Kandideerida saab igal aastaajal. Miks te ei peaks kartma talvel jooksmist ja kust tuleb negatiivsuse mass seoses talvel jooksmisega, me selgitame selle välja allpool.
Kas nad jooksevad talvel
Vastame kohe artikli põhiküsimusele - kas nad üldse talvel jooksevad. Vastus on ühemõtteline - jah, muidugi. Talvel jooksevad profid, talvel harrastajad, talvel jooksevad kaalust alla ja tugevdavad immuunsust.
Palju pikamaajooksu võistlusi peetakse talvel õues, mitte siseruumides. Ja lumi või pakane pole jooksjatele takistuseks. Ja kõik sellepärast, et kui lähened jooksutreeningutele õigesti, siis toob talvine jooks ainult kasu.
Kas talvel on halb joosta
Enamasti ei. Muidugi on kõik individuaalne. Ja jooksmine on kellelegi üldiselt vastunäidustatud. Kuid üldiselt öeldes talvel jooksmine on väga kasulik.
Esiteks tugevdab see immuunsüsteemi. Jookse talvel 3 korda nädalas pooleks tunniks ja saate aru, et teil on rohkem jõudu, energiat, te ei karda külma ja isegi kui te haigestute külma, paraneb see väga lihtsalt ja kiiresti.
Teiseks, jooksmine, nii talvel kui suvel, treenib keha, pinguldab figuuri, põletab rasvu.
Kolmandaks on talvel jooksmine teie liigestele kasulik. Kuna lumes jooksmine on pehmem, on ka jalgade koormus väiksem. Järelikult saavad liigesed vajaliku koormuse, mille korral nad on tugevdatud, kuid mitte ülekoormatud.
See on teine asi, kui te ei tea talvel jooksmise põhitõdesid, mis on seotud hingamise, riietuse, tempo, ajaga. Siis on tõesti oht haigestuda ka pärast esimest jooksu. Seetõttu lugege hoolikalt artikli järgmist peatükki, et talvisest sörkjooksust oleks teile palju kasu ja te ei kardaks haigestuda.
Talvel jooksmise tunnused
Riietus.
Seda tuleb meeles pidada riided peaksid koosnema mitmest kihist. Esimene kiht, mida mängivad T-särk ja aluspüksid, laseb end läbi higistada.
Teine kiht, mida mängib teine T-särk, imab endasse niiskust, nii et see ei jää esimesele kihile. Jalad ei higista nii palju kui kere, mistõttu jalgade teine kiht pole nii asjakohane ja esimene kiht täidab oma ülesannet.
Kolmas kiht, mida mängib jope, hoiab soojust, nii et teisele kihile jäänud niiskus ei jahtuks.
Neljas kiht, mida mängib tuulemurdja, kaitseb tuule eest. Aluspükste peal kantavad dressipüksid toimivad samaaegselt kolmanda ja neljanda kihina.
Samuti on olemas termopesu, mis on kahekihiline ja asendab kahte T-särki, kampsunit ja aluspükse.
Jookse kindlasti mütsi, kinnaste ja salliga. Võite ka näole mähkida salli, mis katab suu ja vajadusel ka nina.
Hingetõmme
Hinga normaalselt suu ja nina kaudu. Ärge kartke haigestuda, kui te seda teete hingata suu. Kehatemperatuur tõuseb jooksmisel üle 38 kraadi ja õhk, kui keha kuumutatakse, soojeneb rahulikult sees. Kuid soojema õhu saamiseks on ka üks nipp - hingata salli kaudu. Kuid ärge tõmmake salli nii, et see oleks tihedalt suu ümber seotud. Selle ja suu vahele võite jätta sentimeetri ruumi.
Jalatsid
Jooksma peate tavalistes tossudes, kuid mitte võrgusilma alusel. Nii et lumi langeb vähem jalgadele ja sulab seal. Ärge mingil juhul jookske tossudes. Neil talvel läbi lume tunnete end lehmana jääl.
Parem on valida pehmest kummist tald. Sellel on parem haakuvus lumel ja jääl.
Talvine jooksutempo ja kestus
Jookse samas tempos. Võite joosta mis tahes distantsi. Kuid jookse nii, et sul oleks kogu aeg soe. Kui saate aru, et hakkate jahtuma, siis suurendage kas tempot, nii et keha hakkab rohkem soojust tootma. Või kui ei saa, jookse koju.
Pärast jooksu minge kohe sooja tuppa. Kui kuumenenud organism seisab pärast jooksmist umbes 5 minutit härmas, siis see jahtub ja te ei pääse külmetusest. Seetõttu kohe sooja.
