Topelthüppenöör: õppimistehnika ja harjutuse eelised * Crossfit

Topelthüppenöör on crossfiti algajatele üks lemmikharjutusi. Iga esimene inimene püüab õppida neid tegema suure hoolsusega. Ja niipea, kui see selgub, kogeb algaja tohutut rõõmu - lõppude lõpuks pole ta enam algaja.

Tavaliste üksikute hüpetega hüppamine on ühelegi CrossFiti sportlasele harva keeruline ja võib-olla me ei peatu sellega täna. Aga mis puudutab köie kaks korda ühe hüppega keerutamist, siis enamikul algajatel on raskusi. Täna räägime üksikasjalikult kahekordse hüppenööriga tehnika haardumisest, sealhulgas videol, mõningast huvitavat statistikat selle harjutuse kohta ning selle asendamatutest eelistest treeningprotsessis.

Esialgne seisukoht

Tähelepanu: kahekordse hüppenööriga hüppamist saab tõhusalt ja kiiresti õppida ainult hüppamise kõiki etappe jälgides. Nendes pole midagi keerulist, kuid see on täpselt nii, kui tehnika põhjalik järgimine annab garanteeritud tulemuse. Niisiis, lähtepositsioon - vaadake hüppe näidet alloleval pildil.

Relvad

Küünarnukid on vööst võimalikult keha lähedal.
Randmed on kergelt väljapoole painutatud ja lõdvestunud.
Küünarvarred on veidi ette sirutatud, nii et otse ettepoole vaadates näete perifeerse nägemisega nii paremat kui ka vasakut randet, köis käes.

Jalad

Jalad on puusalaiused või kitsamad (pole vaja laiali levida). Ideaalselt üksteisega suletud.
Jalad on sirged, võib-olla põlvedest veidi painutatud (kergelt!) - hüppe ettevalmistusetapina.

Üldised punktid

Selg on neutraalses asendis sirge (õlad on veidi langetatud) - üldiselt pingevaba kehaasend, mitte sõduri laagriga.
Kehakaal jaotub suuremas osas jala esiosale. Me ei kisu kanna küljest lahti! (täpsemalt rebime maha muidugi juba hüppel )
Hüppenöör on selja taga.

Võtame nöörist hüpates kokku lähteasendi - keha on lõdvestunud, jalad koos, randmed ulatuvad veidi ettepoole, nii et neid saaks silmanurgast näha, küünarnukid kalduvad võimalikult palju vööst kõrgemale (ilma paindumiseta) kehani.

Selles asendis peaksite olema mugav. Kui tunnete end kangena või ebamugavalt, siis tegite midagi valesti.

Kuidas valida õige köie pikkus? Seisame jalgadega selle keskel ja rakendame mõlemad käed kehale - optimaalselt peaksid need olema teie rinna tasemel. Või kasutage täpsete arvude saamiseks järgmist tabelit.

Inimese pikkus sentimeetrites	Trossi pikkus
152	210
152-167	250
167-183	280
183 ja kõrgem	310

Kuidas hüpata topelt hüppenööri? Räägime sellest edasi - näitame tõhusat õpetamistehnikat ja olulisi reegleid selle harjutuse sooritamiseks.

Topelthüppe reeglid

Pidage meeles paar olulist reeglit ja samal ajal peamisi vigu, millele tähelepanu pööramine hüppe ajal võimaldab teil kiiresti õppida paarismängu.

Töötavad ainult käed ja käsivarred - mida väiksem on käte liikumise amplituud, seda parem. Kõige tavalisem viga, kui sportlane üritab köit kahele pöörlemisele kiirendada, on kogu käe kaasamine., seega suureneb trossi liikumise amplituud märkimisväärselt ja tal pole aega 1 hüppega 2 korda kerida. Küünarnukk on alati 1 asendis!
Püüame vasikate ja jalgadega kõrgelt hüpata - me hüppame välja rangelt vertikaalselt ja ilma kattuvate kontsadeta tagasi! (Tihti juhtub, et kontsad lendavad instinktiivselt tagasi ja sportlane ei saa selle vastu midagi teha - sellest räägime järgmises osas). Mõnikord on lubatud jalgu visata vastupidi - edasi.
Lähteasendist ei tohi palju kõrvale kalduda - käed tuuakse endiselt veidi ettepoole, küünarnukid on vööl, jalad koos.
Soovitav on kasutada kiiret crossfit-köit. (kuid seda on võimalik teha ka tavalisel).

Hoidke fookuses kahte asja - eesmärk on kõrgushüpe ja kiire käte pööramine ning seejärel muutub topelthüppenöörist õppimine põnevaks tegevuseks, mitte rutiiniks.

Tehnika topelthüpete sooritamiseks

Niisiis, kuidas õppida kahekordset hüppenööri hüppama samm-sammult? Analüüsime õppeprotsessi samm-sammult.

Esimene etapp: üksikud hüpped

Muidugi peate kõigepealt õigesti õppima, kuidas hüpata üksikut hüppenööri. Ei piisa ainult hüppamise oskusest - seda peate tegema tehnikat jälgides. Peamised kriteeriumid, mille alusel olete objektiivselt valmis järgmisse etappi liikuma, on järgmised:

Sa peaksid suutma hüpata üksikuid hüppeid, hoides ühtlast sammu 100-st. Veelgi enam, tehes 100 mitte viimase pingutusega, vaid objektiivselt mõistes, et tulite harjutusega toime superpingutusteta.
Sa peaksid suutma hüpata kõrgushüppeid, kasutades vasikaid ja jalgu, aeglustades samal ajal köie kiirust. Sel juhul ka sama teema hoidmine ja järjest vähemalt 50 hüpet.

Teine etapp: proovige paarismängu

Esimese etapi läbinud, oma oskused lihvinud, olete valmis liikuma ettevalmistuse teisele etapile ja õpime, kuidas topelthüppenööri õigesti teha.

Naaseme oma kõrgete "kaugete" hüpete juurde. Teeme järgmist - 4-5 korda sooritame üksikuid kõrgendatud hüppeid aeglustunud pöörlemissuunaga ja kuuendat korda pöörame topeltpööret võimalikult järsult. Noh, me teeme seda seni, kuni see õnnestub.
Kui see ikkagi ei toimi, siis tõenäoliselt olete 1) Kas te ei hüppa piisavalt kõrgele 2) Või pöörate mitte käte ja käsivartega, vaid kogu käsivarrega 3) Või küünarnukid lähevad vöö tasemest kaugemale ettepoole või tahapoole või küljele 4) Või teie randmed ei ulatu välja nagu vaja = võib-olla kõik see koos. Mida me peame tegema? Jälgime katse ajal hoolikalt oma keha ja analüüsime, milline täpsustatud reeglitest kukub alla ja töötame selle kallal.
Kui see hakkab korda minema, siis jätkame treenimist, kuni 1 duubel 4-5 üksikmängu jaoks muutub teie jaoks normiks.

Kolmas etapp: lõplik

Üldiselt, olles läbinud etapi number 2, võime öelda, et olete juba ületanud tõkke, mis eraldab teid võimest hüpata kahekordset hüppenööri. Nüüd on küsimus ainult teie töökuse, töö ja regulaarse treeningupraktika osas. Proovige pühendada piisavalt aega topelthüpete vaheliste üksikute hüppete arvu vähendamiseks - niipea, kui sisenete režiimi 1 kuni 1, on see juba korralik tulemus. Püsige sellel - kui teil õnnestub 100 + 100 teha ilma rütmi kaotamata, siis olete valmis liikuma edasi meisterlikkuse viimasele etapile - pidevatele topelthüpetele.

Kahekordse hüppenööriga hüved

Leiame, et topelthüppenööri hüvedest on asjakohane rääkida ainult võrreldes üksikhüpetega, kuna on ilmne, et hüppamine iseenesest on väga lahe ja ülitõhus kardos crossfiti harjutus.

Miks on siis topelt parem? Jah, kõik

Harjutuse energiatarve on mitu korda suurem - kulutad palju rohkem kaloreid;
Jalgade alumine osa pumbatakse aktiivselt - selle kehaosa jaoks pole nii palju harjutusi;
See on võib-olla üks parimaid koordinatsiooniharjutusi - mõistate ja kontrollite oma keha palju paremini.