Pikamaajooksus jõu jagamine on pool võitu. Seetõttu peate teadma, millist jooksutempot valida, et anda kehale õige koormus.
Kuidas teada saada, kui on valitud õige jooksutempo
Teie tempo varieerub sõltuvalt vahemaast ja sobivusest. Kuid on mitmeid kriteeriume, mille alusel saate kindlaks teha, kas olete valinud antud distantsile õige jooksukiiruse.
1. Pulss. Parim näitaja õigesti valitud jooksutempo kohta on teie pulss. Lihtsa jooksu jaoks pole soovitav, et see ületaks 140 lööki minutis. Kui jooksete tempokrossi, võib teie pulss minna üle 180. Kuid olge ettevaatlik. Sellisel pulsil peaksite jooksma ainult siis, kui olete kindel oma südame tugevuses. Kui ei, siis ärge tõstke pulssi, kui jooksete üle 140-150 löögi.
2. Hingamine. Hingamine peaks olema ühtlane ja rahulik. Kui hakkate tundma, et hapnikku pole piisavalt, ja hingamine hakkab eksima, siis jooksete juba oma võimete piirini. See tempo on hea, kui olete juba oma jooksu lõpetanud ja viimase spurdi teinud. Kas teie jooksu distants pole enam 3 km ja sa jooksed seda maksimaalse jõuga. Vastasel juhul on selline hingamine märk sellest, et varsti hakkavad teie lihased ummistuma, väsimus võtab oma osa ja jooksutempo tuleb viia miinimumini.
3. Tihedus. Jooksjate väsimuse tavaline märk on tihedus. Paljud algajad jooksjad, kui nad väsivad, hakkavad tõstma ja näpistama õlad ja suruda rusikad kokku... Kui mõistate, et ilma selleta ei saa, siis joostakse juba ainult moraalsete ja tahteliste omaduste arvelt. Seetõttu peate ennast kontrollima ja jooksma sellises tempos, et teid ei peaks sundima ennast näpistama.
4. Kükitama. Muidugi mitte sõna otseses mõttes. Lihtsalt teatud tempos, kui kiirus on liiga suur ja jooks on veel kaugel, hakkavad paljud jooksjad maani kükitama, püüdes seega energiat kokku hoida. Enamasti viib see jooksutehnika jalatöö jaoks energia raiskamiseni. Sel juhul jalg pannakse ees, peate sellega kokku lööma. Lisaks toimub sunnitud sammude sageduse suurenemine, mis nõuab ka lisaenergiat. See on hea, kui teil on väga tugevad jalad, kuid teil pole vastupidavust. Vastasel juhul "ummistab" see jooksutehnika ainult piimhappega teie jalgu.
5. Keha ja pea kõigutamine. Kui saate aru, et hakkate pendli kombel küljelt küljele kiikuma, siis enamasti on see kindel väsimuse märk ja teie jaoks ei piisa selles tempos pikka aega jooksmisest. Paljude sportlaste jaoks on aga jooksutehnika selline, et nad kõigutavad alati keha. Miks nad seda teevad, pole teada, on teada ainult see, et paljud neist sportlastest on maailmameistrid paljudel jooksudistantsidel. Seetõttu mõelge enne selle kriteeriumi järgi otsustamist, kas olete valinud jooksmiseks õige tempo, kas see on teie tehnika.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
Seega saate aru, et jooksete õiges tempos järgmiselt:
Su hingamine on ühtlane, kuid sügav ja tugev. Keha on lame, kergelt ettepoole kaldu. Käed töötavad rahulikult mööda torso. Õlad on langetatud. Peopesad on rusikas, kuid pole kokku surutud. Pulss 140–200, olenevalt jooksutempost, vanusest ja vormist. Jalad töötavad selgelt, ilma kükitamata ega sammu lühendamata. Kükitamata jätmise peamine kriteerium on pindmine elastne eemaletõukamine. Keha ja pea ei kõigu.
Selles režiimis peate leidma maksimaalse kiiruse, millega te ei kaota ühtegi märki. See on ideaalne tempo mis tahes distantsi läbimiseks. Lihtsalt mida lühem on vahemaa, seda vastupidavam on pinnalt tõrjumine, seda kiirem on hingamine ja pulss. Kuid väsimuse tunnused ei muutu.
