7. märtsil 2016 jooksin oma uue maratoni uuel jooksuhooajal. Terve distantsi läbis ainult 10 inimest ja pool distantsi jooksis endiselt 20. Kuid siiski on ta nii-öelda täiesti ametlik ja kuulub CLB klassifikatsiooni Run.org veebisaidil. Tulemus ei sobinud mulle pehmelt öeldes. Kogu aeg 2 tundi 53 minutit 6 sekundit.
Maratoni raskus seisnes eelkõige selles, et rada kulges läbi tavalise pargi. Pööre viidi läbi lillepeenra ümber, see tähendab, et paindumist polnud üldse. Ja kogu distantsi jooksul oli 112 järsku pööret.
Selles artiklis tahan rääkida maratonile eelnenud asjaoludest. Ehk on minu kogemus kellelegi kasulik.
Haige enne maratoni
5 päeva enne algust haigestusin ma külma. Kuid kuna sain aru, et jooksen varsti maratoni, pühendasin end halvasti päevale, mil tundsin end halvasti. Üldiselt sümptomid eemaldati. Öösel olin põhjalikult “praaditud” ja hommikul olin juba normaalses seisundis.
Kahjuks ei möödu ükski haigus, isegi kui see on kiiresti paranenud, sellistel vahemaadel joostes jälgi jätmata.
Hommikul enne maratoni ärkasin metsiku kurguvaluga. Pidin tõusma kell 5 hommikul ja soolaga kuristama. Muid haigusnähte ei olnud. Kuid juba sel hetkel sain aru, et keha on nõrgenenud ja ma ei suuda maksimaalset näidata. Seetõttu otsustasin muuta taktikat, mille olin eelnevalt kavandanud, selle kohta allpool.
Maratoni silmapliiats
Poolteist aastat olen üritanud võistlusteks kõige õigemat silmapliiatsit leida. Traditsioonilised viisid minu jaoks ei toimi. Nii et ma katsetan.
Seekord otsustati silmapliiats käima panna kaks nädalat enne algust. See tähendas jooksumahu 20-protsendilist vähenemist ning kaks 10 ja 5 km tõmbamist nädala alguses ja lõpus maratoni kohal.
Nädala jooksul vähenes maht veel 30 protsenti. Ja et ta jõudis 100 km-ni. Nädal enne starti tegin ainult aeglaseid sõite, millesse lisasin maratoni tempos 2-3 km kiirendusi.
Selgus, et selline režiim lõdvestas mind liiga palju ja keha polnud enam heas vormis.
Detsembri alguses jooksin treeningmaratoni, kuhu ma silmapliiatseid ei teinud, ja jooksin selle 2 tunni 44 minutiga.
Seetõttu on järgmine katse jätkata treenimist tavapäraselt kuni hetkeni, mil stardini on jäänud 3 päeva. Seejärel võtke ära intensiivsed treeningud. Eemaldage jõuharjutused alles nädal enne algust.
Maratoni jooksutaktika
Parim taktika maratoni läbimiseks on alustada rahulikuma stardiga, et teil oleks piisavalt jõudu lõpetamiseks. Ükski puudutus distantsi alguses ei aita teil näidata paremaid tulemusi kui ühtlasem jooks.
Aga kuna sain aru, et ma ei suuda ikkagi maratonil head tulemust näidata, otsustasin maratoni puhtalt treenida ja selle peal kaks parameetrit välja töötada.
1. Jookse võimalikult kiirelt 3,43-kilomeetrise tempoga, mis on selle hooaja eesmärgiks seatud maratoni 2,37-kordne eesmärk.
2. Ülejäänud distantsi on kerge vastu pidada, olenemata tulemusest ja kiirusest, treenides puhtpsühholoogilist momenti - "kannatlikkust", mis on maratonil ülimalt oluline.
Selle tulemusena õnnestus mul õiges tempos umbes 20 km vastu pidada. Poolmaraton kestis 1 tund 19 minutit. Kui arvestada igal pöördel “suurepärast pööret”, mis oli kogu maratoni vältel 112, siis võib julgelt öelda, et jooksin stardisegmendi vajaliku aja suhtes korraliku varuga, kuna igal sellisel kurvil läks kaotsi umbes 2 sekundit netoaega, arvestamata et pidev tempo muutus, milleks mind ei kasutatud, võttis lisajõudu.
Roomasin ülejäänud vahemaa. Iga ringiga minu tempo langes. Viimased ringid jooksin juba aeglases tempos.
Selle tulemusena sai esimene pool 1 tunni 19 minutiga läbi. ja teine 1 tunni 34 minuti pärast.
Järeldused ettevalmistamise kohta
Suurte treeningmahtude tõttu ei pidanud vastupidavus olema hõivatud. Hea intervalltreeningu, spetsiaalsete jooksuharjutuste ja kiirusharjutuste puudumise tõttu ei suutnud jalad aga kogu distantsi deklareeritud tempos säilitada.
Seetõttu keskendub järgmine ettevalmistusetapp SBU-le, eriti mitme humalaga. Ja lisan ka ülesmäge jooksmise, et vasikalihaseid paremini kaasata - just need takistasid mind jooksmas.
Maratoni psühholoogilised aspektid
Sellest maratonist sai tõeline proovikivi minu psüühikale. Mulle ei meeldi isegi tavalisel staadionil treenida, sest mul on psühholoogiliselt raske palju ringe joosta. Ja siis 56 ringine maraton.
Kui enne finišijoont on jäänud 5 km, tajutakse seda rahulikult, kuid 7 ringi (kumbki 753 meetrit) kõlab palju halvemini.
Imetlen inimesi, kes saavad igapäevaselt jooksu teha areenil, kus ring on üldiselt 200 meetrit. Selleks ei tohi psüühikat üldse tappa. Minu jaoks on isegi 25 ringi staadionil 10 km kohta raske töö. Ja 56 ringi maratoni järsu tagasipöördega on vaimne mõrv. Sellepärast otsustasin selle juurde minna - pean seda parameetrit kuidagi treenima.
Pärast maratoni
Jäätmetöölisi ei olnud. Järgmisel päeval lihasvalu, mis kuidagi segaks kõndimist, ei täheldatud. Sörkjooksu asemel tegin lühikese rattasõidu, avades samal ajal rattahooaja.
Kuid külm aktiveeriti uue hooga, kuna ravi asemel raiskas keha energiat jooksmisele. Seetõttu oli seda oodata.
Järgmine start on kavas 20. märtsil - 15 km. See on vahepealne, ma ei looda sellest mingeid kindlaid tulemusi. See näitab, kui kiiresti ma maratonilt kohanen.
Järgmine maraton on kavas 1. mail - Volgogradi rahvusvaheline võidumaraton. Püüan selleks põhjalikult valmistuda.
