Mis töötab? Iga inimene saab sellest mõistest aru omamoodi. Mõne jaoks on see elustiil, teise jaoks viis oma igapäevase leiva teenimiseks ja teiste jaoks võimalus oma tervist parandada. See räägib jooksmisest kui ühest tervist parandavast harjutusest.
Miks vaadatakse Lääne-Euroopas ja Põhja-Ameerikas neid, kes lähevad hommikul jooksulindile, välja suurema austusega kui neid, kes sõidavad kalli autoga, samas kui Venemaal on kõik täpselt vastupidi?
Asi pole mitte mentaliteedis, vaid jooksmise kasulikkust puudutavate harivate tegevuste puudumises. Küsimus pole meistri ettevalmistamises, vaid elanikkonna ergutamises tervise nimel jooksma ... Nad ütlevad.
Et see on aja raiskamine. Ja enesetunde parandamiseks on parem minna jõusaali. Ja miks teistes riikides noored ja vanad ringi jooksevad? Nad ei jookse ega kõnni. Seda stiili nimetatakse sörkjooksuks või sörkjooksuks.
Mis on sörkimine
Sörkimine tõlgib inglise keeles sõna otseses mõttes segamist. Praktikas on see muutuv jooksustiil, mis võimaldab liikuda kiirusega 7-9 km / h. Miks muutuv?
Ajalugu
Sörkimine, kõige ökonoomsem liikumisstiil, võimaldab treenimata inimesel läbida suurema kui 500 m pikkuse vahemaa suurima keskmise kiirusega. Loomulikult oli see teada ammu enne meie ajastut. Kuid Uus-Meremaalt pärit Lydyard tõi sõna "sörkimine" igapäevaellu ja arendas eelmise sajandi 80-ndate alguses välja koolitussüsteemi.
Seda nimetatakse "Lidyard'i süsteemiks". 27-aastane noormees jooksis vaevalt 10 km distantsi. Ta mõtles, kas 27-aastaselt on see distants vaevu vaoshoitud, mis siis saab 47-aastaselt? See süsteem võimaldas Lidyardil kiirusel 61 joosta maratoni (42,195 km) keskmise kiirusega 14,3 km / h.
Erinevus teistest jooksutüüpidest
Kõige olulisem erinevus on seondumise puudumine mis tahes tulemusega. Ametlikud võistlused toimuvad järgmistel aladel:
- Võidusõit - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Tõkkejooks - 110, 200 m.
- Jooks 400 - 42195 m.
Kuid sörkjooksu meistrivõistlusi pole, välja arvatud amatööride tasemel. Oma olemuselt sarnaneb sörkimine natuke maratoniga. Kuid maratonijooksu keskmine kiirus ületab keskmise sörkjooksu keskmist kiirust 1,5 või enam korda.
Iga sportlane, olgu see siis sprinter, viibija, keskmaajooksja või kõndija, peab rangelt kinni teatud tehnikast ning sörkjooksja jaoks on peamine mitte rütmist välja tulla.
Enamik murdmaadistsipliine peetakse spetsiaalsel, lööke neelaval pinnal. Erandiks on murdmaajooks ja maraton. Kuid teatud tehnika arendamiseks mõeldud treeningud, näiteks üldfüüsiline treening, viiakse maastikul läbi igasuguse kergendusega. Sörkimiseks pole maastiku valik tegelikult oluline.
Lõpuks teistsugune lähenemine protsessile! Spordijooksu lõppeesmärk pole mitte ainult lõpetamine, vaid ka võimalikult kiire sooritamine ning sörkjooks jookseb kuni naudinguhormooni endorfiini vabanemise tõttu kerge eufooriani.
Sörkjooksu ühised jooned
Sörkjooksu peamine omadus on see, et kogu distantsi maksimumkiirus langeb praktiliselt kokku keskmisega. See tähendab, et vahemaa läbitakse ühtlaselt ilma kiirenduse ja aeglustuseta. See režiim võimaldab teil energiat kokku hoida, sest pärast jooksu ei lähe paljud magama, vaid lähevad tööle!
Jooksutehnika
Sörkjooksu jaoks on peamine rütmitaju. Algajad mängivad vaimselt mingit motiivi, kordavad keele keerutajat või luuletust. Käed on 90 kraadi nurga all painutatud, kuid ei kanna mingit aerodünaamilist koormust, nad lihtsalt ei sega sellesse asendisse. Tagumine jalg tõstetakse maast lahti hetkel, kui esijalg puutub. Sörkjooksul puudub või praktiliselt puudub tugivaba etapp.
Jalg asetatakse kandist jalatallani veeretades, nagu kõndides, kuid lühiajaline toetuseta faas on lubatud. Pealegi ei ole pöörde taga valivat kohtunikku ega diskvalifitseeri teid vale jalgade asetamise eest! Keha on ettepoole kergelt kallutatud. Mida suurem on kalle, seda pikem on toetuseta faas - seda suurem on säärelihaste koormus.
Kus on parim koht õppida?
Arvatakse, et sörkimiseks sobib kõige paremini staadionikate. See on pettekujutelm! Pehme kate koormab vasika lihaseid, kõva tekitab liigestele liigset koormust.
Kui teie linnas on jooksupinnaga staadion, on teil õnne, vastasel juhul on parim variant tavaline asfalt ja head spordijalatsid. Tossudes saab joosta ainult täiesti kuival pinnal. Märjal libisevad nad.
Võite aeg-ajalt enda jaoks ülesande keerulisemaks muuta, näiteks joosta kruusal või krobelisel maastikul. Sellised harjutused pumpavad sääre.
Millal on parim aeg õppida
Arvatakse, et tõhus sörkimine on võimalik ainult hommikutundidel. Kuid selline kontseptsioon ei võta arvesse inimkeha biorütmika iseärasusi:
- Lõokesed. Bioloogilise aktiivsuse tipp on kella 06.00-10.00.
- Öökullid. Aktiivne 16: 00-20: 00.
- 5% -l elanikkonnast toimub maksimaalne bioloogilise aktiivsuse tipp öösel.
Sörkjooksust saadav maksimaalne efektiivsus saavutatakse konkreetse inimese bioloogilise aktiivsuse tipul. Kuidas seda ajaperioodi teada saada? Tavaliselt 1-2 tundi pärast ärkamist.
Sörkjooksu eelised
- Aju aktiivsuse parandamine hapniku voolu tõttu.
- Kardiovaskulaarse süsteemi tugevdamine.
- kopsu areng.
- Maksa regenereerimise kiirenemine.
- kerge eufooria tunne.
- Rasva põletamine.
Rasvapõletuse efektiivsus
Kuidas on parim viis kaalust alla võtta, sörkjooksu teha, dieeti pidada või toidulisandeid võtta? Kui me räägime sörkjooksust, siis pole soovitav kehakaalu langetamiseks sörkimist kasutada ilma sobiva dieedita. Keskmiselt põletab tunnijooks 360 kilokalorit.
Kõige lihtsam on energiat saada süsivesikutest, need põletatakse kõigepealt ära. Rasvad on küll energiamahukamad, kuid nende lagundamine nõuab 3-5 korda rohkem energiat, nad põletatakse teisel kohal. Valgud põletatakse viimasena. Loomulikult ilmub pärast sörkimist suurenenud söögiisu.
Seetõttu peate kehakaalu langetamiseks sörkjooksu järgimiseks järgima järgmist dieeti:
- Jookse tühja kõhuga.
- Pärast jooksu tarbige kulutatud energia kompenseerimiseks ainult süsivesikuid - marju, puuviljamahlu, keedetud köögivilju. Te ei tohiks süüa kartulit (tärklis ei lagune täielikult ja selle lagunemise jäänuseid, dekstriine on kehast raske eemaldada), pähkleid, piimatooteid.
- Mõne tunni pärast võite süüa keedetud muna, keedetud tailiha, mereande, piimatooteid, eriti kodujuustu.
- Enne magamaminekut puder (tatar, riis, - eemaldage toksiinid; hirss - rikastab keha rauaga; kaerahelbed - kui soolefloora on tasakaalus).
- Hoiduge praetud ja rasvast sealihast.
Vastunäidustused
- Hüpertensioon või hüpotensioon. Suurenenud rõhu korral võib suurenenud verevool veresooni lõhkeda. Kui see on madal, võivad veresooned laieneda varem kui verevool kiireneb, mis viib minestamiseni.
- Südamehaigus.
- Glaukoom.
- Veenilaiendid.
- Lamedad jalad - peate tegema harjutusravi kompleksi jaoks täiendavaid harjutusi.
- Ateroskleroos - verevoolu kiirenemine on täis kolesterooli naastude nihkumist veresoonte seintelt.
- Hiljuti kannatas traumaatiline ajukahjustus.
- Artriit ja reuma.
- D-vitamiini puudus kehas - rahhiit.
- Kuu tõbi - rasvarakud on aktiveeritud. Keha mitte ainult ei korva põletatud rasva, vaid suurendab ka selle ladustamist.
Vaatamata sörkjooksu eelistele on piisavalt vastunäidustusi. Sörkjooksust kasu saamiseks ja mitte paremaks kahjustamiseks järgige enne tundide alustamist järgmisi soovitusi:
- Enne esimest jooksu läbige ringkonnakliinikus üksikasjalik uuring ja konsulteerige keha üldise seisundi kohta saadud andmete põhjal arstiga nende harjutuste otstarbekuse osas.
- Vaheldumisi sörkjooksu teiste jõuharjutuste, näiteks kulturismi harjutustega.
- Vähemalt esimestel kuudel leidke kogenud sörkjooks ja alustage jooksmist tema hoolika juhendamise all.
- Enne klasside alustamist lisakilode kaotamiseks vastake võimalikult ausalt küsimusele: "kas te ei saa alluda kõikehõlmavale näljatundele?"
