis kiirendad pool ringi, siis kõnnid pool ringi. Ja tehke seda seni, kuni väsite. Seejärel 3 minutit kerget sörkimist jahutusena ja võite julgelt koju minna.
Samuti soovitaksin teha põhilisi füüsilisi harjutusi, nagu kükitamine, surumine või surumine, vajutada horisontaalsele ribale ja hüppenöör... Neid saab teha enne fartleki, saab teha pärast või võite vaheldumisi joosta ja kasutada. Fartleki kohta saate lisateavet videost:
Toitumise korrigeerimine
Ma ei soovitaks alla 18-aastastel noorukitel toitumist korrigeerida, vaid kaalust alla võtta ainult füüsilise tegevuse kaudu. Kuna selles vanuses on keha kasvufaasis ja toitumisharjumused võivad halvasti mõjutada keha normaalseks arenguks vajalike toitainete kvaliteeti.
Veel artikleid, millest saate teada muid tõhusa kaalulangetuse põhimõtteid:
1. Kuidas joosta, et end vormis hoida
2. Kas on võimalik igavesti kaalust alla võtta
3. Intervalliga sörkimine või "fartlek" kehakaalu langetamiseks
4. Kui kaua peaksite jooksma
Kuid kui soovite kaalulangetamise protsessi kiirendada või kui teil on liiga palju rasvarasva, mis muudab isegi normaalse joostmise võimatuks, saate oma dieeti veidi kohandada.
Esiteks vähendage rasvade toitude tarbimist miinimumini. See tähendab, seapekk, sealiha, palju võid või margariini sisaldavad koogid jne. Söödud rasv ladestub koheselt, kuna teil on seda juba liiga palju.
Teiseks, söö rohkem valgurikkaid toite. Nimelt: piimatooted, veise- ja kanaliha, kaerahelbepuder jne. Valk aitab rasva põletada, samas kui seda ei ladustata ise rasvana.
Kolmandaks vähendage maiustuste hulka. Kommid, küpsised, suhkur on kõik rikkalikud süsivesikute allikad, mis muunduvad suures koguses rasvaks. Riis ja kartul on ka rikas süsivesikute poolest, kuid ma ei soovitaks neist loobuda, kuna need sisaldavad palju muid toitaineid, mida kasvav organism vajab.
Salenemist kodus
Kodused treeningud on palju vähem efektiivsed kui õues. Kuid samal ajal saate oma figuuri korrigeerida ja kodus rasva lihastesse põletada. Teen kohe reservatsiooni, et on ebatõenäoline, et kodus treenides on võimalik kõhtu eemaldada, kuna see nõuab näiteks head aeroobset koormust jooksma... Jooksmist saab asendada sörkimine paigas... Samuti, kui teil on kodus jooksulint, siis peate sellel sõitma. Kuid kindlasti ventileerige tuba nii, et majas oleks palju hapnikku. Vastasel juhul on jooksmisest vähe kasu.
Parimad harjutused kodus kehakaalu langetamiseks ja korrigeerimiseks on: kükitused, surumised põrandalt või toest, vajutused põrandale, jalgade tõstmine kalduvast asendist, hüppamine kohale või nöörile, kopsud, venitused.
Harjutuste vaheldumine peaks toimuma selles järjekorras: kõigepealt tehke järjest 5-6 enda valitud harjutust ilma puhketa või minimaalse puhkega. Seejärel jookse 1 minut oma kohale ja korda sarja uuesti. Ärge suurendage harjutuste arvu komplektis, vaid sooritatavate seeriate arvu. Loe kehakaalu langetamise harjutuste kohta lähemalt artiklist: tõhus kehakaalu langetamine
Ärge kiirustage dieeti pidama. Parem kaalu kaotamine sportides. Koheseid tulemusi pole, kuid pärast kuu pikkust regulaarset sörkimist või jõusaalis käimist tunnete ja näete erinevust.
