Paljusid harrastussportlasi huvitab, kui kaua pärast sööki nad joosta saavad. Küsimus on tõesti oluline, sest treeningutest maksimumi saamiseks on oluline anda kehale õige koormus.
Kohe pärast söömist joosta pole soovitatav, sest sel hetkel on keha seedimisega hõivatud. See muudab söödud lihatüki teie lihaste ehitusmaterjaliks, salvestab energiat elutähtsate funktsioonide jaoks, eraldab vitamiine ja toitaineid ning varustab neid igasse rakku.
Ja kujutage nüüd ette, et katkestate selle põneva protsessi ja viskate ennast jooksma. Ei ole raske arvata, et nii toimides tekitate kõige tugevama stressi.
Oluline on õppida toitumise ja kehalise tegevuse õigesti ühendama, ainult nii saate terve ja tugeva keha, mis on valmis igaks stressiks.
Kas on parem joosta enne sööki või mõne aja pärast?
Kui olete huvitatud sellest, kui kaua pärast sööki saate joosta, vastame - vähemalt tunni aja pärast. Rikkaliku söögikorra korral on parem oodata kõiki kahte.
Miks?
- See on küll tõeline, kuid kõhu täis joosta on raskem.
- Toidu seedimise ajal tormab veri silelihastele (näiteks seedesüsteemile). Jooksmise ajal tormab veri rohkem vöötlihastele. Selle tulemusena, kui hakkate kohe pärast söömist jooksma, kogeb keha "lõhenemist", mille tagajärjel saab kõik söödud toidu ja kehalise tegevuse eelised taastada.
Tekib õiglane küsimus: joosta tuleb enne sööki või pärast, sest eelmise loogika kohaselt on peamine, et kõht oleks tühi.
Kuid tühja kõhuga joosta pole ka soovitatav, sest sel juhul pole teil lihtsalt jõudu. Kas te kujutate ette, kui palju energiat inimene sörkides kulutab? Isegi kui selline koolitus on plaanis, peaks see olema ajaliselt lühem ja intensiivsusega madalam.
Muide, võite joosta tühja kõhuga, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Organism, kes pole toidust saanud glükoosi- ja valguannust, hakkab kiiresti koguma varem kogunenud glükogeeni ja seejärel rasva. Kui kaua te selles tempos tunde vastu peate, pole teada. Tõenäoliselt pettute selles praktikas kiiresti. Noh, on selge, et te ei kaota kaalu.
Kui kaua pärast söömist saate joosta?
Paljusid huvitab, kui kaua nad saavad pärast hommikusööki joosta, sest enamasti pole töötavatel inimestel hommikul palju vaba aega. Vastus sõltub teie hommikusöögi tihedusest. Pärast kerget suupistet saab rajale minna poole tunniga. Kui eelistate rikkalikku hommikusööki, on parem jooksmine õhtuks edasi lükata.
Määrame veel kord, kui kaua võite pärast söömist joosta ja mäletame neid numbreid hästi - 1,5-2,5 tunni pärast.
Kui soovite treenida oma tervisele kasuliku ja kahjuliku tegevusega, proovige mitte minna sellest vahemikust välja.
Muidugi tuleb kõigile soovitustele läheneda targalt, üldisi reegleid pimesi järgimata.
- Näiteks kui sõite peotäie teraviljatooteid või väikest vahukommi, saate pärast sellist sööki joosta 20 minutiga. Või kasvõi kohe, kuid pühendage esimene veerand tund võistluskõndile;
- Kui harjutate pikamaajooksu, peaksite sööma nii palju, kui keha vajab energiavarude täiendamiseks. Muide, maratoniradadel on iga 5–7 km pikkused putkad koos kerge toiduga - paigaldatakse kuivatatud puuviljad, banaanid, energiajoogid. Sportlased teevad suupisteid ja jätkavad kohe liikumist.
- Kui teie lõunasöök on liiga raske ja treening on kohe ukse ees, proovige minna õue ja kõndida hoogsas tempos. Toit seedub õhus kiiremini. Parim on siiski alati meeles pidada, mitu tundi pärast söömist võite joosta ja mitte ületada kehtestatud raamistikku.
Mida saab enne sörkimist süüa ja kui palju?
Niisiis saime aru, millal saab pärast söömist joosta ja mis on täis kõhuga treenimine täis. Oletame, et teil on pärast tööd õhtuti mugav õppida. Pärast õhtusööki võite joosta ka 1,5-2 tunni pärast, samal ajal kui õhtul on parem mitte üle süüa. See on kasulik mitte ainult kehalise tegevuse ettevalmistamiseks, vaid üldiselt ka üldiseks tervislikuks seisundiks.
Mida saab enne sörkimist süüa ja kui palju? Siin on nimekiri tervislikest toitudest, mis seeduvad kiiresti, pakkudes siiski optimaalset energiat:
- Banaan - seeditav vaid poole tunniga. Seetõttu kaaluge hoolikalt plusse ja miinuseid, millal on parem banaani enne või pärast treeningut süüa. Siin pole kõik nii lihtne;
- Mesi - annab täiskõhutunde, samas kui see imendub 30–40 minutiga;
- Jogurt, eelistatult magus;
- Kuivatatud puuviljad;
- Madala rasvasisaldusega keefir;
- Köögiviljasalatid, puuviljad;
- Keedetud teravili, kartul;
- Muna.
Pange tähele, et külm toit seedub kiiremini, kuid sel juhul ei pruugi mõnel vitamiinil olla aega imenduda. Kui ühendate need toidud rasvadega, pikeneb seedimisaeg poolteist tundi.
Nüüd on teil idee, kui palju võite enne jooksu süüa, ja saate korrektselt koostada treeningplaani. Samuti soovitame teil jälgida oma dieeti ja mitte tarbida samaaegselt väga erineva seedimisintervalliga toite. Ole tervislik!
