Sõltumata treenituse tasemest väsib mõni jooksja mingil hetkel ära. Kuid on mitmeid meetmeid, mis võivad lükata hetke, kui tekib jõu puudumise tunne. Räägime neist.
Väsimus on psühholoogiline probleem
Tänu kaasaegsete teadlaste uuringutele teame nüüd, et väsimus tekib tavaliselt mitte siis, kui keha energia tõesti otsa saab, vaid siis, kui hakkate sellele mõtlema.
Näiteks tehti ühes uuringus kahe harrastussportlase ligikaudu võrdse füüsilise vormiga rühma näitajate võrdlev analüüs.
Mõlemad rühmad jooksid jooksulindil. Kuid enne esimese grupi osavõtjaid vilkusid monitoridel sünged maastikud, neile räägiti väsimusest ja valust, näited kohutavatest vigastustest, mis ilmnesid jooksmise ajal. Teine rühm jooksis oma lemmikmuusika saatel. Neile räägiti sportlaste saavutustest, inimeste visadusest ja näidati kauneid maastikke.
Selle tulemusena esinesid esimeses rühmas osalejad oluliselt halvemini kui teises osalejad. See puudutas ka läbitud distantsi ja siseorganite tööd joostes. Ja mis kõige tähtsam, nad jõudsid väsimuse lävele palju varem.
Sel juhul on teadlased selgelt näidanud, et väsimuse künnis on sagedamini psühholoogiline kui füüsiline probleem.
Tihti hakkame endale ütlema, et pole jõudu edasi joosta, et kui ma peatun, ei juhtu midagi kohutavat. Ja selgub, et minimaalne füüsiline väsimus, mille kohta teie aju on hakanud signaali saama, kasvab ületöötamise tasemele. Kuigi tegelikkuses on sul veel palju jõudu ja sa saad ikka palju joosta.
Seetõttu proovige alati tunda keha ja ärge usaldage emotsioone. See annab teile võimaluse joosta kauem ja kiiremini kui varem.
Väsimus tuleb liiga kiirest tempost
See on ilmne fakt, kuid mitte nii otsene, kui paljud arvavad. On väga oluline leida oma tempo, mille korral väsimus valitud distantsil tuleb võimalikult hilja. Kui sa selles tempos ei suuda seda leida ja ületada isegi väikese väärtuse võrra, siis keha ammendab oma ressursid palju varem ja viimane aeg distantsi läbimiseks on halvem, kui läbiksite kogu distantsi samas tempos.
Pika distantsi ideaalne läbimine, kui finišijoone tempo ei aeglusta, vaid kasvab või vähemalt jääb muutumatuks. Nii jooksevad kõik planeedi tugevamad jooksjad ja nii peaksid jooksma kõik jooksjad.
Kuid praktikas on tavaliselt vastupidi. Start on kiire, finiš aeglane.
Väsimus tuleb aeglasest tempot
Kummalisel kombel, kui jooksed liiga aeglaselt, tempos, millega sa pole üldse harjunud, siis võib väsimus sind ka tavapärasest varem ette võtta.
Probleem on selles, et sellisel jooksukiirusel hakkate kasutama lihaseid, mis olid varem puhkeolekus või töötasid vähe, ja nüüd peavad nad künni tegema teiste lihaste asemel, mida kasutasite kiiremini joostes.
Lisaks teab keha, kuidas tempo järgi kohaneda, ja kui see antakse ootamatult liiga kiiresti või liiga aeglaselt, ei pruugi see uuesti üles ehitada.
See on tavaline võistluses, kus tugevam jooksja üritab joosta nõrgemaga. Seega üritab üks sammu pidada ja teine ei taha põgeneda, mille tulemusena jooksevad mõlemad mitte omas tempos. Seetõttu proovige alati valida ettevõte vastavalt oma tugevusele.
Sel juhul ei räägi me südamestimulaatoritest, kes viivad sportlase sihikindlalt rekordi juurde. Seal töötavad väga erinevad seadused. Me räägime tervislikust eluviisist, tervise nimel jooksmisest, mitte aga kõige kõrgemate spordisaavutuste nimel.
Ebaõige hingamis- ja jooksutehnika
Mõnikord ei saa inimene, kellel on suurepärased füüsilised näitajad, õppida kiiresti ja pikka aega jooksma. Ja siis peaksite pöörama tähelepanu hingamise ja jooksutehnikale. Harva, kui mõlema kallal vaeva näha, võivad tulemused oluliselt paraneda, kuna liikumises energia säästmine ja kopsufunktsiooni parandamine võivad väsimusläve väga kaugele tõsta.
Hingamist on artiklis üksikasjalikult kirjeldatud: kuidas joostes õigesti hingata
Jooksutehnika osas on palju võimalusi. Artiklis on kirjeldatud üldreegleid: vabajooks... Ja on olemas jalgade positsioneerimissüsteem, mis võib anda ka positiivseid tulemusi. Jalade õige paigutamise võimaluste kohta leiate lisateavet artiklist: kuidas joostes jala panna.
Ebaõige toitumine
Kui teie kehal puuduvad toitained, on seda joosta palju raskem.
Seetõttu on õige toitumine jooksmise jaoks kõige olulisem tegur. Jooksmiseks on mitmeid põhilisi toitumisalaseid juhiseid, mida tuleks järgida. Lisateave nende kohta on kirjutatud artiklis: kas pärast söömist on võimalik joosta.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
