Sörkimist nimetatakse inglise keeles ka "segamiseks", "lõdvestunud" jooksmiseks või "sörkimiseks". "Jog" - "sörkimine, surumine". Kui vaadata Ožegovi sõnastikku, tähendab sõna "sörkimine" aeglast ja rahulikku jooksu. Kokkuvõtteks jõuame järeldusele, et sörkimine on rahulikus tempos, lõdvestunud sammuga jooksmine. Keskmine jooksja kiirus ei ületa 8 km / h, mis muudab pikaajaliste jooksude talumise lihtsaks.
Salenemist
Kui otsustate, et kaalulangetamiseks sörkimine ei aita teil eesmärki saavutada, on teil kiire järelduste tegemine! Tegelikult on see üks parimaid kehalise tegevuse tüüpe, mis võimaldab teil kiiresti pöördumatult kaalust alla võtta. Muidugi, kui sörkimine saab harjumuseks, ja õige toitumisega. Kui mäletate, siis sörkides on kiirus km / h vaid 8 km / h, mis tähendab, et jooksja ei väsi liialt ja suudab pikale treeningule vastu panna.
Vahepeal on teada, et esimesed 40 minutit treeningut ammutab keha energiat maksarakkudesse kogunenud glükogeenist ja hakkab seejärel alles rasvade poole pöörduma. Niisiis, kaalu langetamiseks peate jooksma vähemalt üle 40 minuti ja eelistatavalt poolteist tundi. Nii selgub, et just selline jooksmine võimaldab inimesel füüsilises stressis pikka aega vastu pidada.
Pöörake tähelepanu sellele, et kehakaalu alandamise protsess algab kiiresti ja jätkub tõhusalt, oluline on kontrollida toitumist. Toit peaks andma teile vähem energiat, kui see on vajalik tavaliseks eluks (kus muide on energiamahukas sörkimine). Sellisel juhul hakkab keha oma ausalt kogunenud varusid - rasvu - põletama ja sobitute lõpuks oma lemmikteksadesse.
Treenige vähemalt 3 treeningut nädalas, hoidke seda regulaarselt ja jooge palju vett.
Mis on sörkimine ja milleks see sobib?
Veidi hiljem saame teada, kas sörkjooksul on meestele ja naistele mingit kasu või kahju, kuid nüüd vaatame seda kontseptsiooni lähemalt ja miks see nii populaarne on. Millised on sörkjooksu iseloomulikud omadused?
- Jooksja kiirus - 6-8 km / h;
- Rahulik ja mõõdetud tempo;
- Keskmine sammu pikkus - mitte üle 80 cm;
- Jalg maandub täielikult pinnale või veereb õrnalt kannast jalatallani;
- Liikumised on kerged, vetruvad, kiirustamatud.
Sellist jooksu ei saa vaevalt spordile omistada - inimene jookseb lihtsalt oma rõõmuks, jälgimata stardis, finišis ega selle käigus mingit erilist tehnikat. Võistluse ajal ei väsi jooksja väga ära, naudib ümbritsevaid vaateid, rahustab emotsionaalselt, leevendab aju. See on ideaalne antidepressant ja suurepärane viis stressi leevendamiseks. Hommikul aitab sörkjooks rõõmustada ja häälestada teid produktiivseks tööks ning õhtul vastupidi vabastab teid kõigist päeva muredest ja muredest.
Eelneva kokkuvõtteks: mida sörkimine tähendab, on rahulik liikumine mööda jooksulinti kõige mugavamas rütmis sama kiirusega. Kui te ikkagi aru ei saa, vaadake videot "mida tähendab sörkimine", tippige see päring mis tahes videohosti otsinguribale.
Kuidas õigesti joosta: harjutustehnika
Heidame pilgu selle harjutuse sooritamise õigele tehnikale, uurime, millises asendis on kere, käte, jalgade ja pea optimaalne hoidmine.
Sörkjooksus ei ole teostustehnika sugugi keeruline, sellel puuduvad ranged nõuded ja piirangud - kõik jooksevad nii, nagu heaks arvavad. Siiski on olemas üldised juhised, millest kinnipidamine aitab suurendada vastupidavust ja võimaldab vähem väsimust.
- Keha hoitakse vertikaalselt, pea on sirge, silmad vaatavad ettepoole;
- Jalad kevadevad liikumise ajal pehmelt, sammud on sagedased, kiired. Niipea kui üks jalg maast üles tõuseb, maandub teine kohe. Jalad maanduvad keha alla, mitte selle ette;
- Ülal on keskmine liikumiskiirus, sammu pikkus;
- Hinga õigesti: hingake ninaga sisse, hingake suuga;
- Käed on küünarnukkidest painutatud, kergelt keha külge surutud, liikudes liikumisega aeglaselt edasi-tagasi;
- Õlad on lõdvestunud, langetatud (ärge tõstke neid kaela), käed surutakse rusikatesse;
- Treeningu keskmine kestus on 60 minutit.
Ärge unustage enne võistluse alustamist soojeneda ja ärge kunagi pidurdage järsult. Liikuge sujuvalt kiirele sammule, aeglustades hingake sügavalt. Venitus- ja hingamisharjutused on teie treeningu suurepärane lõpp.
Kui olete huvitatud sellest, kui palju kaloreid keha sörkjooksul põletab, vastame, et keskmine energiatarve on 500 kcal (muide, kulutate umbes sama palju, kui teete programmi Walking with Leslie Sanson). Kui jooksed ülesmäge - 700 kcal.
Muide, kohapeal sörkimine pole vähem efektiivne kui avatud aladel jooksmine, see on lihtsalt üksluisem ja igavam. Kui aga pole võimalust õue minna, astuge julgelt jõusaalis jooksulindile või harjutage koduseid treeninguid.
Kasu, kahju ja vastunäidustused
Nüüd vaatame kodus ja tänaval sörkjooksu eeliseid, milliseid eeliseid see annab kehale, naisele ja isale:
- Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi;
- Parandab immuunsüsteemi tugevust;
- Karastab keha;
- Suurendab vastupidavust;
- Tervitab, kosutab ja lõdvestab samal ajal;
- Aitab kontrollida vegetatiivset-vaskulaarset düstooniat;
- Parandab heaolu hormonaalse tasakaaluhäire korral;
- Parandab verevarustust, hapniku ringlust;
- Soodustab kehakaalu langust;
- Eemaldab toksiine;
- Mõjub soodsalt endokriinsüsteemi;
- Päästab depressioonist;
- Toonib, parandab naha seisundit.
Siin on sörkjooksul töötavad lihasrühmad: tuharalihas, reie nelipealihas, reieluu biitseps, sääreosa, kõhulihased, õlavöötme lihased, selg.
Nagu näete, on sörkjooksu eelised ilmsed, kuid kas sellest on mingit kahju? Kõigepealt loetleme vastunäidustused, mille olemasolul saate jooksmisel ennast kahjustada:
- Raske müoopia või glaukoomiga;
- Krooniliste haavandite ägenemisega;
- Liigeste haigustega;
- Kui teil on nohu või SARS;
- Bronhiidi, tuberkuloosi, astma korral;
- Kui olete üle 50 aasta vana, saate harjutada ainult pärast terapeudi loa saamist;
- Kui teil on südame-veresoonkonna haigused;
- Raseduse ajal;
- Pärast kõhuoperatsioone.
Seega, kui teil on vastunäidustusi, on teil keelatud joosta, kõigil muudel juhtudel ei kahjusta tunnid teid. Siiski tuleks järgida reegleid ja juhiseid.
Mida peaksid algajad otsima?
Saime teada, milline on meeste ja naiste keskmine sörkekiirus km / tunnis (vahet pole), uurisime selle eeliseid ja vastunäidustusi. Kahju tekkimise võimaluse vältimiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:
- Pöörake erilist tähelepanu mugavate spordirõivaste ja eriti tossude valikule. Valige paar pehmendatud talla ja tiheda nööriga;
- Ära kunagi jookse kohe pärast sööki ega eriti tühja kõhuga. Parim variant, kui viimane söögikord oli 2,5–3 tundi tagasi;
- Soojendage ja jahutage kindlasti;
- Sööge tasakaalustatult, toidus peaks olema piisav kogus vitamiine ja mineraale;
- Joo piisavalt vett;
- Treenimiseks on soovitatav leida roheline park või spetsiaalselt varustatud jooksurada, eemal maanteedest;
- Alustage jooksu lühikeste vahemaadega, suurendage koormust järk-järgult;
- Jälgi oma hingamist.
Õppige sörkimise põhireegleid: kuidas õigesti joosta, kuidas riietuda, kuidas süüa, järgige hoolikalt kõiki soovitusi - ja te olete õnnelik! Algajatele ei soovita alustada ühisest sörkjooksust - kõigepealt tehke oma rütmi arendamiseks üksinda trenni. Kui kaotate kaalu, unustage sörkjooksu kaloripõletus - lihtsalt nautige keskkonda, tunnetage, kuidas teie keha kõik lihased töötavad, ja kujutage ette, kuidas see muutub elastsemaks ja ilusamaks. Ärge minge kunagi rajale, kui olete depressioonis, haige või tunnete end halvasti. Sörkimine peaks olema lõbus, muidu pole sellest mingit kasu.
Kokkuvõtteks soovitame teil sörkimise ajal eraldi uurida hingamise teemat - sellest tegurist sõltub vastupidavuse tase ja harjutustehnika korrektsus. Soovime siiralt, et sörkjooksust saaks teie lemmik tervislik harjumus! Ole tervislik!
