Maiuspalad algajatele
2K 0 03.06.2019 (viimati muudetud: 01.07.2019)
Fitbox on rühma aeroobse treeningu tund. Muusika järgi rakendatakse pirnile lööke ja lööke. Juhendaja koostab treeningu ise, ühtset standardit pole. Eesmärk on põletada võimalikult palju lisakaloreid ja pumpada üles naissoost probleemseid alasid. Tunnis tarbitakse alates 700 kcal.
Mis on fitbox ja kuidas see erineb tavalisest kastist?
See pole enesekaitse tund. Fitboxing on loodud kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamiseks, energiakulu suurendamiseks ja füüsilise passiivsuse vastu võitlemiseks. See on kiire psühholoogilise vabastamise võimalus neile, kes on stressis ja soovivad midagi aktiivsemat kui tavaline aeroobika.
Löögid rakendatakse spetsiaalsele pirnile:
- see on kergem kui poksija inventuur;
- aparaadi kallal peab töötama vähemalt kaks inimest;
- Poksikott hoiab ära säärtel ja sõrmenukkidel tekkivad muljutised.
Kliendid jagunevad kaheks ja kolmeks ning valivad pirni. Tund algab soojendusega tavalistest aeroobsetest sammudest. Seejärel vahelduvad kotil löögid ja löögid, nii et see püsiks stabiilsena. Kontaktivõitlus on välistatud. Tunni lõpus - väike blokk jõuharjutusi ja venitusi.
Tüdrukute klasside tunnused
Fitboxil on tüdrukute jaoks järgmised eelised:
- tõesti kõrge kalorite tarbimine;
- haarab käte ja õlavöötme lihaseid;
- võimaldab teil tugevdada puusasid ja tuharaid (kuid mitte üles pumbata);
- leevendab stressi ja igavust.
Selles klassis käivad ka mehed, tunnil pole sugu. Tavaliselt kasutatakse kotil löögijõudu ja tüübid löövad poistega ühte ja sama mulgustikotti. Kuid on ka erandeid. Treening ei arenda ühtegi "meessoost lihast" ega omadust. See on normaalne vorm, ilma kontaktvõitlustes erapoolikuseta.
Mõni juhendaja ütleb, et õppetund aitab tüdrukuid enesekaitseks, kuid see pole nii. Päris lahingus on vaja erinevaid omadusi ja hästi välja antud lööki. Fitboxing arendab tõenäolisemalt liikuvust, koordinatsiooni ja üldist vormi.
Viimasel ajal on arenenud fitboxi teine suund - üks-ühele koolitus koos juhendajaga, kus harjutajale antakse löögitehnika ja see töötab lisaks pirnile ka treeneriga "käppadele". See on tegelikule poksile lähemal, kuid treeningu eesmärk on pigem kaalukaotus kui enesekaitse.
© GioRez - stock.adobe.com
Koolituse põhimõtted ja võtted
Põhiprintsiibid on nagu iga suure intensiivsusega aeroobika. Parem on treenida mitte rohkem kui 2 korda nädalas, kui tunnid on tunnis, ja 3-4 - kui pool tundi... Enne treeningut on lubatud jõudu läbi viia, kuid pärast seda - ainult venitades. Kiire ainevahetuse ja hea figuuri saavutamiseks peate fitboxi ühendama paari jõutunniga. Ideaalis peaks jõutund olema jõusaalis koos treeneriga, kui see pole võimalik - probleemi lahendavad sellised tunnid nagu Hot Iron.
Fitboxi ei tohiks täiendada jalgrattasõidu ega zumbaga. Liiga palju intensiivseid õppetunde on südamele ja veresoontele kahjulik. Soovitav on minna hoopis venituste, jooga või basseini juurde.
Spetsiaalset toitu pole vaja. Ainult võistlussportlaste tõsine kaloridefitsiit ja madala süsivesikusisaldusega dieedid ei ole soovitatavad. Kui soovite kaalust alla võtta, saate tavalise tervisliku toitumise ja vähese defitsiidi korral hea vormi.
Koolituseks on vaja kindaid. Parem saada endale. Käsi higistab, klubitöö ei pruugi seestpoolt eriti meeldivalt lõhnata ja tekitada nahaprobleeme. Mõnel inimesel on pokssidemetega töötamine mugavam.
Juhendaja ütleb teile tehnika... Peamine reegel ei ole küünarnukkide ja põlvede "sisestamine", see tähendab, et liigeseid ei pikendataks ja liikuge õrnalt. Fitboxingus pole löögijõudu vaja. Eesmärk on pulsisageduse suurendamine, see saavutatakse eranditult kiiruse suurendamise teel.
Fitbox on treening mis tahes taseme treeninguteks, algajad saavad lihtsalt alustada väiksema amplituudi ja löögijõuga.
Eelised ja puudused
| plussid | Miinused |
| Kõrge kalorite tarbimine. | Šokkoormus selgroole ja liigestele. Te ei saa treenida vigastuste, liigesevigastuste ja skolioosiga. |
| Koormus jaotub ühtlaselt käte, jalgade ja keha vahel. | Liiga kõrge pulss treeningu ajal võib negatiivselt mõjutada hüpertensiivsete patsientide tervist. |
| Pole igav, motivatsioon sportimiseks on suurem kui tavalisel kardiosõidul rajal. | Algajal on raske meeskonnaga liituda, kui rühm on hästi sisse seatud. Tempoga kohanemiseks kulub mitu õppetundi. |
Tundide kestus
Üks tund klubiklassis kestab keskmiselt 50 minutit... Võib olla lühemaid seansse, tavaliselt kõrge intensiivsusega seansse. Nähtava tulemuse saamiseks on parem osaleda tunnis pidevalt, 3-4 kuud. Õnneks ei hakka fitbox kiiresti igavlema. Seejärel saate vahetada mõne muu sarnase rühmatreeningu või teha regulaarselt jõutreeninguid ja vajadusel lisada kardiotreeningut.
