Hiljuti hakkas tüdrukute crossfit sporditeabe valdkonnas üha enam kohta võtma. Meil on aeg seda teemat käsitleda ja välja mõelda: mis on naiste jaoks crossfit. Mis sellest kasu on ja mis on selle meeletu populaarsuse saladus?
Teel soolise võrdõiguslikkuse poole tõestavad naised, et mitte ainult tugevam sugu ei saa kõvasti treenida, vaid nad on habras, jumalik olend. Nii mõnigi tüdruk hüppas kardiomasinatelt maha ja läks suure intensiivsusega ja plahvatusohtliku crossfiti juurde. Noh, kiiduväärt, aga kui õigustatud on sellised ohverdused? Kas selline treeningsüsteem on tervisele kahjulik ja milliseid funktsioone peavad tüdrukud enne treenima asumist teadma? Või eelistaks ehk tuttavamaid alasid - fitness, jooga, pilates? Loe sellest ja palju muud.
CrossFiti plussid ja miinused naistele
Võtame kokku tüdrukute CrossFiti tegemise plussid ja miinused.
Tugevad küljed
- Mõju kõigile lihasrühmadele. CrossFiti treening ei hõlma jalgade, käte ega tuharate päeva. Sa töötad läbi kõik korraga.
- Treeningprogrammi saab isegi iga päev muuta, nii et kuu või kahe pärast ei tunne te igavust. Saalides toimuvad tunnid sageli rühmades, mis suurendab ka huvi treeningute vastu ja ilmub võistlusvaim.
- Suurendab keha aeroobset ja vastupidavust. Sa ei liiguta kappe väikese sõrmega, kuid igapäevaste ülesannete täitmisel on CrossFiti koolitusprogrammid abiks (raske on supermarketist raske kotti tuua).
- Paraneb reaktsioonikiirus, kogu keha paindlikkus ja liigutuste koordineerimine.
- Intensiivse treeningu korral on kindel endorfiinide igapäevane vabanemine, mis tähendab vähem stressi elus.
Nõrgad küljed
Puudused või midagi, millest CrossFiti treenerid sageli vaikivad:
- CrossFit on sport, kus harjutuste sooritamise õige tehnika on väga oluline ning selle mittejärgimine suurendab koormuse suure intensiivsuse tõttu oluliselt vigastuste tõenäosust. Esialgu on soovitatav treenida kogenud juhendaja järelevalve all.
- Treenimata tüdruk peab olema äärmiselt ettevaatlik. CrossFit paneb südamele palju stressi, kuna kogu töö toimub kõrge intensiivsusega režiimis.
„Kui küsite CrossFiti treenerilt, on vigastused teie süü. Kultuuris, mis paneb teid liikuma võimalikult kiiresti ja kiiresti, on mõistuse säilitamine keeruline. Tuleb ennast piirini ajada, kuid kui jõuate piirini ja maksate selle eest, osutute liiga idiootiks. " c) Jason Kessler.
Kas mäng on küünalt väärt? See on seda väärt, kui teil on eesmärk ja olete valmis oma tundeid kuulama. Õige lähenemise korral saab CrossFitist teie lemmik suund.
CrossFiti eelised ja kahjustused tüdrukutele
Peaaegu iga spordiala on tüdruku tervisele kasulik - see tugevdab keha ja vaimu. Kas see on nii ka CrossFiti puhul? See suund on suhteliselt noor - alates 2000. aastast (siit saate lugeda rohkem selle kohta, mis on CrossFit) ja pole täielikult aru saanud. Tema kohta on netis palju vastuolulisi ülevaateid.
Mis on CrossFiti puhul nii erilist - vaatame seda küsimust ja kaalume tüdruku tervisele kasulikke ja võimalikke kahjustusi.
Kasu tervisele
Klasside tüdrukute eelised on ilmsed:
- Crossfiti treening on tüdruku jaoks tõeliselt tõhus viis kaalust alla võtta ja tema kuju soovitud kuju viia. Pärast tapja treeningut kulutab teie keha jätkuvalt kaloreid. See tähendab, et kehakaalu langetamine toimub kiiremini kui keskmise harrastusjooksja oma. Ärge unustage ainult kohustuslikku kalorite defitsiiti, vastasel juhul on kõik treeningud kasutud.
- Jõutreening (sh CrossFit) kiirendab ainevahetust. Selle tulemusel paraneb teie üldine seisund: magate hästi, sööte isuga ja tunnete end paremini.
- CrossFit pole tüdrukutele vähem efektiivne võitluses tselluliidi vastu. Toonivate lihaste ja liigse rasva põletamise kombinatsioon paneb selle probleemi unustama.
- Tänu lühikestele intensiivsetele seanssidele saate kompleksis välja töötada kõik naissoost kehapiirkonnad.
- Toonite oma keha - see tähendab, et te ei kaota mitte ainult kaalu, vaid pumpate hästi ka südamelihaseid, mis on naiste tervise jaoks nii olulised.
- Võimlemisharjutuste abil muutute paindlikumaks ja parandate oma koordinatsiooni.
Hülgame kohe ühe kõige vastupidavama müüdi naiste crossfiti kohta: „kõik tüdrukud, kes on crossfiti sportlased, on üles pumbatud ja näevad välja nagu mehed - fu see olgu.” Lubage mul selle arvamusega nõustuda. Maitsete üle me vaieldama ei hakka - kuigi muide, paljudele inimestele meeldivad professionaalsed CrossFiti sportlased, kuid see pole praegu nii.
Pumbatuks saamiseks peate päeval ja öösel komplekside kallal vaeva nägema. Treeni mitu aastat vähemalt 4 korda nädalas. Samal ajal jälgige rangelt dieeti, treenige ja puhake. Ja alles siis jõuate ehk konkurentsivõimelisele tasemele. Kõigil muudel juhtudel see küsimus teid ei mõjuta, uskuge mind.
Üldiselt peitub see argument ühe vabanduse plaanis, miks mitte minna jõusaali. Alati on põhjuseid - leidke parem võimalus iseendaga tegelema hakata ja saate kaasa lüüa, ja kõik küsimused kaovad iseenesest. Allpool käsitleme tüdrukute CrossFiti pumpamise küsimust üksikasjalikult.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Kahju tervisele
Nagu igal teisel aktiivsel spordialal, on ka CrossFitil negatiivsed küljed:
- Kontrollimatu treeningrežiimiga koormab CrossFit tõsiselt südame-veresoonkonda.... Ikka oleks! Kogenud sportlaste treeningute keskmine pulss varieerub vahemikus 130 kuni 160 lööki minutis ja mõnes kohas võib see tõusta kuni 180. Jälgi treeningutel oma tööd ja kuula treenerit - sa oled õnnelik!
- Anatoomiliste tunnuste tõttu kannatavad naised osteoporoosi all palju sagedamini kui mehed - 3-5 korda. Pubmed avaldas (USA rahvusraamatukogu riikliku tervishoiuinstituudi 22. novembri 2013. aasta allikartikkel) huvitava teadusliku uuringu: selgub, et CrossFittersil on teistest sportlastest suurema tõenäosusega probleeme lihas-skeleti süsteemiga. Ja mitte nii kaua aega tagasi sai teada, et äärmuslike tegevuste tagajärjel väheneb järk-järgult luumass, mis on osteoporoosi arengu algpõhjus.
- Erinevalt jõusaalis treenimisest ja banaalsest südamest, ei soovitata CrossFiti rasedatele ja vastsündinutele imetamise ajal. Selline kõrge intensiivsusega treening võib põhjustada taastumata naisorganismi ületöötamist ja piimapuudust. Sageli kurdavad sportlased, et pärast treeningut keelduvad lapsed imetamast, kuna piima maitse muutub vähem meeldivaks. Põhjuseks on piimhape, mille keha treeningu ajal eraldab.
Üksikasjaliku materjali CrossFiti eeliste ja ohtude kohta leiate meie eraldi materjalidest. Selles leiate täieliku loetelu vastunäidustustest klassidele, kõik plussid ja miinused, arstide ja kuulsate sportlaste ülevaated.
Naiste crossfiti omadused
Räägime naiste crossfiti tunnustest füsioloogia ja anatoomia kontekstis.
Naised painutavad jalgu sissepoole põrandast kükitamise või surutõstmise ajal sagedamini kui mehed (see on tingitud nelipealihase nurgast). Seetõttu on neid harjutusi tehes suur vigastuste oht. Eriti kui tulihingeline crossfitter unustab kvaliteedi ja hakkab tegelema kvantiteediga.
Näpunäide: Kõigil naistel soovitatakse kõhklemata sooritada abiharjutusi - kükitusi ja külgmisi samme elastsete põlvede ja pahkluude ümber. See aitab vale tehnika jälile saada, seda parandada ja vältida nihestusi ja sidemete rebenemist.
Naistel on tavaliselt ka tugevad neljarattalised, kuid neil on nõrgad reie- ja tuharalihased. See võib põhjustada probleeme alaseljaga, nii et harjutusele tuleks läheneda ülima vastutusega ja enne seda - uurige tehnikat põhjalikult. Samal põhjusel peaksid naised pärast treeningut veetma rohkem aega venitades ja jahtudes.
Kas harjutused on erinevad?
Naiste crossfiti klassid ei erine meestest. Välja arvatud see, et treeningu intensiivsus ja töökaal muutuvad. Kuid see ei tähenda, et saaksite treeningut teha "jala põrandani". Proovige täita teie jaoks maksimaalset koormust, kuid ärge jälitage töövõimet varustuse arvelt. Ideaalne tehnika on esmatähtis.
Ei saa üles pumbata
Niisiis, kuhu te panete koma sellesse õnnetule lausse, kui tegemist on naistega ja CrossFitiga? Kuna jõutreening on naiste seas üha enam populaarsust võitmas, on tekkinud müüt, et aktiivne jõutreening viib paratamatult "kulturistide" jalgade ja tohutute "pankadeni", selle asemel, et kaunilt piiritletud biitsepsi joon.
Tegelikult reageerib naisorganism treenimisele pisut teisiti kui mees. Suuremal määral mõjutab igasugune treening - nii kardiotreening kui ka jõud - keharasva protsentuaalset langust. Kui küsite tüdrukutelt, kes tegelevad jõusaaliga, siis nad kõik kinnitavad, et lihasmassi suurenemine on aeglane. Ja kõik sellepärast, et naised on "teritatud" keha rasva kogunemise all, mis CrossFit (või mõni muu treeningusüsteem) kõrvaldab ja kõigepealt kõrvaldab. Kuid loomulikult ei ole üleliigne oma dieeti üle vaadata, kalorite tarbimist arvutada ja sõltuvalt eesmärgist teha väike ülejääk või puudujääk.
Pidage meeles, et lihaste suurenemine on seotud testosterooni tasemega ja see on naisorganismis tühine. Seetõttu tõsiste lihaste ülesehitamiseks peavad daamid mitte ainult aastaid treenima, et neid kulutada, vaid ka mitte halvustama "farmaatsia" kasutamist. Seetõttu saate endale raskustega koormaid ohutult anda.
Crossfit kriitilistel päevadel
Kui kriitilistel päevadel tunneb naine end normaalsena ja suudab hästi treenida, ei tohiks te ikkagi tavapäraselt treenida. Paljudel naissoost crossfittersitel, keda kõht ei häiri, on puusas ja alaseljas valud. Seetõttu tuleks sellistel päevadel treenida õrna režiimiga. Maast raskuse tõstmine on sel perioodil eriti ohtlik.
See on huvitav: mõned õiglase sugu esindajad väidavad, et tunnevad end perioodil hästi tänu tavalisele CrossFitile. Ja pole midagi imestada: lõppude lõpuks on kõrge intensiivsusega treeningutel positiivne mõju vereringele ja keha rikastamisele hapnikuga, sealhulgas suguelunditega.
Miks võivad teie perioodid kõrge intensiivsusega treeningutega kaduda? Reeglina peitub põhjus liiga madalas rasvaprotsendis. Optimaalseks viljakusfunktsiooniks on vaja vähemalt 17-20%. Amenorröa - menstruatsiooni puudumine - võib olla seotud ka treeningu intensiivsusega. Nagu te teate, ei soosi CrossFit teid selles osas, seega võtke oma tervist tõsiselt. On tõestatud, et keskmaajooksjatel täheldatakse amenorröa 20% juhtudest ja nädalase läbisõidu suurenemisega 2-3 korda - 30% -l. Teine võimalik põhjus on spordifarmakoloogia, mida kasutavad paljud professionaalsed sportlased.
Tulemus
Kõiki naisi, kes tahavad endas tabada kadedat naiselikku ja jumaldavat mehelikku pilku, demonstreerida rannas selge lihasmustriga suurepärast kehakvaliteeti, julgustatakse CrossFiti tegema. Kuid ärge unustage, et süsteem võib mitte ainult muuta teid tugevamaks ja vastupidavamaks, vaid võib ka teie tervist kahjustada. Olge äärmusliku treeningu tegemisel ettevaatlik. Ja pidage meeles, et ikkagi on parem mitte "pigistada" ega teha väikese raskusega harjutust rohkemate korduste jaoks, kui juba väsinud lihaste liigeseid "rebida". Säilitage tasakaal, sest keha eiramine võib põhjustada surmaga lõppevaid tagajärgi.
Kui olete selle spordiala vastu huvi tundnud, kuid teil on siiski kahtlusi, kuidas treenimine kulgeb, kas see on teile raske jne, soovitame teil tutvuda algajate tüdrukute crossfiti treeningprogrammide materjalidega.
Loodame, et oleme aidanud teil mõista küsimust, mida tähendab CrossFit tüdrukule ja tema tervisele. Kui teil on küsimusi või kommentaare - ärge kartke, kirjutage allpool oleva materjali alla. Kui teile artikkel meeldis - toetage meid uuesti postitamisega!
